Небольшое изменение в вашем рационе питания может помочь нормализовать артериальное давление так же, как прием рецептурных лекарств.
Сегодня в обзоре:
- Быстрое решение проблемы артериального давления
- Тренировка недели
Новые исследования показывают, что сокращение ежедневного потребления соли на одну чайную ложку может снизить артериальное давление так же, как прием лекарств от гипертонии.
Если говорить точнее, соль не всегда плоха. На самом деле, натрий — важный минерал для работы мышц и нервов, особенно когда вы активны. Но люди потребляют ее гораздо больше рекомендуемого количества.
В этом исследовании участники провели одну неделю на диете с высоким содержанием натрия и одну неделю на диете с низким содержанием натрия. Артериальное давление снизилось почти у 75% участников, придерживавшихся диеты с низким содержанием натрия, независимо от их начального уровня артериального давления, включая тех, кто уже принимал лекарства от артериального давления.
И наблюдаемые изменения были похожи на те, которые наблюдают люди, впервые принимающие лекарства для снижения кровяного давления. Однако это не означает, что вам не нужно принимать лекарства, если у вас высокое кровяное давление. Это решение должен принять ваш врач.
Несмотря на то, что ваш организм может переваривать соль, проблема в том, что большинство полуфабрикатов содержат большое количество натрия; иногда в одном приеме пищи его содержится больше, чем вам нужно в течение дня. Если вы хотите сократить потребление соли, вот два изменения, которые помогут вам выработать более правильные привычки в еде:
- Найдите какой-нибудь готовый полуфабрикат с высоким содержанием натрия, который вы обычно употребляете, и замените его на что-нибудь с низким содержанием натрия или на домашнее блюдо.
- В течение одной недели отмеряйте количество соли, которое вы используете при приготовлении пищи. Когда вы солите и приправляете блюда, добавляйте не более четверти чайной ложки. Это поможет вам лучше понять, сколько соли следует использовать. Иногда вы можете и не придерживаться этого правила, но идея в том, чтобы понять как снижение потребления соли влияет на ваш организм.
Тренировка недели
План прост: вы устанавливаете таймер на 1 минуту и делаете количество повторений, указанное в первом упражнении. Затем отдыхаете оставшуюся часть минуты. Затем устанавливаете таймер еще на минуту, делаете повторения второго упражнения и отдыхаете оставшуюся часть. Повторяйте это для каждого упражнения, и как только вы выполните все пять упражнений, отдохните 2 минуты, а затем повторите. Выполните от 2 до 4 подходов, то есть тренировка может длиться всего 12 минут (а вы почувствуете, что она была намного дольше!)
Тренировка с гантелями или силовой резинкой для фитнеса
1. Упражнение с гантелями или силовой резинкой для фитнеса: 5 повторений
2. Жим гантелей или резинки для фитнеса от груди: 8 повторений
3. Выпады с гантелями: 10 повторений
4. Тяга гантелей или резинки для фитнеса: 10 повторений
5. Румынская становая тяга с гантелями: 8 повторений
Упражнения с собственным весом
1. Приседания: 10-15 повторений
2. Отжимания: 10-12 повторений
3. Выпады: 8 повторений на каждую ногу
4. Перевернутый ряд: 10-12 повторений
5. Становая тяга на прямой ноге с собственным весом: 10 повторений на ногу
Автор статьи: Арнольд Шварценеггер
Не забудьте поставить лайк Арнольду и поделиться этими советами в социальных сетях.