Внутренний диалог и разговоры с собой вслух — нормально и полезно ли это?

Когда мы разговариваем с собой в общественном месте, это вызывает порицание, а порой и предположения о психических отклонениях. Говорить вслух среди незнакомых людей и правда не стоит, это отвлекает окружающих от их забот, что вызывает раздражение.

Однако сам по себе внутренний диалог или устный, пока вы в одиночестве, — абсолютно нормальное явление, это поток вашего сознания. Можно говорить через «я», а можно слово отделяться от себя и обращаться по имени: «Таня, ты справишься».

Зачастую маленькие дети внутренний диалог воспроизводят в устной форме. Ребёнок играет с куклами, озвучивает их разговор, от лица куклы задаёт себе вопросы и словно сам же себе отвечает. Или мама рассказала ребёнку, как мыть тарелку, он берёт тарелку и начинает вслух перечислять действия. Благодаря всему этому ребёнок учится контролировать слова, эмоции, развивает речь, а также сосредотачиваться на том, что делает, выстраивает этапы и инструктирует себя.

Некоторые мысли проговаривать устно полезно, как и читать вслух. Но не все.

Мысли бывают бессвязные, быстро прыгающие с одной на другую, и озвучивать их не стоит, потому что слова будут автоматически вырываться, когда вы погружаетесь в себя, и вы не заметите, как начнёте бормотать под нос обо всём подряд рядом с незнакомыми людьми.

Однако полезно проговаривать что-то осознанное, логично согласованное, касающееся, например, этапов выполнения текущей задачи, анализа какого-то события или мотивации себя.

Например, некоторые люди сталкиваются с тем, что им трудно выражать в разговоре с другим свои мысли, хочется сказать многое, а получается как-то скомкано, непонятно, или же мысли резко теряются. Есть упражнение для улучшения навык ведения диалога, оно как раз связано с тем, чтобы разговаривать с собой вслух, рассказывать, как у вас прошёл день, поэтапно перечислять события, ваши эмоции и реакции на них. Если подключить к этому запись на диктофон, то можно улучшить интонацию, скорость речи, научиться расставлять акценты в фразах.

Также есть упражнение для повышения самооценки — каждый день вслух перед зеркалом перечислять свои сильные стороны, хвалить себя, поддерживать. Встаёте утром и подходите к зеркалу — вслух говорите, что та, кто в зеркале, умница, хвалите её. Вечером идёте умываться — то же самое, а также что хорошее кому-то сделали, что хорошее сделали вам, у кого вы вызвали улыбку, а кому улыбнулись сами.

Большое значение имеет то, что именно вы себе говорите. Бывает самоподдержка, позитивное отношение к себе, а бывает самокритика, ненависть к себе, обвинения, перечисление недостатков и ошибок и самонаказание. И если первое сказывается позитивно, то бесконтрольная самокритика, а тем более ненависть и самообвинения, наоборот, разрушительны.

Если общаться с собой правильно, то это помогает с когнитивной деятельностью, самооценкой, а также выражением мыслей в диалоге с другими. Но даже если человек бормочет себе что-то под нос в общественном месте, это вовсе не значит, что он сумасшедший.

Автор: Свищёва Татьяна Викторовна
Психолог, Семейный психолог Сексолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru