В жару мы теряем много жидкости вместе с потом 💦
Сердце бьется быстрее и сильнее, кровь сгущается, дыхание становится чаще, хочется пить... А утром просыпаемся со следами постельного белья на теле и понимаем - у нас отеки.
Основные причины отеков в жару:
🩸 Расширение кровеносных сосудов, плохое кровообращение и как следствие 👉🏻 задержка жидкости.
💦 Нехватка или излишки жидкости. Ты пьешь либо слишком много, либо слишком мало. Да, слишком много тоже не хорошо!
🏃♀️Недостаток движения. Когда мы мало двигаемся, жидкость внутри нашего тела циркулирует медленно и может задерживаться.
🍕 Много соли в рационе.
Проблемы со здоровьем мы не рассматриваем, потому что это работа врачей! Если эти способы не помогли, тогда есть смысл посетить врача и сдать анализы.
Как бороться с отеками:
✅ Больше двигайся! ЛЮБОЕ движение усиливает кровообращение! Не нужны никакие специальные тренировки от отеков. Ты можешь делать любые тренировки или даже просто больше гулять. Благодаря движению тела кровь и лимфа будут постоянно циркулировать, не скапливаясь в одном месте.
✅ Пей достаточно жидкости, но не слишком много! Средняя норма потребления жидкости 30-40 мл на 1 кг веса в день. Но эта норма может быть у каждого человека разной. Причем считается вообще любая жидкость: вода, чай, лимонад, кофе и даже алкоголь.
В жару постоянно хочется пить, и легко выпить больше, чем надо. Старайся пить всего несколько глотков за раз, а не целый стакан. Чуть подожди, пока рецепторы поймут, что жидкость поступила. Если все еще хочется пить, повтори.
✅ Старайся не налегать на солёное и копченое, потому что соль задерживает воду. Но соль убирать из рациона полностью нельзя ❌ Соль важна для работы организма, но всего хорошего должно быть в меру. Средняя норма по рекомендации ВОЗ - до 5 г соли в день (чуть меньше 1 чайной ложки). Считается вся соль, а не только та, которую мы сами сыпем в тарелку. На самом деле, практически во всех продуктах питания уже есть соль.
Обрати внимание на такие продукты в своем рационе и старайся ими не злоупотреблять: творог и сыр, соленая и копченая рыба, вяленое и копченое мясо, чипсы и сухарики, пицца и фастфуд, роллы, сушеная рыба, солености в банках, консервы, соусы, полуфабрикаты типа пельменей или замороженных котлет…
✅ Помни, что в арбузе, дыне, фруктах и прочих летних радостях тоже много воды 🍉 Если ты ешь много сезонных фруктов и ягод, вода из них тоже может оказаться в избытке
✅ Еще небольшой совет бонусом: старайся не напиваться на ночь и не есть арбуз, так меньше шансов проснуться с отеками 😉
Итог: больше двигайся, пей достаточно воды, не налегай на соленое. Да, все так банально просто, никаких секретов)) Лучше начать следовать «банальным», но проверенным советам, чем ждать несуществующую чудо-таблетку и списывать все на проблемы со здоровьем 🤗 В большинстве случаев достаточно наладить режим дня и питания, чтобы проблема ушла.