Начните день активно, ведь в утренние часы с 6 до 10 солнце ещё не такое палящее☀️ Польза утренних тренировок известна всем: ускоряются обменные процессы, повышается способность мышечных клеток перерабатывать сахара и жиры, нормализуется давление и улучшается настроение. Даже короткая утренняя тренировка способна обеспечить заряд бодрости на весь день💪 В жаркие дни можно заниматься в вечернее время, когда нет активного солнца.
Во время занятия даже в безопасные часы необходимо соблюдать простые правила и остерегаться негативных последствий, таких как тепловой удар, обезвоживание организма, головокружение. Будьте внимательны к себе и при первых признаках недомогания остановите тренировку, отдохните в прохладном месте, выпейте воды👆
Питьевой режим и питание
Не тренируйтесь сразу после приёма пищи, подождите пару часов. Чем жарче на улице, тем больше необходимо пить воду. За 1,5-2 часа до тренировки выпейте около 0,5 л воды, а во время самой активности ещё каждые 10-20 минут занятия по 0,1-0,2 мл, после рекомендуется выпить ещё 0,5 л воды.
Экипировка
Для тренировок в жару выбирайте светлую лёгкую одежду и головные уборы, которые способны пропускать воздух, выводить влагу и защищать от перегрева и ультрафиолетовых лучей.
Гаджеты
Во время занятий носите пульсометр и обращайте особое внимание на пульс. Каждый лишний градус температуры тела увеличивает пульс примерно на 10%, что даёт ещё большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Жаркие дни – не повод отказываться от занятий спортом! Выбирайте комфортное время для тренировок в фитнес-клубе или на улице. Спортклубы «Моя станция» разработаны с учётом климатических особенностей каждого региона, чтобы занятия спортом были в удовольствие в любое время года. На территории располагается не только сам клуб, но и предусмотрена уличная инфраструктура для тренировок на свежем воздухе.
