Многие путают понятия мантр и аффирмаций, думая, что это — одно и то же. Поэтому в прошлой статье мы разобрали, что такое мантры на самом деле, и как они меняют нашу жизнь. В этой статье мы поговорим о том, что такое аффирмации, и как они могут поменять мышление на 180 градусов.
Что такое аффирмации?
Согласно словарю, слово «аффирмация» произошло от латинского «affirmatio», что в переводе как раз и означает «утверждение». Поэтому определение этого слова звучит так: аффирмации — это позитивные фразы о самом себе, которые создают положительный эмоциональный настрой и позволяют «контролировать свои мысли».
❗️Важно: Аффирмации — это не цитаты, это фразы именно о самом себе. Далее в статье мы покажем пару примеров.
Как появились аффирмации?
Эмиль Куэ, французский психолог конца XIX века, разработал метод самовнушения, основанный на эффекте плацебо. Работая в аптеке, он заметил, что покупатели, которым он давал положительные отзывы о лекарствах, были более удовлетворены их действием. Это открытие привело его к идее, что позитивные утверждения могут существенно влиять на состояние человека.
Методы Куэ вдохновили многих, включая таких авторов, как Дейл Карнеги и Луиза Хей, которые популяризировали аффирмации. Хей продвигала идею о том, что мысли определяют нашу жизнь, и, изменяя их, можно изменить судьбу. Несмотря на некоторые скептические взгляды, психологи отмечают, что позитивные установки могут быть полезны, хотя и не являются универсальным средством решения всех проблем.
Аффирмации с научной точки зрения. Зачем они нужны?
Американский социальный психолог Клод Стил заложил основы научного понимания аффирмаций, утверждая, что для людей важно сохранять позитивный образ самих себя. Он отметил, что уверенность в своей компетентности, доброте и способности преодолевать любые трудности помогает поддерживать оптимизм и мотивацию. Однако повседневные ситуации, такие как критика, могут поколебать эту уверенность. Аффирмации помогают напомнить себе о своих сильных сторонах и ценностях, что повышает самооценку.
В то же время, в массовой культуре аффирмации часто рассматриваются как способ привлечения желаемого из вселенной или даже как метод перестройки мозга, способный изменить поведение и воплотить мечты в реальность.
Исследование, проведенное Вуд, Перунович и Ли, выявило, что аффирмации оказывают незначительное положительное влияние на людей с высокой самооценкой, но могут иметь негативное воздействие на тех, у кого самооценка низкая. Утверждения, которые слишком далеки от их восприятия себя, вызывают сопротивление и могут укрепить их негативное самовосприятие. Например, если человек, убежденный в своей нелюбимости, повторяет фразу «Я достоин любви», он может внутренне отвергать это заявление, что только усилит его уверенность в собственной недостойности любви.
Дэвид Кресвелл, профессор психологии из Университета Карнеги-Меллон, отмечает, что эффективная аффирмация не сводится просто к мысли: «Я хочу улучшить себя и найти способы восхищаться собой». Он подчеркивает, что важнее сосредоточиться на конкретных действиях, которые поддерживают это позитивное самоощущение.
Как правильно произносить аффирмации?
Эксперты предупреждают, что общие аффирмации могут не только не принести пользы, но и вызвать обратный эффект. Дэвид Кресвелл, профессор психологии из Университета Карнеги-Меллон, объясняет, что, например, повторение фразы «Я себе очень нравлюсь» может привести к самокритике, заставляя задуматься о своей ценности как о чем-то условном. В итоге такая аффирмация может укрепить чувство, что вы недостаточно хороши.
Натали Даттило, клинический психолог из больницы Brigham and Women's Hospital в Бостоне, отмечает, что аффирмации должны быть точными и соответствовать вашему восприятию себя. А Крис Кашио из Висконсинского университета в Мэдисоне подчеркивает, что цель аффирмаций – не стремление к совершенству, а принятие себя таким, какой вы есть, с уверенностью, что вы ценен просто за то, что вы есть.
Так как же правильно произносить аффирмации?
▪️Определите одну конкретную и значимую цель.
По пути к ее достижению вам предстоит решать промежуточные задачи
▪️Сформулируйте позитивную и реалистичную аффирмацию, используя настоящее время. Например, я иду к своей цели стать мировой звездой, и я до неё дойду
▪️Запишите аффирмацию и разместите ее на видном для вас месте. Это может быть зеркало или обои телефона, например.
▪️Ежедневно повторяйте аффирмацию вслух до 10 раз, глядя в зеркало или находясь в кровати. Важно искренне верить в то, что вы говорите. Любые сомнения работают в обратную сторону
▪️Проговаривайте не больше 3-4 аффирмаций ежедневно. Помните, что растёт то, куда направлено наше внимание
▪️Повторяйте свои аффирмации минимум 40 дней, а лучше – три месяца. Не ждите мгновенных результатов, так как аффирмации — это не волшебная таблетка, и мозгу нужно время, чтобы разрушить старые нейронные связи и создать новые
▪️Помните, что аффирмации должны касаться только вас, так как мы не можем изменить других людей своими установками
Что важно помнить?
Аффирмации могут быть полезными только тогда, когда вы подкрепляете их реальными действиями для достижения своих целей. Они не являются волшебной таблеткой и не способны излечить психические или физические болезни, но могут служить важной поддержкой, внутренней опорой и мотивацией на вашем пути к успеху.
Примеры общих аффирмаций, с которых можно начать свой путь:
Вот 20 примеров позитивных аффирмаций, которые могут подойти любому:
▪️Я заслуживаю счастья и любви
▪️Каждый день приносит новые возможности
▪️Я уверен(а) в своих силах и способностях
▪️Я благодарен(на) за то, что у меня есть
▪️Мои усилия приведут меня к успеху
▪️Я открыт(а) новым знаниям и опыту
▪️Я достоин(а) всех благ в жизни
▪️Я нахожу радость в простых вещах
▪️Я создаю свою реальность своими мыслями и действиями
▪️Моя жизнь наполнена позитивными событиями
▪️Я привлекаю к себе добрых и заботливых людей
▪️Я справляюсь с любыми трудностями с уверенностью
▪️Я люблю и принимаю себя таким(ой), какой(ая) я есть
▪️Я излучаю уверенность и спокойствие
▪️Я постоянно расту и развиваюсь
▪️Я выбираю быть счастливым(ой) и здоровым(ой)
▪️Я нахожу гармонию и баланс во всем
▪️Я окружен(а) поддержкой и любовью
▪️Я живу в настоящем моменте и наслаждаюсь им
▪️Я верю в свою уникальность и силу
В приложении AB.MONEY есть послания дня, которые обновляются каждый день — цитаты дня, аффирмации и важные послания. Вы можете сохранить их себе на телефон, чтобы каждый помнить о том, что по-настоящему важно. Также у нас есть бесплатные мелодии, медитации и дневники состояний, которые также будут помогать вам выстраивать внутреннюю опору.
Приятных практик ✨