Где бегать — вопрос уместный в городских условиях.
Перечислю где можно
Асфальт – хорошая поверхность, но если вы только начинаете, то бегите медленно и понемногу. Нужны кроссовки с высокой степенью амортизации, потому как высокая ударная нагрузка.
Грунт
Парковые дорожки, лесные тропы). За счет небольшой ударной нагрузки отлично подходит для начинающих, а также для медленного бега и при подготовки к трейловому бегу. Нужны кроссовки для пересеченной местности с улучшенным сцеплением и дополнительно поддержкой стопы. Если есть холмики, то можете попробовать. Но будьте внимательны, потому как подъемы и спуски более опасны, чем ровная трасса.
Беговой трек
Есть открытые треки, а бывает беговой манеж, стадион). Идеальное покрытие для интенсивных тренировок, продвинутых бегунов и медленного бега новичков. Есть рекомендации бегать исключительно против часовой стрелки. И вся легкая атлетика так и бегает. И обоснование этому очень простое - большинство спортсменов правши и именно правая нога является толчковой. И как я говорю - так исторически сложилось. Что касается меня: я обожаю бегать на стадионе, и свою дистанцию делю на части - по часовой и против часовой. А чаще бегаю по часовой стрелке. Но я правша.
Беговая дорожка
Отличный инструмент для бегуна любого уровня. Для имитации ровной поверхности нужно установить уклон 1-2%. Низкая ударная нагрузка. Удобно контролировать любые показатели. Но! Используйте дорожку в крайних случаях. Мы так устроены, что картинка вокруг должна меняться, стопа и всё тело - реагировать на неровности поверхности, уши - слышать всё происходящее.
Песок
Специфическая поверхность и требует опыта. Затраты организма в 1,5 раза выше, чем по твердой поверхности. Средняя ударная нагрузка и можно бегать босиком.
Бетон
Тротуары и дорожки, выложенные плиткой. В 10 раз жестче асфальта. Бегать не рекомендуется. Если это единственное место для бега, то обувь должна быть с максимальной амортизацией. Я также бегаю и по набережной. У нас все выложено плиткой. Да и вообще, 90% любителей бега тренируется на этой поверхности.
ВАЖНО: Экономичность (эффективность) бега зависит от:
-техники бега
-обуви
-массы тела
-поверхности, по которой мы бежим. Чем тверже поверхность, тем меньше контакт с землей и быстрее бег. Но больше ударная нагрузка и выше опасность травм. Если вы участвуете в соревнованиях, то бегайте по той же поверхности. Чередуйте разные поверхности, например:
-Асфальт - темповый бег.
-Трек - интервальные тренировки.
-Парк - восстановительные пробежки, длительный бег.
-Беговая дорожка - короткие медленные и интенсивные пробежки.
И напоследок совет: бегайте больше там, где действительно нравится!
Статью подготовила Фитнес-нутрициолог Карина Сергеева.
Получить консультацию этого и других специалистов можно в бесплатном мобильном приложении Dietico
✔2 бесплатных вопроса в приватном чате
✔Гарантия безопасной оплаты
✔Видео звонки и чат в приложении
Скачивайте мобильное приложение Dietico бесплатно👉 по этой ссылке