Если вы провели в Твиттере хотя бы пять минут или, я не знаю, ходили в среднюю школу, вы знаете, что в мире есть токсичные люди. Вопрос в том, как вы с ними справляетесь?
“Будь то в личном или профессиональном плане, всем нам нужно находить способы изящно обращаться с токсичными личностями”, - говорит Лия Роквелл, LPC, основатель Rockwell Wellness Counselling, базирующаяся в округе Франклин, Пенсильвания. Она отмечает, что распространенный совет просто вычеркнуть токсичных людей из своей жизни, хотя и привлекателен, не всегда практичен. (Конечно, если отношения стали физически или психически оскорбительными, вам действительно следует расстаться и подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью). “Поиск способов справиться с ситуацией и установление четких внутренних и внешних границ являются ключевыми в преодолении этих сложных отношений”, - говорит Роквелл.
Самое сложное в том, что во многих случаях вам все еще небезразличны токсичные люди в вашей жизни. Может быть, это ваша мать или друг, с которым вы были много лет. Хорошие новости? “Никогда не поздно взять на себя ответственность и изменить направление в отношениях”, - говорит Роквелл. Ниже вы найдете 10 наиболее распространенных типов токсичных людей и способы управления вашими отношениями с ними.
1. Судья
Вы очень рады сообщить, что переезжаете к своему S.O. ... только для того, чтобы обнаружить, что новость встречена тусклой реакцией и закатыванием глаз. Или, может быть, вы взволнованы, объявив, что увольняетесь с работы, чтобы осуществить свою мечту и открыть веганскую пекарню, но вас встречают неодобрением. Звучит знакомо?
“Вы можете распознать этого человека по его критике”, - говорит психотерапевт Рэйчел Дэш-Догерти, LCSW, которая владеет частной практикой в Мистике, штат Коннектикут. “Их собственная неуверенность в себе и раздутое эго выдают их токсичность”.
Как с ними бороться: “Возможно, вам стоит избегать делиться своими мечтами, планами и целями с этим человеком [или людьми аналогичного негативного типа]”, - говорит Маркеша Миллер, доктор философии, психолог из Колумбии, Южная Каролина. Поначалу может потребоваться некоторое привыкание, поскольку вы воздерживаетесь от обсуждения своих планов и целей на будущее. Но, поддерживая непринужденный разговор в настоящем времени, вы можете уберечь себя от некоторых неприятностей.
Проще говоря: “Не каждый может справиться с вашим светом, особенно если он не нашел свой собственный”.
2. Негативщики
“Этот человек изо всех сил пытается найти позитив в чем-либо или в ком-либо и часто препятствует другим находить его”, - говорит Миллер.
Некоторые сигналы о том, что у вас на руках Негативная Нэнси или Нейт:
- Они изо всех сил пытаются увидеть луч надежды.
- Они всегда ищут худшее в данной ситуации или человеке.
- Они все время болтают о проблемах, не проявляя особого интереса к поиску решения или внесению изменений в свою жизнь.
Как с ними бороться: Неудивительно, что с таким человеком в вашей жизни бывает нелегко справиться. “[Они] могут быть чрезвычайно вредны для тех, кто переживает действительно трудные времена, имеет дело с проблемами психического здоровья, такими как депрессия или тревога, или для тех, кто борется со своей уверенностью в себе”, - отмечает Миллер.
В профессиональном плане психологи призывают людей, страдающих проблемами психического здоровья, “убедиться, что их компания безопасна, с намеченной целью способствовать позитивному настрою”, - говорит Миллер. “Другими словами, вы бы не хотели лить воду на того, кто уже тонет: образная иллюзия того, что может получить человек, оказавшийся в плохом месте, от общения с таким типом людей”, - добавляет она.
Суть в том, что если в вашей жизни много людей такого типа, и это сказывается на вашем психическом здоровье, вычеркните их из своей жизни или приложите сознательные усилия, чтобы справиться с их негативом с помощью сети позитивных людей в вашей социальной сети, предлагает она.
3. Нарцисс
Вы можете быть уверены, вы имеете дело с нарциссом , когда он о них всех. Интернет. Время. Но другие ключевые показатели включают в себя то, что кто-то ведет себя так, как будто он эксперт во всем, вспыльчивость, когда вы с ним не согласны, и склонность унижать других, чтобы укрепить свой имидж.
Как с ними бороться: “Если вы хороший слушатель, позаботьтесь о себе, зная, когда нужно отключиться”, - говорит Рокуэлл. “Только потому, что им нужна аудитория, не означает, что вы должны быть ею. Вежливо отключитесь и двигайтесь дальше ”.
Если вы чувствуете, что отношения можно исправить, выражение ваших истинных чувств и ненавязчивый рассказ о том, как их действия влияют на вас, могут оказаться полезными. “Особенно с нарциссистами, жизненно важно, чтобы другу напоминали, что вы - человек с динамичной двусторонней дружбой”, - говорит Тейлор Орландони, LMHC, терапевт из Нью-Йорка. “Это потому, что те, кто страдает расстройствами личности и токсичными чертами характера, с меньшей вероятностью будут считать, что на другой стороне есть человек". Вам нужно напомнить им о ваших собственных мыслях, чувствах и реакциях, а также об аспекте межличностных отношений "отдавай-и-бери".
Орландони приводит пример того, как выпить с таким человеком: вы думали, что это свидание, чтобы поболтать вместе, но ваш приятель занят поиском потенциальных женихов. Вместо того, чтобы молчать, выскажитесь честно и поделитесь своими ожиданиями от вечера, а также дайте им понять, что вы чувствуете, чтобы они могли видеть, что их действия вызывают негативную реакцию с вашей стороны. (Мы знаем, что эта ситуация оооочень расстраивает.)
“Для вашего собственного психического здоровья невероятно полезно быть честным с токсичными друзьями и делиться их влиянием на вас”, - добавляет Орландони.
4. Манипулятор
Такие люди всегда строят козни, чтобы воспользоваться вами или каким-то образом направить ваши отношения на пользу им, говорит Шеннон Ганнип, LMHC, психотерапевт из Нью-Йорка и Род-Айленда. “Они могут мало считаться с вашими чувствами, и им часто не хватает раскаяния, когда они эмоционально ранят вас”, - говорит Ганнип, добавляя, что Манипулятор часто плохо контролирует свои импульсы и может лгать, воровать или заниматься другими негативными практиками.
Как с ними бороться: Чтобы наладить с ними отношения, покажите им, что вы готовы отвечать за их манипулятивное поведение. “Например, если этот человек ‘занимает’ у вас деньги и не может вернуть их, не одалживайте им деньги в следующий раз, когда они попросят”, - говорит Ганнп. Если они постоянно пристают к вам с просьбами привлечь их к работе, дайте им знать, что вы достигли своего порога, позволяющего связать их с коллегами, которым доверяете, и им лучше уйти в другое место. (Выпьем за тебя, приятеля по колледжу, постоянно выпрашивающего вступления к LinkedIn с нулевой взаимностью).
5. Притворщик в социальных сетях
Вы знаете этот тип: сосед по комнате, которого вы видите делящимся своими фотографиями в Instagram в футболке с надписью “ПРОГОЛОСУЙ”, когда вы знаете, что он не голосовал самостоятельно, или коллега, постоянно рекламирующий свои личные достижения в Facebook, когда вы знаете, что потребовалась целая деревня, чтобы их посты #LikeABoss увенчались успехом. Социальные сети способствовали распространению такого типа людей, и вы, вероятно, сможете отметить нескольких человек в своей жизни, которые соответствуют всем требованиям.
“Друзья, которые демонстрируют токсичный позитив в социальных сетях, но на самом деле с трудом справляются, - это "притворщики", и они токсичны, потому что неустанный вредный позитив в Интернете приводит к еще большему несчастью в реальной жизни”, - говорит Орландони. И просто вам повезло: все фактические несчастья или пессимизм этого друга перенаправляются на вас, поскольку они чувствуют, что можно переложить все это на ваши плечи.
Как с ними бороться: Чтобы улучшить ваши отношения с такими людьми, дайте им понять, как вас раздражает, что они все время притворяются в социальных сетях. Возможно, вы даже захотите сообщить им, что научные исследования показывают, что такое поведение влияет на психическое здоровье окружающих, которые сталкиваются с такого рода токсичным позитивом, предлагает Орандони.
Другой способ: отключите им доступ в социальных сетях, лишите их друзей или отпишитесь от них, если есть такая возможность.
6. Сплетни
Кто не знает кого-то, кто, кажется, преуспевает в препарировании и порицании событий других? (Или кто не был таким человеком, по крайней мере, иногда? * Поднимает руку *.)
Конечно, сплетни могут показаться невинными, но хронические поливатели грязью, скорее всего, “унижают других, чтобы успокоить собственную неуверенность и несчастье”, - говорит Миллер.
Как бороться: Если вы сталкиваетесь в своей жизни с постоянным сплетником, вы можете найти утешение в знании того, что создание таких кругов драмы часто является средством бегства, например, от проблем с самооценкой, нездоровых отношений и так далее, говорит Миллер. Как и с другими типами сложных личностей, вам захочется установить границы, чтобы обезопасить свое благополучие.
“Если вы не хотите слушать сплетни, скажите об этом и переведите разговор на что-нибудь более позитивное”, - советует Миллер. “Ты все еще можешь поддерживать отношения со сплетником; просто знай, что ты, вероятно, тоже фигурируешь в повестке дня обсуждения”, - добавляет она. (Вероятно, это не тот человек, которому стоит раскрывать свои глубокие темные секреты).
7. Человек, ищущий внимания
Этот тип токсичных людей, как описывает Ганнип, никогда не может располагать достаточным количеством вашего времени или внимания. “Человек, ищущий внимания, также может быть чрезмерно сговорчивым или легко поддающимся влиянию, чтобы оставаться на вашей хорошей стороне, и часто ошибочно принимает ваши отношения за эмоциональную близость, чем они есть на самом деле”, - говорит Ганнип.
Как бороться: Если вы окажетесь в подобной ситуации, Ганнип рекомендует не реагировать, когда они пытаются произвести на вас впечатление. “Чем больше внимания вы им уделяете, тем больше они будут упорствовать”, - говорит она.
8. Односторонний друг
“Люди жаждут общения и инклюзивности, поэтому, когда мы, наконец, открываемся для установления этих связей с людьми, которые становятся нашими друзьями, это может показаться настоящим разочарованием, когда отношения становятся односторонними", - говорит Колин Вудворд, LMSW, психотерапевт из A Good Place Therapy & Consulting в Нью-Йорке. Со временем такая дружба действительно может подорвать вашу самооценку, как предупреждает Вудворд.
Как бороться: Вот почему так важно общение. “Трудно быть уязвимым, но помните, что ваш друг не умеет читать мысли и может понятия не иметь, что вы чувствуете себя ущемленным”, - говорит она. Если вы поговорили со своим другом и это не сработало, возможно, пришло время двигаться дальше, но вы, по крайней мере, можете быть спокойны, зная, что внесли свой вклад в спасение ситуации.
9. Истощитель
Откровенный разговор: признать, что ты одинок, непросто — и, к сожалению, это тоже связано с социальной стигматизацией. Но когда эти чувства подавляются в течение длительного времени, некоторые люди “имеют тенденцию токсично отнимать у ближайшего друга или поддержку и истощать эмоциональные ресурсы у единственного друга, за которого они цепляются или достаточно близки, чтобы признаться в чувстве одиночества", - говорит Орландони. "Это может стать огромным бременем для друга на другой стороне”.
“Этот человек, независимо от того, сколько вы ему даете, постоянно нуждается в большем количестве вашего времени — или, что еще хуже, в вашей эмоциональной энергии”, - добавляет Рокуэлл. Верным признаком того, что вы вступили в отношения такого типа, является то, что после каждого разговора или взаимодействия с этим человеком вы чувствуете себя опустошенным и эмоционально истощенным. Как указывает Рокуэлл, в групповой обстановке вы можете буквально почувствовать, что вся энергия покидает помещение, как только этот человек открывает рот.
Как бороться: Важно установить границы с этими людьми. Мягко устраните их стыд, сказав что-то вроде: "Я слышу, что ты хотел бы, чтобы у меня было больше времени в течение недели, чтобы видеться с тобой, интересно, может быть, у нашего друга Икс с работы действительно найдется больше места для тебя на этой неделе — тебе было бы комфортно считать их поддержкой?" советует Орландони. “Откройте дверь для приглашения новых друзей и поддержки, не заставляя истощителя чувствовать, что он ну ... пустышка", - добавляет она. "Никогда не говори ничего вроде ‘с тобой мне не справиться’ или ‘не у всех есть столько времени, сколько у тебя", но мягко предложи другие системы поддержки, и их возможности откроются, если ты заботишься об этом друге".
Спасение вещей может потребовать времени, точно так же, как выращивание растения базилика на подоконнике, которое ваш коричневый палец ранее дважды уничтожил, но позитивные изменения в ваших отношениях могут стоить затраченных усилий.
____________________________________________________
◈ Ставь лайк👍, если статья понравилась.
◈ Подпишись на мой 👉 ТГ-канал 👈