Вы абсолютно правы, если сказали про себя что это экспозиция – это ключевая техника когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ), которая применяется для лечения различных тревожных расстройств, включая фобии, панические атаки и другие виды.
Виды экспозиции:
• Вживую: Пациент непосредственно сталкивается с триггером в реальной жизни.
• Визуальная: Пациент просматривает картинки или видео с изображением триггера.
• Воображаемая: Пациент представляет себе ситуацию, в которой он встречается с триггером.
• Виртуальная реальность: Пациент использует технологии виртуальной реальности для имитации контакта с триггером.
Как проводится экспозиция?
• Создание иерархии: Вместе с терапевтом создается список триггеров, от наименее тревожного до наиболее тревожного.
• Постепенная экспозиция: Пациент постепенно подвергается воздействию триггеров, начиная с наименее тревожного, используя релаксационные техники, чтобы справляться с возникающей тревогой.
• Продолжительность: Экспозиция проводится до тех пор, пока тревога не уменьшится до уровня, с которым пациент может справляться.
Рекомендация №1. Выделять специальное время для экспозиции и проводить ее регулярно.
Лучше это делать не перед сном, в тихом спокойном месте, где Вам никто не будет мешать.
Если для начала Вы будете делать это хотя бы пару минут, то уже сможете почувствовать эффективность.
То есть когда Вам в течение дня приходят подобные мысли то Вы стараетесь сказать себе "нет, сейчас я об этом думать не буду, для этого у меня есть специально отведенное время.
Рекомендация №2. Экспозиция проводится с детальным описанием в настоящем времени
Рекомендация №3. Очень важна эмоциональная составляющая.
Цель - дать себе понять, что эти эмоции могут возникнуть и Вы их переживете, Вы с ними справитесь. Ничего страшного не произойдет.
Так же при выполнение данной техники люди часто совершают одну и ту же ошибку - думают, что таким образом они могут притянуть что-то в свою жизнь! Конечно это является когнитивным искажением и не имеет ничего общего с реальностью.
Если Вам нужна помощь в коррекции тревожных расстройств, фобий, панических атак или обсессивно-компульсивного расстройства, то обращайтесь ко мне за консультацией.
Автор: Ковалюк Юрий Романович
Психолог, Клинический КПТ-СхемаТер-ДБТ-ДПДГ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru