Автор: Matt Fitzgerald
Начинать быстро или бежать равномерно? Ваша оптимальная раскладка темпа по дистанции 10 км может зависеть от того, как быстро вы бегаете.
Какова ваша оптимальная раскладка темпа для забега на 10 км? Результаты недавно проведенного исследования среди бегунов показывают, что это зависит от скорости вашего бега. Исследователи из University of Alagoas, Бразилия провели фитнес-тестирование 24 бегунов-мужчин и по результатам разделили их на 3 группы: высокий уровень подготовленности, средний уровень и слабый. Затем бегунов высокого и слабого уровней подготовки попросили пробежать 10 км на время с раздельного старта, при этом отслеживался темп каждого из них по ходу дистанции.
Интересно, что бегуны разного уровня подготовки продемонстрировали совершенно разный подход к выбору темпа на дистанции:
Быстрые бегуны начинали быстро и пробегали первые 400 метров быстрее их среднего темпа на 10 км. Затем они постепенно снижали скорость в промежутке между 400 и 2000 метров с момента старта. Далее их темп оставался стабильным до отметки 9600 метров, начиная с которой они делали финишное ускорение.
Медленные бегуны начинали свой забег гораздо более осторожно, тщательно взвешивая свои возможности. Их темп на первых 400 метрах дистанции соответствовал среднему темпу всего забега на 10 км. Они постепенно, но очень немного замедлялись между 400 и 9600 метров, после чего поднимали свою скорость на заключительных 400 м дистанции. В целом темп медленных бегунов оказался более равномерным, чем у быстрых.
Чем же объяснить такую разницу в стратегиях раскладки темпа у этих двух групп? Возможно, причина состоит в том, что хотя дистанция забега одинакова для обеих групп (10 км), время, за которое они преодолевают дистанцию, заметно отличается. К примеру, быстрые бегуны пробегали 10 км меньше, чем за 35 минут, а для медленных забег длился около часа. Забеги настолько разной продолжительности по времени могут требовать разных стратегий раскладки темпа. Не исключено, что более быстрые бегуны бежали бы совсем по-другому, если бы они участвовали в забеге продолжительностью 1 час.
Каковы же практические выводы для бегунов-любителей из результатов этого исследования?
Пожалуй, он состоит в том, что выбор стратегии темпа может происходить на основе субъективных ощущений вашей оценки собственной готовности. Участвуя в соревнованиях, бегуны любого уровня автоматически учатся наилучшим образом (для себя) раскладывать темп по дистанции. И было бы неправильно игнорировать свои ощущения, основанные в том числе на оценке собственных возможностей, и навязывать какую-либо предписанную стратегию раскладки темпа.
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Читайте также:
Интервальная тренировка к бегу на 10 км
Подготовка к первому забегу на 10 км
Как подготовиться к своему первому забегу на 10 км
Как установить личный рекорд в беге на 10 км
Специальные тренировки для бега на 5 и 10 км
7 способов стать быстрее на паркране