Социальная тревожность – это распространенное тревожное расстройство, при котором возникает чувство страха и беспокойства при общении с другими людьми, особенно в новых или незнакомых ситуациях. Это может привести к избеганию социальных контактов и снижению самооценки. Это расстройство значительно ухудшает качество жизни, но с ним можно справиться с помощью современных методов.
Как проявляется социальная тревожность
Состояние, при котором человек по разным причинам испытывает сильный страх в ситуациях взаимодействия – это социальное тревожное расстройство. Люди переживают, что они будут осуждены, унижены или отвергнуты другими. Это может проявляться боязнью публичных выступлений, страхом общения с незнакомыми людьми или избеганием мероприятий с большим количеством участников.
Симптомы социальной тревожности:
- Выраженное беспокойство перед предстоящими событиями.
- Сильное напряжение и дискомфорт во время общения.
- Избегание социальных ситуаций.
- Физические проявления – потливость, тремор, учащенное сердцебиение.
- Негативные мысли о себе и своих навыках взаимодействия.
Расстройство может значительно ограничивать жизнь человека, мешая ему строить отношения, развиваться профессионально и наслаждаться общением.
Вред употребления алкоголя
Многие люди пытаются избавиться от социальной тревожности с помощью алкоголя. Он временно снижает уровень тревоги и делает человека более расслабленным и общительным. Однако это далеко не безопасный способ преодоления расстройства:
- Алкоголь действительно может помочь снять напряжение, но это не решает проблему. Человек может начать употреблять алкоголь перед любым общением, что ведет к зависимости.
- В долгосрочной перспективе алкоголь может усугубить застенчивость, симптомы тревожности и депрессии. После того как эффект алкоголя проходит, человек чувствует себя еще более подавленным.
- Регулярное употребление алкоголя негативно сказывается на здоровье, вызывая проблемы с печенью, сердцем, нервной системой и другими органами.
- Злоупотребление алкоголем – один из факторов появления проблем в отношениях, на работе и в личной жизни. Поведение под воздействием алкоголя может быть непредсказуемым и приводить к конфликтам.
Способы избавления от социальной тревожности
Существуют безопасные методы, которые помогут справиться с социальной тревожностью и застенчивостью. Несколько эффективных способов:
- Когнитивно-поведенческая терапия – это один из самых эффективных методов преодоления страха. КПТ помогает человеку изменить мысли, которые вызывают тревогу. Специалист работает над выявлением и изменением нерациональных убеждений, а также обучает методам управления тревогой. КПТ включает различные техники – например, экспозиционную терапию, которая помогает пациентам постепенно привыкать к пугающим социальным ситуациям.
- Медитация поможет научиться сосредоточиваться на настоящем моменте и снижать уровень тревоги. Самопомощь включает упражнения на дыхание, наблюдение за мыслями и ощущениями без осуждения, а также расслабление. Регулярные занятия медитацией снижают общий уровень стресса и улучшают эмоциональное благополучие.
- Регулярная физическая активность способствует улучшению настроения. Упражнения помогают избавиться от стресса, улучшить сон и повысить самооценку. Особенно полезны аэробные упражнения – бег, плавание или ходьба, которые способствуют выработке эндорфинов – природных антидепрессантов.
- Тренировки социальных навыков и уверенности помогают лучше справляться со стрессом и застенчивостью. Они включают ролевые игры, тренировки общения и развитие навыков публичных выступлений. Такие тренировки помогают повысить уверенность в себе и научиться более эффективно взаимодействовать с другими людьми.
- Групповая терапия дает возможность общаться с людьми, сталкивающимися с аналогичными проблемами. Она помогает человеку почувствовать поддержку и понимать, что он не одинок в своих переживаниях. В группе можно обмениваться опытом, учиться у других, осознавать причины расстройства и получать обратную связь в безопасной обстановке.
- Соблюдение здорового образа жизни может существенно повлиять на уровень тревожности. Правильное питание, регулярный сон, отказ от алкоголя и наркотиков, а также регулярные физические упражнения способствуют общему улучшению физического и психического здоровья.
В некоторых случаях для преодоления симптомов могут понадобиться лекарственные средства для снижения симптомов социальной тревожности. Одним из таких препаратов является Адаптол. Это анксиолитическое средство, которое помогает снизить уровень тревоги и стресса. Препарат действует на центральную нервную систему, помогая снизить чувство тревожности и стресса, которые являются основными компонентами социальной фобии. Одно из преимуществ Адаптола – его способность уменьшать тревогу без вызывания седативного эффекта.
Оригинал статьи: https://prostress.by/poleznye-stati/kak-izbavitsya-ot-socialnoy-trevozhn/