Рубрика «ответы на вопросы пациентов». Недавно интересовались, какие тренажеры в зале я не рекомендую.
В мой ТОП-3 НЕЛЮБИМЫХ и опасных для здоровья упражнений входят:
Беговая дорожка
Кажется, просто, но может быть опасна для суставов, особенно для коленей и голеностопа. Нужно учиться бегать, а перед этим заняться ОФП. И, конечно же, обратить внимание на обувь для бега – она подбирается индивидуально под стопу и с учетом покрытия (беговая дорожка, резиновая крошка, грунтовая или асфальтированная дорога).
Если интересно – напишу пост про обувь для бега.
Гриф с тяжелым весом
Поднятие штанги, приседания, становая тяга и прочие – самое популярное из всего, что можно встретить в зале. Но неправильное выполнение может привести к травме спины, плечевого сустава или коленей. А уж ошибок в зале я вижу очень много.
Гиперэкстензия
Часто используется для проработки мышц спины. Однако техника выполнения упражнений на нем обычно оставляет желать лучшего, что приводит к фасеточным симптомам (это когда спину клинит у вас потом на утро). С этим WELCOME к остеопату! Чинится быстро, но лучше избегать таких ситуаций. Если выполняете это упражнение, то только под контролем опытного тренера.
По поводу последний всегда возникает много споров. Но точно не советую делать с отягощением без присмотра инструктора. Выполнить правильно – сложная задача даже для профессиональных спортсменов.
ПЫ.СЫ. Напишите в комментариях, вы тренируетесь в фитнесе с инструктором или самостоятельно? С каким весом в зале приседаете?
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале: