Стресс присутствует в нашей жизни практически ежедневно, и многие ищут спасение от него в употреблении алкоголя. На первый взгляд, спиртное действительно помогает снять напряжение и расслабиться, однако его влияние на организм в состоянии стресса далеко не однозначно, а последствия употребления могут быть очень серьезными. Расскажем, почему снятие стресса алкоголем – плохая идея.
Механизм развития стресса
Стресс – это физиологическая и психологическая реакция организма на внешние или внутренние раздражители, которые воспринимаются как угрозы. Механизм развития стресса можно разделить на несколько этапов:
- Стадия тревоги. В ответ на стрессовый фактор (стрессор) организм активирует симпатическую нервную систему, это приводит к выбросу адреналина и норадреналина. Гормоны подготавливают организм к «борьбе или бегству», увеличивая частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень сахара в крови.
- Стадия сопротивления. Если стрессор продолжает действовать, организм переходит в стадию сопротивления, поддерживая повышенный уровень кортизола – гормона стресса. Длительное воздействие стрессового фактора может привести к истощению ресурсов.
- Стадия истощения. При продолжительном и интенсивном стрессе ресурсы организма истощаются. Это вызывает физические и психологические проблемы – хроническую усталость, депрессию, тревожные расстройства и соматические заболевания. Среди них – гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, инсульты, расстройства ЖКТ и другие болезни.
Почему алкоголь избавляет от стресса
Алкоголь воздействует на центральную нервную систему и обладает седативными свойствами. Благодаря этому его часто используют как средство для снятия стресса. Механизм действия спиртного:
- Алкоголь усиливает действие гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), основного тормозного нейротрансмиттера в мозге. Это приводит к снижению активности нервных клеток, вызывает ощущение успокоение.
- Одновременно алкоголь подавляет действие глутамата, возбуждающего нейротрансмиттера. Благодаря такому действию также снижается уровень тревоги.
- Употребление алкоголя повышает выработку дофамина в мозге, возникает чувство удовольствия и эйфории. Настроение человека временно улучшается.
- Под действием алкоголя происходит снижение активности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН-оси), которая играет ведущую роль в регуляции стрессовой реакции. Уровень гормонов стресса благодаря этому снижается.
- Алкоголь снижает контроль над критическим мышлением, помогая временно избавиться от навязчивых мыслей, связанных со стрессом, или повышенной тревожности.
Действие алкоголя при стрессе таково, что он действительно помогает на некоторое время. Однако опасностей употребления спиртного в стрессовых ситуациях намного больше.
Последствия употребления алкоголя при стрессе
Временное облегчение, которое приносит употребление спиртного, очень непродолжительное, а последствия могут быть серьезными:
- Частое употребление алкоголя для снятия стресса может привести к развитию алкогольной зависимости. Организм начинает требовать все больших доз для достижения эффекта расслабления, это усиливает риск развития алкоголизма.
- Доказано негативное влияние алкоголя на сердечно-сосудистую, пищеварительную и иммунную системы. Его регулярное употребление может привести к заболеваниям печени, сердца, желудочно-кишечного тракта и ослаблению иммунитета. С учетом того, что эти органы испытывают повышенную нагрузку во время стрессовых ситуаций, высока вероятность развития их хронических заболеваний.
- Длительное употребление алкоголя усугубляет депрессию и тревожное расстройство. Это связано с тем, что спиртное изменяет химический баланс в мозге и нарушает нормальные процессы регуляции настроения.
Парадоксально, но регулярное употребление алкоголя может привести к обострению стрессовых реакций. Организм привыкает к спиртному как к способу борьбы со стрессом, и без него любая сложная ситуация может восприниматься более остро и болезненно. Стремясь снять напряжение, человек выпивает спиртные напитки, однако проблема не решается – в результате формируется замкнутый круг, который вызывает развитие алкогольной зависимости.
Альтернативные способы снятия стресса
Для эффективного и безопасного управления стрессом лучше отказаться от алкоголя использовать альтернативные методы, которые не только помогают снять напряжение, но и способствуют укреплению здоровья:
- Медитация, глубокое дыхание и другие методы релаксации помогают успокоить ум, снизить уровень тревоги и улучшить общее самочувствие.
- Здоровое питание – один из способов управления стрессом. Употребление пищи, богатой витаминами и антиоксидантами, поддерживает нервную систему и физическое здоровье. Регулярное потребление здоровой, сбалансированной пищи поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что также способствует уменьшению действия стресса.
- Регулярные физические упражнения способны снизить уровень стресса. Во время любой активности в организме вырабатываются эндорфины – «гормоны счастья», которые обладают болеутоляющим и успокаивающим эффектом. Кроме того, снижается уровень кортизола – гормона, который вырабатывается при стрессе.
- Качественный сон необходим для восстановления организма и снижения уровня стресса. Регулярный режим сна и создание благоприятных условий для отдыха способствуют улучшению психологического состояния.
- Занятие любимыми делами и хобби помогает отвлечься от стрессовых ситуаций, расслабиться и получить удовольствие от процесса. Это может быть чтение, рисование, музыка, садоводство или любое другое увлечение.
- Обращение к специалисту – психологу или психотерапевту. Врач поможет выявить причины стресса и предложит методики для формирования стрессоустойчивости и умения управлять тревожностью.
Избавиться от стресса помогают и современные лекарственные средства. Они, в отличие от алкоголя, полностью безопасны и не вызывают привыкания. Одно из таких средств – препарат «Адаптол». Он воздействует на лимбическую систему мозга, которая отвечает за регулирование эмоций, и способствует нормализации нейромедиаторного баланса (в том числе серотонина и допамина).
«Адаптол» отличается минимальными побочными эффектами при отсутствии риска развития зависимости, что делает его подходящим для длительного применения. Он обладает мягким успокаивающим действием, снижает тревогу и стресс без выраженного седативного эффекта или ощущения сонливости. Препарат не влияет на когнитивные функции, позволяет сохранять нормальную умственную активность и продуктивность.
Оригинал статьи: https://prostress.by/poleznye-stati/vliyanie-upotrebleniya-alkogolya-pri-st/