Если кто-то пишет, что именно «вот эти упражнения» помогут восстановить подвижность суставов быстро и эффективно - не стоит этому верить.
ЛЮБОЕ УПРАЖНЕНИЕ, в котором участвует сустав и мышцы, обслуживающие сустав, полезно.
Я делаю эти:
1) медленный бег (бег на месте) с высоким поднятием колена, с максимальным захлестыванием стопы назад, с максимальным поднятием колена вперед и смещением стопы в сторону противоположной ноги.
2) вращение туловища в положении ноги вместе\ ноги на ширине плеч. Возможны различные варианты положения рук.
3) наклоны туловища вперед\назад . Возможны различные варианты положения рук.
4) максимальное вытягивание мысочков ног вперед, назад, вбок в висе на перекладине.
Самое главное делать эти упражнения БЕЗ экстра-нагрузок, получая удовольствие от проделывания упражнений. И второе - необходимо чувствовать напряжение мышц в районе колен.
В принципе эти упражнения остались в моей памяти со времен СССР, когда любой школьник их делал на уроках физкультуры или на зарядке в пионерском лагере.
Конечно, сейчас очень много различных новых методик, подходов, тренажеров и т.д. Но самое главное при выполнении упражнений именно два этих составляющих. Без нагрузки и, получая удовольствие, мышечный каркас коленных мышц будет получать необходимую зарядку.
Слабо представляю весь этот каркас, но напряжение проходит по бедру, голени, подколенной впадине.
С утра, лежа в кровати, попробуйте потянуться, максимально вытягивая носки и поймете, как нагрузка идет на мышцы ног и укрепляется каркас мышц, стабилизирующих колено.
А в следующей статье или двух расскажу про то, как эффективно «насытить колено» полезными веществами.