Осознанность

Я уже не удивляюсь тому, что люди пучат глаза, когда слышать это слово и спрашивают: "Это как?" Видимо, для большинства людей, слово осознанность похоже на эти новомодные "кринж", "рофл", "скуф", значение которых никто не понимает. Да, и в самом деле, только из одного слова понять можно только лишь часть, и то, если вообще можно, но я сегодня постараюсь доказать, что осознанность - это совсем не сложно.

Замечали ли вы когда нибудь у себя такое, что при разговоре с человеком, вы вдруг повысили на него голос, хотя конфликту причин нет вообще? Или постоянно перематываете фильм назад, потому что через время замечаете, что не помните, что было тогда? Или шли в комнату, пришли и забыли, что хотели?

Такое бывает, когда человек как будто бы "выпадает" из жизни. Будто тело всё ещё здесь, а душа куда то вылетела погулять. Так и получаются все эти ситуации. Это как перезагрузка. Обычно, так психика избегает серьёзных потрясений или переживаний. Мозг просто будто отключается и включается снова. Как бы это абсурдно не звучало, но так оно и есть.

Что такое осознанность?

Осознанность - это способность фокусировать внимание на себе, а именно на своих переживаниях и событиях, которые происходят прямо сейчас. Именно в данный момент, не смотря в прошлое и в будущее и никак не оценивая свои ощущения.

Для чего нужна осознанность?

• Благодаря осознанности можно выявить свои неосознанные действия и мысли и перевести их в осознанные и, благодаря этому, их изменять.
• Осознанность помогает лучше понять себя и свои чувства и эмоции, а также делает нас менее зависимыми от оценок других людей и событий.
• Даёт преимущество в чрезвычайной ситуации. чтобы взять себя в руки и обрести сил.
• Осознанность работает постоянно и помогает точно понять, чего хочет человек и не отклоняться от своего пути под влиянием оценочного мнения других людей.

Начав практиковать осознанность, вы поймёте, что большинство тех чувств и эмоций, которые вы испытываете - это не вы, а то, что вы привыкли испытывать изо дня в день и это настолько прикипело к вам, что вы считаете это вашим. Как Маугли со временем стал "своим" среди обезьян, так и то, что вы привыкли испытывать, стало как будто родным вам, будто это то, что вы должны испытывать.

Но не стоит воспринимать осознанность, как что-то только хорошее и всегда приятное. Чтобы обрести осознанность, придётся принять себя. Вам придётся честно взглянуть на себя. До того, как начать тренировать осознанность, если в вас существовал идеализированный образ себя (Я не такой как они, я не это, я не то), то осознанность разобьёт ваши розовые очки в щепки и вам нужно будет принять то, что вы - это вы. Для кого-то такой опыт может оказаться по-настоящему болезненным, но он позволит увидеть настоящего себя, которого человек прячет в себе и запрещает ему показываться. Важно после принятия себя и обретения осознанности не закрыться в себе из-за того, что теперь знаете настоящего себя, а использовать свои знания и свои сильные и слабые стороны в свою пользу - для развития.

Как тренировать осознанность?

1. Практики:

• Фредерик Перлз предлагал следующую практику — попробовать в течение нескольких минут составлять фразы, которые выражают то, что вы осознаете и замечаете в данный момент. Начинать каждую из них следует словами: «здесь и сейчас», «в этот момент».
• В течение дня периодически спрашивать себя: «Что происходит с телом сейчас, когда я не успеваю выполнить работу в срок?», «Как мой организм реагирует на радость, когда я вижу любимого человека?», «Чувствую ли я голод, жажду?», «Не холодно ли мне? Не душно ли?».

2. Медитации. Начинать практиковать с небольших промежутков времени, 1-2 минуты будет вполне достаточно. Постепенно можно довести их длительность до 15-20 минут и даже больше. Сядьте удобно, расслабьтесь и сфокусируйте внимание на дыхании или ощущениях в теле, на звуках вокруг вас. Не беда, если поначалу разум будет «убегать»: со временем вы научитесь мягко возвращать его к «предмету» медитации. Можно практиковать медитации в одиночку или присоединиться к группе с опытным мастером, который поможет настроиться на правильную волну.

Да, очевидно, что сохранять осознанность каждую секунду практически невозможно, но в этом и нет необходимости, потому что осознанность не является конечной точкой, а лишь инструментом для того, чтобы относиться рационально к себе и, соответственно, к другим людям.

Не нужно воспринимать осознанность как волшебную таблетку, которая поможет уйти от всех проблем и жить припеваючи, но она поможет по-другому смотреть на мир, себя и других людей.

Побочные эффекты осознанности:

• Перво-наперво стоит сказать, что если увлечься осознанностью, то можно только ещё больше закрыться в себе, поэтому важно грамотно идти к осознанности, не спешить и следить за своими ощущениями. Если стремление к осознанности вызывает у вас тревожность и становится навязчивым, то стоит немного сбавить обороты.
• Осознанность сама по себе не решит никаких внешних проблем, а только лишь поможет с ними справиться, лучше слышать себя и находиться в контакте с собой.
• Неправильно понятая осознанность может привести к нарушению контакта с окружающими людьми. Важно понимать, что исследуя свои эмоции и исходя из них, окружающие люди могут на это отреагировать по-разному, исходя из своих эмоций и переживаний. Постарайтесь помнить не только о своих границах и чувствах, но и о границах и чувствах тех, с кем вы контактируете. Если в какой-то момент вы выбираете действовать исходя из своих предпочтений, но это может негативно отразиться на других, постарайтесь быть готовыми к их реакциям, не обесценивайте их. Подключайте эмпатию.
• Практики осознанности могут усугубить ваше состояние. Об этом мало кто говорит, но не всем и не всегда стоит практиковать осознанность. Если вас сильно беспокоят какие-либо события прошлого или перспектива будущего, осознанность может лишь усугубить ваше состояние. А еще внутри могут активизироваться тревога и чувство вины из-за того, что не получается все время оставаться в моменте и отслеживать каждую эмоцию. Некоторым противопоказаны даже медитации: так, специалисты по когнитивной терапии на основе осознанности не рекомендуют такие практики тем, в чьем анамнезе есть психотические эпизоды, биполярное расстройство, селфхарм или суицидальные тенденции. Даже если у вас нет подобных противопоказаний, лучше проконсультироваться со специалистом и заранее убедиться, что вы выбрали подходящий момент для того, чтобы учиться осознанности.