При каких обстоятельствах возникает тревога?
Часто нам кажется, что тревожные мысли возникают без причины, это не так. Навязчивые мысли – это всегда реакция Вашей психики на стрессовую ситуацию.
Событие – мысль – тревога
Именно в такой последовательности формируется тревожное состояние. Поэтому от проговаривания стрессовой ситуации, которая вызвала у Вас тревогу в прошлый раз, тревога не появится, так как для этого не было события ее провоцирующего.
Так, например, если Вы боитесь темноты, описание темной комнаты не будет тревожить Вас в той же степени, как волновало бы нахождение в ней.
События, которые вызывают тревогу.
На самом деле их всего пять:
- Что-то увидел
- Что-то услышал
- Что-то почувствовал
- Что-то вспомнил
- Что-то запланировал
Например:
Событие: Вы вспомнили, что весь день не было настроения
Мысль: Вы подумали, что у Вас, возможно депрессия
Итог: тревога.
На каждый случай тревоги есть причина, даже если она возникает сразу после сна.
Тогда расклад может быть таким:
Событие: Вы подумали, как пройдет день
Мысль: А вдруг станет плохо?
Итог: тревога.
Почему возникают тревожные мысли?
Для этого бывает два вида причин:
- Вы думаете о прошлом и объясняете страшное событие одной пугающей причиной.
- Вы планируете будущее и тревожитесь за исход событий.
Все происходит из-за оценки в данный момент событий прошлого или будущего
Исключение из правил.
У одной моей клиентки все же случались тревоги без событий, которые бы являлись причиной.
Она задумывалась о смысле жизни и воспринимала сам факт наличия тревожной мысли, как что-то ненормальное. От этого развивалось тревожное состояние, которое только подпитывало ее страх за психику.
Но нужно понимать, что исключения только подтверждают правила, и, в большинстве случаев, тревожное состояние возникает по причине стрессовой ситуации.
Три типа страха.
На самом деле причины тревожности у всех одинаковые и разделяются на три категории:
- Страх за здоровье
- Страх за психику
- Страх за непринятие обществом
У каждого невротика своя индивидуальная комбинация этих переживаний. Кто-то больше беспокоится за здоровье, кто-то за психику, но как правило, все тревожатся об одном и том же.
Как понять какой вид страха вызвал тревогу?
Зачем вообще это нужно определять? Дело в том, что для того чтобы решить проблему тревожности, важно заниматься корнем проблемы, а не ее последствиями.
Для этого необходимо поменять свое восприятие к стрессовым ситуациям, которые являются первопричиной тревоги. Когда они перестанут беспокоить, Вы навсегда забудете о тревожности
Когда возникла тревожная мысль, задайте себе вопрос: «А что в этом плохого?», тогда, через несколько подходов, Вы дойдете до одного из трех основных страхов.
Пример:
Я боюсь входить из дома
Что в это плохого?
Возможно, на улице мне станет плохо
Что в этом плохого?
Я могу начать себя странно вести при посторонних
Что в этом плохого?
Они подумают, что я неадекватный.
В итоге мы приходим к страху непринятия обществом.
Если же вы знаете событие, которое привело Вас к тревожности, но не понимаете, какая мысль этому поспособствовала, задайте себе вопрос: «Что меня встревожило?»
Пример:
Я собрался пойти в спортзал
Что меня в этом встревожило?
Там я могу перенапрячь сердце
Что меня в этом встревожило?
Я подумал, что может случиться инсульт.
Технология АВС-схема
Когда мы можем разделять событие и мысль, которые привели к тревоге, самое время начинать работать по АВС-схеме!
Это наиболее эффективная технология по борьбе с неврозом, для фиксации и изменения отношения к тревожным событиям.
Каждый раз, когда Вы испытываете тревогу, необходимо расписать:
А – событие
В – восприятие
С – эмоция
Например:
Анна пришла домой, села на диван, и у нее участилось сердцебиение
Она подумала, что может случиться инсульт
У нее началась тревога
Главная ошибка Анны – объяснение учащенного сердцебиения одной страшной причиной – инсультом.
На самом деле, есть множество совокупных причин, которые привели к такому ощущению:
- Анна поднималась по лестнице на пятый этаж, потому что сломался лифт
- Ей было тяжело подниматься из-за лишнего веса
- Она была встревожена перед приходом домой
- Дома было душно
- Она была тепло одета
- Она была голодная и уставшая после работы
Если мы будем воспринимать любую тревожную ситуацию через призму совокупных причин, тревожность будет не страшна.
Если вы столкнулись с тревогами, неврозом или паническими атаками, то специально для вас я подготовил бесплатный видеокурс «5 шагов», в котором вы узнаете, как избавиться от этих проблем самому, навсегда и без таблеток.
Видеокурс я дарю за подписку на мой телеграм канал, вот ссылка - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli