Чтобы наладить пищевое поведение во взрослом возрасте я предлагаю сначала провести т.н. “инвентаризацию”: а что с ним сейчас не так?
Возможно, помогут следующие вопросы:
- Вы едите в основном по физическому голоду (или по расписанию или из-за усталости/стресса/эмоций или когда видите красивую еду и т.д.)?
- В выборе еды вы ориентируетесь на собственные предпочтения или на калорийность/состав еды, выбор других членов семьи или что-то иное?
- Легко ли вам останавливаться, когда вы уже почувствовали легкую/среднюю сытость или вы часто едите до состояния переедания, тяжести?
- Делите ли вы еду на правильную и вредную?
- Руководствуетесь ли вы в теме еды какими-то жесткими правилами (напр. нельзя не доедать, нельзя есть суп без хлеба и пр.) или в основном вы гибко относитесь к тому, что и как вы едите, и ориентируетесь на собственные предпочтения?
- Как много вы думаете о еде и весе? Какие чувства эта тема поднимает?
- Есть ли у вас “зацикленность” на определенной еде (шоколадки, чипсы, фастфуд и пр.)?
- Бывает ли, что вы вините, критикуете, стыдите себя за съеденное?
Это не исчерпывающий список вопросов, но и он поможет сделать быструю самодигностику.
Если вы заметили, что ваше пищевое поведение далеко от осознанного и здорового, начните обращать больше внимания на то, как и зачем вы едите, как делаете выбор в пользу той или иной еды, что именно толкает вас к холодильнику: физический голод (тогда все в порядке) или что-то иное?
Давая больше внимания теме пищевого поведения мы начинаем лучше слышать свои потребности и яснее осознавать, чего мы хотим прямо сейчас: поесть или успокоиться, взбодриться, порадоваться? Если успокоиться или получить удовольствие - то кроме еды есть масса способов удовлетворить эту потребность.
Начните пробовать удовлетворять непищевые потребности не едой.
Если вы столкнулись с сильной тревогой на этом пути, или раз за разом приходите к неудаче и тупику, обратитесь за поддержкой к психологу, специалисту по пищевому поведению и РПП (расстройствам пищевого поведения).
Помните, что жесткие диеты, голодовки или изнуряющие тренировки - это не способ наладить свое пищевое поведение, а способ усугубить вашу проблему.
Разбираемся раз и навсегда есть у тебя РПП или нет
Автор: Гуревич Елена Леонидовна
Психолог, Супервизор, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru