Это пост о том, как я начала бегать с закрытым ртом и что это дало.
Дисклеймер: это мой опыт, он может отличаться от вашего, и я не претендую на то, что это единственно лучший вариант. Я просто рассказываю о своем опыте, а дальше вы можете посмотреть, потестировать с собой, и самостоятельно выбрать как бегать дальше.
Вначале лета мне очень захотелось бегать. При этом захотелось бегать с комфортом для себя. Чтоб не было огнедышащих драконов ни во время, ни после бега, чтобы бег был про здоровье, а не наоборот.
И тогда я решила:
а) для комфорта бегать в босоногой обуви — то есть в широкой обуви с гибкой подошвой. В этой обуви каждый палец чувствует себя привольно, подошва без амортизации, а значит ничего не натирает, мозолей нет. Пусть ощущаются камешки, для меня это вообще не критично.
б) дышать носом — да, я решила, пусть рот остаётся для еды и разговоров, а нос для дыхания, как и изначально задумывалось природой. Вначале моя скорость снизилась, ну и было сложнее бежать просто потому, что я много лет бегала с открытым ртом и нужно было направлять внимание на то, чтобы держать рот на замке. Второй момент, за счет захвата меньшего количества воздуха (ртом объективно мы забираем воздуха больше) приходилось бежать медленнее и скорость снизилась. Но я же бегаю не на скорость, а для здоровья, поэтому окей. Первые два раза было сложно, за счет того, что "как будто" не хватало дыхания, в такие моменты приходилось бежать еще медленней и тогда всего хватало.
Но, что я заметила сразу из плюсов: дыханию не приходилось восстанавливаться, когда я переходила с бега на шаг. Мне не хотелось адски пить, горло не пересыхало, не кололо бок, в животе тоже не было "огня". И постепенно, наверное, на 5 пробежку, ко мне начала приходить моя обычная скорость.
Что в итоге: пока я продолжаю бегать, дыша только носом. Мне стало сильно комфортней, в таком режиме я могу бегать на солнце, в жару, и не умирать после. Возможно со временем обнаружится что-то еще, тогда я вам расскажу. А пока предлагаю побыть исследователями, побегать с закрытым ртом, и посмотреть, что это даст именно вам, и как вам самим в этом будет.
Ставьте ❤️ Подписывайтесь на канал, чтобы я понимала, что вам это интересно и продолжала писать всякое о спорте и мозге.
До встречи ✊🏻