Иногда кажется, что все дела мира достались 🥵именно вам.....
Вы делаете сразу тысячу дел, держите в голове еще сто пятьсот таких же, вы вымотаны, настроение на нуле, а на себя и общение с близкими не остается ресурсов.....
Единственная мысль: отцепитесь я устал(а)!
Знакомо?😜
И у меня так было😰.
Когда я поняла причину этого состояния и начала устранять её, моя жизнь заиграла новыми красками🌤
Я интегративный клинический нутрициолог, член ассоциации нутрициологов МИИН АНКЗ, член сообщества Юлии Крушановой «Путь к здоровью».
Если вам понравилась статья, то поддержите "нравликом" и подписавшись на канал. Так вы помогаете мне выпускать новые полезные материалы и больше людей смогут прочитать статью. Спасибо вам! 🍀
Современный ритм жизни заставляет нас браться сразу за множество дел. Мы пытаемся соответствовать этому ритму и успевать на работе, в спорте, в саморазвитии, в личной жизни - и в итоге чувствуем себя выжатыми как лимон.
Виновником этого состояния является привычка к 🌀многозадачности🌀.
Она кажется нам способом повысить эффективность, но на самом деле крадет нашу энергию и мешает достигать собственных целей. И вот почему:
📌 Постоянное переключение между разными задачами мешает сосредоточиться и истощает наш мозг, поскольку само переключение расходует то же топливо, что и сосредоточение на задаче. Мозг перегружается, теряет эффективность и быстро устает. ➡️
📌 Человек, пытающийся делать несколько дел одновременно, тратит на 40% больше времени, чем тот, кто сосредоточен на одном. Как следствие - падает продуктивность.➡️
📌 Возникает рассеянность и неспособность завершить дела. А это вызывают физическое и психическое напряжение. К концу дня вы чувствуете себя выжатым.➡️
📌 На фоне этой постоянной занятости многие важные для вас цели и мечты остаются невоплощенными. И это порождает чувство разочарования и неудовлетворенности.➡️
📌 Ну и осознание, что вы не успеваете все, что наметили, приводит к снижению дофамина. Вы все меньше получаете радости от жизни и вам уже и не хочется идти к своей цели.🔄
Рассказать, как обнаружить свою многозадачность простым методом, даже если вы уверены, что это не про вас?😜
Хотите узнать, насколько вы многозадачны? Попробуйте простой метод с будильником!⏰
Многозадачность - это когда мы постоянно переключаемся между разными делами, не доводя ничего до конца. И это становится такой привычкой, что мы даже не замечаем, как прыгаем с одного на другое.
Чтобы выявить эту особенность своего поведения, возьмите себе за правило ставить будильник на небольшие отрезки времени - например, по 25 минут. Когда прозвучит сигнал, оцените:
✅ Чем вы занимались в этот промежуток?
Скорее всего, вы успели переключиться между несколькими задачами - проверить почту, ответить в чате, набросать идеи для проекта. Посчитайте, сколько раз вы переключались.
✅ Насколько сконцентрированными были ваши 25 минут?
Если будильник застал вас за рассеянным взглядом в окно или "зависанием" в соцсетях, значит, вы не смогли удержать фокус на одном деле.
✅ Как вы себя чувствовали?
Многозадачность часто сопровождается напряжением, усталостью, рассеянностью. Обратите внимание на свое состояние.
Повторяйте этот эксперимент несколько дней подряд, даже если это будет вас раздражать. Вы будете удивлены, насколько ярко проявится ваша склонность к переключению между делами! А это первый шаг к тому, чтобы научиться лучше управлять своим вниманием. К окончанию пробного периода, вы обнаружите, что стали меньше переключаться с важных дел на пустяки.
Обязательно записывайте свои действия и наблюдения на бумаге, чтобы ваш мозг не обманул вас. И еще чтобы понять какие именно действия «съедают» ваше время и энергию.
Будильник - отличный инструмент, чтобы "поймать многозадачность за хвост" и понять свои привычки. Так что не стесняйтесь экспериментировать! Надеюсь, эта практика поможет вам стать более сосредоточенными и продуктивными.
🍀 Поддержите "нравликом", поделитесь в комментариях, как прошел ваш тест с будильником? Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные и интересные статьи о питании, здоровье и полезных привычках. Делитесь статьей с друзьями.
🍀 Приглашаю ко мне в Телеграм. Найдете еще больше полезностей и поддержку в клубе единомышленников.