Жаркая погода — непростой период для всех, а для будущих мам — особенно. Поэтому летом им надо надо особенно трепетно относиться к своему здоровью.
Я Анна Рыжова, врач-репродуктолог, гинеколог, медицинский директор клиники «ЭКО». И сегодня я хочу рассказать, какие правила важно соблюдать в жару, если вы ожидаете малыша:
1. Пейте больше, чтобы избежать обезвоживания. Рекомендуемая доза — не менее 8-10 стаканов воды в день. Но избегайте напитков с кофеином и сахаром.
2. Питайтесь легко и сбалансированно. Откажитесь от тяжелой пищи, которая может перегружать организм.
3. Носите свободную одежду из натуральных тканей. Избегайте тесных вещей, которые препятствуют циркуляции воздуха и увеличивают потоотделение.
4. Находитесь в тени или в прохладных помещениях, особенно в часы пиковой жары (с 11:00 до 16:00). Пользуйтесь солнцезащитным кремом с высоким SPF, чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей.
5. Установите кондиционер. Если такой возможности нет, делайте прохладные компрессы на лоб и шею, чтобы снизить температуру тела.
6. Избегайте интенсивных физических нагрузок. Если вы занимаетесь спортом, выбирайте для этого более прохладное время суток. Делайте перерывы при первых же признаках усталости.
7. Следите за отеками: в жару их становится больше. Носите удобную обувь.
8. При любых тревожных симптомах (головокружение, учащенное сердцебиение, чрезмерная усталость) обращайтесь к врачу.
Желаю всем будущим мамам здоровой и легкой беременности!
Понравился материал? Тогда делитесь своими впечатлениями в комментариях.
Мой предыдущий материал о выборе спорта для улучшения репродуктивного здоровья
