Вы остро сопереживаете окружающим и очень эмпатичны?
- Но что же такое эмпатия и какой она бывает?
Эмоциональная эмпатия — это способность сопереживать эмоциям другого человека: вы читаете интервью с человеком, потерявшим свои вещи во время наводнения или войны, и чувствуете его отчаяние.
- Вы видите мать, плачущую о своем погибшем ребенке, и чувствуете боль в своем сердце.
- Эмпатия позволяет вам воспроизводить внутри себя чувства человека до такой степени, что вы их понимаете.
- Ваш собственный опыт также играет роль – например, когда вам напоминают о ситуации, в которой вы сами пережили болезненную утрату.
Эмоциональная эмпатия позволяет вам чувствовать то, что чувствуют ваши собратья. Эмпатия это ваша эмоциональная реакцию на эмоциональное состояние другого.
- Для этого не обязательно присутствие другого человека: удары судьбы главного героя фильма или персонажа романа тоже могут тронуть вас до слез.
В некотором отношении эмоциональная эмпатия похожа на другое явление: эмоциональное заражение: эмоции также передаются от человека к человеку.
Однако происходит это неосознанно – мы видим, как кто-то плачет, и грустим, но мы не знаем, что стало причиной этой печали .
С эмоциональной эмпатией дела обстоят иначе:
Вы знаете, кто является источником ваших эмоций, поэтому не просто «чувствуете», а «сопереживаете».
- Эмоциональная эмпатия помогает вам формировать эмоциональные связи с другими людьми.
Когнитивная эмпатия: я знаю, что вы чувствуете
Но вы также можете мысленно сопереживать другому человеку, не разделяя его чувств.
- Человеку, который хочет поддержать члена вашей команды или коллектива в случае потери близкого человека, не обязательно скорбеть. Однако вы можете понимать, что чувствует скорбящий человек, чтобы найти подходящие слова в этой ситуации.
- Эта способность называется когнитивной эмпатией. Это позволяет вам видеть ситуацию с точки зрения окружающих и, таким образом, рационально понимать их эмоции и мысли.
- Это позволяет вам лучше оценить, как вам следует вести себя в данной ситуации, чтобы помочь вашему коллеге.
Эмоциональная и когнитивная эмпатия, вероятно, являются двумя разными, независимыми навыками.
- Люди, страдающие расстройствами аутистического спектра , часто сравнительно плохо справляются с тестами на когнитивную эмпатию. Однако их способность сопереживать другим, по-видимому, нарушена незначительно или вообще не затронута.
- Ситуация прямо противоположная для мужчин и женщин с психопатическими чертами личности : они могут рационально сопереживать внутренней жизни окружающих.
Вот почему они часто хорошо умеют манипулировать другими людьми. Однако, поскольку у них отсутствует способность сопереживать эмоциям других, они часто бывают крайне безжалостны.
Социальная эмпатия: чувство к группе
Социальная эмпатия - это не другой механизм эмпатии, своего рода третья разновидность наряду с эмоциональной и когнитивной эмпатией.
Обычно вы можете ставить себя на место отдельных людей.
Социальная эмпатия относится к способности понимать проблемы и интересы групп, например, людей из социальных классов, отличных от вашего собственного, или представителей иностранных культур .
- Эмоциональная и когнитивная эмпатия являются основой социальной эмпатии: любому, кому трудно поставить себя на место одного человека, будет еще труднее сделать это с целой группой.
- Но очень важно то, что только те, кто способен на такое изменение точки зрения, могут учитывать последствия своих собственных действий для других и соответствующим образом согласовывать свои действия.
Мимикрия и зеркальные нейроны
Когда вы видите, как кто-то улыбается, уголки вашего рта неосознанно дергаются вверх.
- То же самое происходит, когда вы наблюдаете искаженное страхом или грустью лицо – в таких случаях ваша мимика тоже становится похожей.
- Это явление называется мимикрией .
Нам легче понимать чувства окружающих: мышцы лица в определенной степени приводят нас в соответствующее эмоциональное состояние.
В исследованиях эмпатии иногда говорят о моторной эмпатии. Это основа эмоциональной эмпатии.
Так называемые зеркальные нейроны также могут играть важную роль в эмпатии. Это нервные клетки мозга, которые активируются во время определенных действий.
- Исследования показывают, что чем более активны зеркальные нейроны людей, тем лучше они способны сопереживать.
Можно ли научиться сочувствию?
Способность сопереживать считается необходимым условием хороших социальных отношений.
- Определенные формы медитации осознанности могут оказать очень эффективными.
Например медитация «Любящая доброта» , пришедшая из буддизма, может использоваться несколько иначе .
Сначала медитация усиливает чувство любви к себе, которое на втором этапе передается окружающим.
Музыка оказывает аналогичный эффект: дети, которые долгое время занимались музыкой, часто лучше сопереживают другим.
Музыка имеет сильную эмоциональную составляющую; Это может помочь вам легче воспринимать свои собственные чувства и чувства окружающих. Тот, кто занимается музыкой вместе с другими, разделяет этот эмоциональный опыт и с участниками группы – так что как музыкант ты чувствуешь себя единым с другими.
- Люди со слабой эмпатией чаще вступают в конфликт с законом.
Сегодня способность сопереживать слишком часто рассматривается как просто средство для достижения цели, какой бы она ни была: заводить друзей, достигать профессиональных успехов или просто отстаивать свои собственные идеи.
Неправильно понятая эмпатия — не что иное, как «социальная техника, переродившаяся в манипулятивный метод продаж».
5 шагов навстречу эмпатии:
- Быть внимательным. Прежде всего, сигналы вашего собственного тела: если вы голодны, находитесь в стрессе или у вас проблемы в глубине души, вы не можете взаимодействовать с окружающими. Кроме того, те, кто умеет интерпретировать собственные эмоции, легче сопереживают.
- Разговаривая с другими людьми, отложите мобильный телефон в сторону и полностью сосредоточьтесь на собеседнике. Обращайте внимание не только на его слова, но и на жесты и мимику. И задавайте вопросы – будьте любопытны!
- Относитесь к своим собратьям непредвзято. Предрассудки ослепляют нас; Имея предвзятое суждение, трудно поставить себя на место другого человека и увидеть мир его или ее глазами. Постарайтесь сосредоточиться не на том, что вас разделяет, а на том, что у вас общего с другим человеком. Основные потребности людей одинаковы, и, пожалуй, наиболее универсальной является стремление к счастливой жизни.
- Экспериментируйте: не только пытаясь поставить себя на место человека, с которым вы разговариваете, но и расширяя свой кругозор: обсуждайте те моменты с людьми, которые с вами не согласны. Прочтите научные или на ваш выбор статьи, которые не подтверждают то, во что вы уже верите.
- Будьте чуткими родителями
Исследования показывают:Основы хорошей эмпатии закладываются в детстве. Доверительная, благодарная и тесная связь с матерью и отцом приводит к тому, что дети становятся более чуткими.Особенно, если вы сочувствуете сами другим: вы являетесь примером для подражания, которому следуют ваши дети и на котором они учатся своему поведению.
Эмпатия и извинения: тонкий баланс между стыдом и самокритикой
Автор: Сенецкая Татьяна Михайловна
Психолог, КПТ Гипноз Психодиагностика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru