Вы когда-нибудь слышали фразы вроде "Я живу в своём выдуманном мире" или "от своих проблем я сбегаю в свою голову"? А может быть, вы сами говорите подобные фразы и вам свойственно такое поведение? Но что же это значит — жить в своём выдуманном мире, которого нет на самом деле? Нормально ли это с точки зрения психологии? Разве не все люди умеют и любят фантазировать?
В сегодняшней статье я попытаюсь ответить на эти вопросы и расскажу вам о таком интересном, на мой взгляд, феномене, который называется "навязчивые грёзы". Про этот термин я узнал совершенно случайно на одной из своих супервизий. Нигде в университете или на других обучения мне про него не рассказывали, поэтому для того чтобы подготовить этот материал, мне пришлось провести своё небольшое исследование. Если этот текст прочитают мои коллеги или другие люди, которые хорошо разбираются в данном феномене, я буду рад, если вы дополните или поправите меня в комментариях.
Фантазии между нормой и проблемой
Итак, давайте начнём с простого. Все люди умеют фантазировать, верно? Далеко не 100% времени нашей жизни мы проводим, думая именно о тех задачах, которыми занимаемся в данный момент. Согласно современным психологическим исследованиям, около 50% времени нашей жизни мы уделяем так называемому "незадачному мышлению", то есть каким-то идеям и фантазиям, не связанным с нашей текущей деятельностью.
Например, мы можем легко представить человека, который каждый день ездит с работы домой одной и той же дорогой. Давайте подумаем: всегда ли этот человек, ведя машину, думает только о дороге? Скорее всего, нет. Вполне возможна ситуация, в которой такой человек всю дорогу, например, прокручивает разговор с кем-то из своих коллег, продумывает завтрашний день или планирует, какие продукты ему надо сейчас купить в магазине. При этом само действие от этого не страдает, то есть такой человек вполне может успешно добраться от работы до дома. У такого поведения есть множество полезных функций: планирование, творчество, а также адаптивные функции, аналогичные функциям сновидений, такие как эмоциональная регуляция.
До этого момента всё, что я обозначил, выглядит абсолютно понятно и нормально, и это свойственно каждому из нас. Но теперь давайте подумаем, когда такое поведение становится проблемой? Давайте представим человека, который находится в сложной жизненной ситуации. Реальность, в которой он живёт, невыносима для него, или какие-то её отдельные аспекты кажутся слишком тяжёлыми. Этот опыт он просто не может или не хочет переварить, и для того чтобы избежать столкновения с этой неприятной реальностью, он раз за разом уходит от неё в свой выдуманный фантазийный мир, который приносит ему совершенно другие эмоции.
Часто инструментами такого эскапизма являются книги, игры, музыка, кинематограф — всё это, по сути, представляет собой какую-то другую реальность, на которой мы можем на время сконцентрироваться и как бы пожить в ней за счёт нашего воображения. Но что если такой человек, которому его жизнь не нравится и приносит боль, научится показывать себе фильмы сам, используя для этого только свою собственную голову, и ему не будут нужны никакие внешние источники? Как думаете, насколько далеко можно в этом зайти и как это может повлиять на реальную жизнь?
Навязчивые грёзы
Итак, мы переходим к определению понятия, которому посвящена моя сегодняшняя статья. Навязчивые грёзы — это состояние, которое не считается психическим расстройством, оно не входит ни в один из справочников по болезням, такие как МКБ или DSM. Этот феномен характеризуется сильной поглощённостью человека своими грёзами, которым он посвящает по нескольку часов в день, что приводит к выпадению этого человека из социальной, академической, профессиональной или других сфер его жизни. Говоря простым языком, такие люди уходят в свои мечтания на долгое время, настолько долгое, что это мешает им жить. Эта сфера жизни, мечтания, перетягивает на себя всё остальное, и реальный мир становится в списке приоритетов как бы ниже этого вымышленного.
Эта картина напоминает сюжет фильма "Начало". (Если вы еще не смотрели его, то очень рекомендую) В этом фильме главные герои как раз создали для себя свой собственный идеальный мир, чтобы убежать туда от реальности, и прожили там целую жизнь. А дальше, кто смотрел фильм, тот знает, что там случилось. На мой взгляд, это очень хорошая аналогия для того, о чём я вам сегодня рассказываю и к чему может привести такой радикальный эскапизм.
Навязчивые грёзы или просто фантазии, в чём разница?
Теперь, когда мы определили основные понятия, которые будут нам нужны для понимания этой темы, давайте ответим или постараемся ответить на два вопроса.
- Первый: чем отличаются навязчивые грёзы от обычного фантазирования?
- И второй: когда их можно считать проблемой?
Начнём с первого. Сегодня я расскажу вам про конкретные критерии, по которым можно отличить навязчивые грёзы от ненавязчивых. Первая мысль: навязчивые грёзы — это форма поведенческой зависимости, это аддикция. Мы знаем, что в нашей жизни есть приятные действия, которые сами по себе неплохи, например, шопинг, вкусная еда, езда на машине, спорт, работа — всё это отличная активность,, которая полезна для нас в меру. Но от каждого из этих действий можно впасть в зависимость и стать, например, шопоголиком или трудоголиком. Вот и с навязчивыми грёзами это работает точно так же.
Как конкретно проявляется именно зависимость от грёз, это навязчивое фантазирование? Сейчас я перечислю вам некоторые критерии. Расскажу, откуда я их взял. Есть шкала, которая называется MDS-16, созданная Эли Сомером, который этот термин и ввёл. Вы можете поискать по названию эту шкалу и на Psitest пройти её самостоятельно, чтобы узнать степень выраженности навязчивых грёз у вас. На всякий случай напомню, что самостоятельно пройденные в интернете опросы не являются основанием для постановки диагноза. И вообще, навязчивые грёзы — это не диагноз. Если у вас есть подозрение, что с вашей психикой что-то не так, лучше обратитесь к специалисту.
А теперь перейдём к критериям навязчивых грёз:
- Прерывание грёз или невозможность погрузиться в них по какой-то причине вызывает раздражение и желание как можно скорее к этим грёзам вернуться.
- Для погружения в грёзы необходимо музыкальное сопровождение.
- Грёзы мешают выполнению повседневных обязанностей и достижению важных для вас целей.
- Грёзы сопровождаются бормотанием себе под нос, разговорами с самим собой, активной жестикуляцией и монотонными движениями.
- Характер, частота и длительность грёз вызывают у вас беспокойство и дискомфорт.
Обобщив всё вышесказанное, ещё раз подчеркну, что навязчивые грёзы — это поведенческая зависимость, и здесь многое определяется степенью вашего контроля: насколько у вас вообще есть выбор — фантазировать или нет. Можете ли вы этот выбор сделать, или вы уже подчинены этому действию? И когда вам не удаётся его совершить, вы начинаете злиться, и у вас есть ощущение, что вы понимаете, что для вас это плохо, но всё равно делаете, как, например, при алкогольной зависимости или любой другой.
Когда фантазирование становится проблемой?
А теперь давайте попытаемся ответить на следующий вопрос: когда такое поведение можно считать проблемой? На самом деле, я буду банален и скажу, что проблемой оно считается тогда, когда вы его таковым считаете. Здесь нельзя применять никакие универсальные рецепты. "Если у вас навязчивые грёзы, значит, это 100% проблема, вам нужно идти к психологу" — нет. Даже в этом случае, если вы понимаете, что это ваша зависимость, у вас всё равно есть выбор — бороться с ней или нет. И более того, у каждого человека есть определённые поведенческие зависимости — это факт, и это по-своему норма. Поэтому только вам решать, является ли нормой для вас такое поведение или нет.
Чтобы помочь вам ответить на этот вопрос, предлагаю задуматься об этом явлении в вашей жизни в терминах когнитивно-поведенческой терапии. КПТ-психологи, часто применяем такую логику микроцикла, где нам нужно для любого феномена обозначить краткосрочные и долгосрочные последствия.
Давайте подумаем: в краткосрочные последствия такого поведения явно попадает эмоциональное облегчение и положительные эмоции. Если в вашей голове вы создаёте для себя какой-то приятный мир, который вы "смотрите как сериал", то очевидно, что в процессе, когда вы находитесь в нём, вам должно быть радостно и спокойно. Вы не думаете о своих проблемах, и в общем, с краткосрочными последствиями всё понятно.
Но теперь давайте попробуем вместе оценить долгосрочные последствия. Задумайтесь, что было бы с вами, если бы вы к этому поведению не прибегали? Ваша реальная жизнь от этого стала бы лучше или хуже? Насколько вы вообще можете это поведение контролировать, или оно контролирует вас? Какие у него есть плюсы и минусы? Комфортна ли для вас частота и длительность грёз, или, на ваш взгляд, их должно быть меньше, а может быть и больше?
Если, отвечая на эти вопросы, вы придёте к выводу, что для вас грёзы являются проблемой, это уже очень важный шаг на пути к решению этой проблемы. Это важное осознание, с которым вас можно поздравить.
Наконец, хочу ещё раз сказать, что фантазии — это нормально и даже хорошо. Меня и самого заинтересовала эта тема, потому что я человек с развитым воображением, который тоже склонен к эскапизму и подобному поведению. Я думаю, что независимо от того, является ли это поведением зависимостью или нет, его в любом случае можно и нужно использовать как ценный материал для самоанализа или работы с психологом. Только внутри своей головы мы можем быть самими собой, по-настоящему честными. То, что мы представляем себе там внутри, многое говорит о нас. Что если мы попробуем не бежать от этих фантазий, а углубиться в них, проанализировать их и задать себе такие вопросы, как:
Какую функцию эти фантазии выполняют для меня?
Какие мои потребности они удовлетворяют?
Что они говорят обо мне?
Насколько моя реальная жизнь похожа на ту, которую я себе представляю?
Что я могу сделать, чтобы моя реальная жизнь стала больше похожа на мою мечту?
Я считаю, что это очень ценные и личные вопросы, и как психолог, я был бы бесконечно заинтересован, если бы кто-то из моих клиентов захотел на консультации поговорить об этом и доверился бы мне настолько, чтобы рассказать об этой части своей жизни. Потому что это действительно очень личная, но и важная тема.
На этом, думаю, можно закончить. Спасибо вам огромное за то, что уделили внимание и прочитали статью до конца, я надеюсь она была вам полезна!
Всего вам доброго и берегите себя!
Записаться на консультацию: ВКонтакте | Телеграм | Сайт
