Можно ли проходить процедуру гипокситерапии каждый день? Короткий ответ здесь таков: и да, и нет. Легкие тренировки можно делать постоянно, жесткие тренировки – периодическими курсами с индивидуально подобранной адекватной дозой гипоксии. Но рассмотрим вопрос подробнее.
КОГДА МОЖНО ЕЖЕДНЕВНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ГИПОКСИКАТОРЕ?
Расслабляющие гипоксические тренировки с легкой нагрузкой можно проводить каждый день, ровно также, как вам никто не может запретить ежедневно подниматься в горы на 1 200 – 1 700 метров. Например, у некоторых людей аппараты для ИГТ стоят дома, они могут сначала пройти курс тренировок с умеренной нагрузкой, а потом хоть каждый день проводить легкую расслабляющую тренировку – у них есть такая возможность (как физическая, так и финансовая).
КОГДА НЕ СТОИТ ЕЖЕДНЕВНО ПРОХОДИТЬ ГИПОКСИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ?
Как с любыми тренировками, так и с интервальными гипоксическими тренировками, можно переборщить. Здесь многое зависит от интенсивности: если тренировки будут с высокой интенсивностью гипоксии, то есть сатурация будет достигать значения в 80 % и ниже, то их нельзя проводить долго (более 1 курса, около 20-30 тренировок, раз в 6 месяцев).
По крайней мере, у нас пока что нет данных, что такая высокая регулярность безопасна, а в некоторых научных работах мы и вовсе видим указания, что это приносит только обратный эффект. Иными словами, если на ежедневно подниматься 1 200 метров в гору при нормальных условиях безопасно, то на 5 000 метров – уже нет.
ВЫВОД
Это своеобразная палка о двух концах:
- если есть недостаточная интенсивность и длительность тренировок, то не будет эффекта;
- а если есть чрезмерная интенсивность и длительность, то эффект обратный, тому, что мы хотели получить: вместо противовоспалительного действия – провоспалительное; вместо противооксидативного – окидативное, и так далее.
КАК НЕ ОШИБИТЬСЯ?
Конечно, проконсультироваться с вашим лечащим врачом и на основе вашего физического состояния и анамнеза установить, какая доза гипоксии будет для вас полезна. Однозначно одно: легкие тренировки можно делать хоть каждый день, а вот жесткие тренировки – периодическими курсами (например, раз в 6 месяцев) с индивидуально подобранной дозой гипоксии.
Автор материала: Доктор Егор Егоров (Берлин) – Президент международного общества по поддержке научных исследований интервальных гипоксических тренировок, специалист в области митохондриальной медицины, автор 3 патентов в области гипокситерапии и множества научных статей, эксперт OXYTERRA.
Автор: доктор Егор Егоров (Берлин) – Президент международного общества по поддержке научных исследований интервальных гипоксических тренировок, специалист в области митохондриальной медицины.