Здоровье — есть высочайшее богатство человека
Гиппократ
Именно здоровье позволяет нам:
- Наслаждаться жизнью во всех её проявлениях.
- Помогать другим и не быть обузой для близких.
- Достигать поставленных целей и желаний.
- Оставаться активными в любом возрасте.
Что это за 5 слагаемых, которые превращают больного в здорового и без которых человека мучают недуги? Представляем вам основу активной, долгой и здоровой жизни:
«Концепция здоровья на 5-ти пальцах».
1. Позитивное мышление
Помочь человеку, который сам не хочет быть здоровым, невозможно — сколько бы сил вы ни прикладывали, это будет бесполезным. Поэтому первый шаг — это концентрация на позитивных моментах жизни. Представляйте себя здоровым, веселым и бодрым. А если вы болеете, думайте о том, чем займётесь, когда поправитесь.
Вот 5 простых упражнений для позитивного мышления:
- Начинайте день с улыбки. Улыбнитесь своему отражение в зеркале, когда будете умываться.
- Регулярно вспоминайте свои достижения в любой сфере: каких поставленных целей вам удалось достичь?
- Постарайтесь не жаловаться по пустякам. Мелкие неурядицы не должны выбивать вас из колеи.
- Не стесняйтесь говорить и принимать комплименты, пусть люди вокруг знают, что вы их цените и замечаете.
- Окружайте себя оптимистами — позитивный взгляд на жизнь хорошо мотивирует и заряжает верой в лучшее.
2. Движение
Движение — это жизнь. И оно напрямую связано со здоровьем. В теле каждого человека есть две важные жидкости: кровь и лимфа. И если кровь приводится в движение сокращением сердечной мышцы, то у лимфы такого мотора нет. Скорость её движения зависит только оттого, насколько вы подвижны. У людей, ведущих сидячий и малоподвижный образ жизни, лимфа движется очень медленно.
Правильная работа лимфатической системы нужна, чтобы:
- Организм мог эффективно бороться с инфекциями.
- Ткани и органы быстро очищались от токсинов.
- Обмен веществ протекал с нормальной скоростью.
Нарушения в работе лимфатической системы приводят к появлению отёчности, проблемам с иммунитетом, снижению уровня энергии и нарушению метаболизма, которое, в свою очередь, становится причиной лишнего веса.
Вот 5 упражнений для разгона лимфы:
- Лягте на спину, поднимите руки и ноги перпендикулярно туловищу и слегка потрясите ими 2-3 минуты. Делать такое упражнение следует каждое утро.
- Встаньте прямо, руки вдоль тела. Поднимайтесь на носочки, через 5 секунд плавно опускайтесь на пятки, словно перекатываясь. Достаточно 1-2 минут в день.
- Вытяните руки перед собой ладонями вниз. Затем ладонью одной руки интенсивно похлопайте по другой руке от запястья до плеча, сначала сверху, потом снизу. Поменяйте руки.
- Встаньте на коврик босыми ногами, приподнимите пятки на 2-3 см от пола и резко опустите — боли быть не должно. Повторите 20 раз, сделайте перерыв на пять минут и снова выполните 20 раз.
- Лягте на коврик, согните руки в локтях и поставьте их на поясницу. Поднимайте ноги, стараясь задержать их в верхней точке как можно дольше.
3. Вода
Наш организм на 55-65% состоит из воды, даже в костной ткани её 22%, в мозге — 75%, в коже — 70%, в лёгких — 83%, а в сердце — 78%. Вода жизненно необходима человеку для здоровья и нормального функционирования внутренних органов и тканей тела.
Чтобы рассчитать суточную норму воды, нужно умножить свой вес в килограммах на 30 мл — это и есть рекомендованное количество. Разбейте его на несколько приёмов и выпивайте в течение дня. Делайте так ежедневно, и позитивные изменения в самочувствии не заставят себя долго ждать.
Вот 5 советов, как обеспечить организм нужным количеством воды:
- Поставьте стакан воды на рабочем месте и делайте несколько глотков в начале каждого часа. Доливайте воду по мере убавления.
- Если вам не нравится вкус воды, добавьте в неё кусочки свежих фруктов: лимона, лайма, киви или клубники, чтобы пить было не только полезно, но и приятно.
- Выпивайте стакан воды каждое утро сразу после пробуждения и ещё один — перед отходом ко сну.
- Запивайте каждый приём пищи — откажитесь от других напитков в пользу чистой бутилированной или фильтрованной воды.
- Носите воду с собой — отправляясь в парк, на пробежку или просто на неспешную прогулку по городским улицам, захватите бутылку воды.
4. Осознанное дыхание
Правильное дыхание с глубокими вдохами насыщает все ткани и органы кислородом, без которого клетки нем могут нормально функционировать. Когда мы в стрессе, мы начинаем дышать поверхностно, из-за чего часто возникает ощущение нехватки воздуха. Правильной техникой дыхания считается вдох с выпячиванием живота вперёд, а во время выхода он должен втягиваться и чуть подниматься. Именно так, «животиком», дышат новорождённые малыши.
Уделяйте дыханию несколько минут в день, постепенно приучая себя делать это правильно, осознанно. Правильное дыхание помогает нормализовать работу сердца, стабилизировать давление, снизить уровень стресса и тревожности.
Вот 5 упражнений, которые помогут сделать практику осознанного дыхания регулярной:
- Лягте на спину, положите руки на живот и глубоко вдыхайте носом. Обращайте внимание на то, как движется ваше тело: грудная клетка должна оставаться неподвижной, живот при этом должен подниматься. Выдыхайте медленно, через губы, сложенные трубочкой, живот в этом время должен как бы втягиваться к позвоночнику.
- Лягте на спину, на кровать или диван. Сцепите руки замком и поднимите их над головой, делая в это время глубокий вдох. В процессе выдоха опускайте руки за голову. Повторяйте 5 раз.
- Сядьте, расслабьте мышцы и вдохните носом — вдох должен длиться 3-4 секунды. Задержите дыхание на 8 секунд, затем выпустите воздух через сложенные трубочкой губы, как будто задуваете свечи. Выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. Повторяйте 3 раза.
- Делайте предыдущее упражнение, но поочередно закрывайте одну ноздрю большим пальцем. Вдыхайте через одну ноздрю и выдыхайте через другую. Повторяйте 3-5 раз.
- Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох животом, затем расправьте грудную клетку, отведя лопатки назад. Задержите дыхание на 5-7 секунд, выдыхайте медленно, через нос, вначале выпуская воздух из живота, потом — из грудной клетки, опуская плечи вперёд.
5. Клеточное питание
То, что едим мы, и то, чем питаются клетки нашего тела — это разные вещи. Для нас «топливом» являются мясо и рыба, крупы и злаки, овощи и фрукты, а нашим клеткам нужны витамины, аминокислоты, минералы и микроэлементы.
Даже сбалансированная диета не всегда может обеспечить клеткам полноценное питание, что уж говорить об обычном рационе — мы перекусываем на ходу быстрыми углеводами, «завтракаем» чашкой кофе и в целом едим не самые здоровые продукты. И не задумываемся о том, как это отражается на организме на клеточном уровне. А между тем наши клетки недополучают необходимые им вещества, из-за чего не могут выполнять свои функции и обновляться — а именно их регенерация позволяет нам оставаться здоровыми и красивыми.
Наш организм состоит из 30 триллионов клеток, взаимосвязанных и работающих сообща, и каждой из них для создания ещё одной, подобной ей, необходимы:
- 28 аминокислот;
- 17 групп минералов;
- 12 групп витаминов;
- 7 групп ферментов;
- ненасыщенные жиры.
Мы разработали уникальную и эффективную систему питания — она предназначена для насыщения клеток организма всем необходимым для их правильной работы и регенерации. В этом и заключен главный секрет правильного, здорового питания, дающего нам силу и энергию. Мы назвали эту систему клеточным питанием. Оно базируется на способности клеток потреблять молекулы питательных веществ для полноценной жизнедеятельности.
Наше клеточное питание — идеальное решение для тех, кто хочет быть здоровым. Содержащиеся в нём витамины, аминокислоты и микроэлементы проникают в клетки и усваиваются полностью. Клеточное питание не требует больших энергозатрат со стороны клетки, поэтому оно оптимально подходит для организма в любом возрасте.
Подробнее о клеточном питании - на нашем сайте https://health-concept.ru/?utm_source=dzen
Ваше тело — это невосполнимый ресурс, данный единожды и навсегда. Позаботьтесь о нём, используя 5 слагаемых здоровья, и оно отплатит вам долголетием, активностью и отличным самочувствием.