Что бы наладить режим сна, вам сначала надо определиться, во сколько вы хотите просыпаться, каждое утро.
В первую очередь надо понять сколько вам надо времени для сна что бы бодрствовать весь день, у разных людей могут отличаться комфортное количество времени на сон в зависимости от их возраста.
ДЛЯ ПОДРОСТКОВ: 13-18 лет это (8-10) часов сна
ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ: 19-65+ лет достаточно (7-9) часов сна
Допустим вам 17 лет, а просыпаться хотите в 07:00 утра, тогда вам надо лечь спать в 22:45 минимум (15 минут на то что бы заснуть), и 20:45 максимум.Запомните никаких телефонов, планшетов, компьютеров и прочих гаджетов на кравать.
Что-бы ночью вам захотелось спать ночью, вам необходимо провести как можно больше времена наслаждаясь солнышком-это поможет вам настроить ваши внутренние часы. Ночью же лучше спать в кромешной темноте-это способствует естественному выработку мелотонина.(Гормоны сна)
К концу дня советуется быть усталым, в этом вам поможет прогулка, бег, плавание, да и любой другой вид упражнения. Физическая активность способствует хорошему настроению и качественному сну. Главное не переусердствовать хватит 1-1,5 часа за день (лучшее время для это является утро, а худшее за 1-1,5 часа до сна)
Вот вам 5 базовых советов для улучшения вашего сна:
1)Старайтесь ложитесь спать и просыпаться в одно и тоже время
2)За пару часов до сна используйте меньше света в доме, а за час до сна оставте гаджеты в сторонку
3)Ужинайте не позже, чем за 3-4 часа до сна, и старайтесь не делать перекусы ночью
4)Физическая активность помогает вам лучше и быстрее спать, рекомендуется заниматься спортом утром или днем.
5)Позаботьтесь о том, чтобы перед сном вокруг вас не было громких и раздрожающих звуков, или включайте успокаиваюшие звуки для быстрого сна