Некоторым не хватает времени на то, чтобы медитировать привычным образом: сидя в тихом месте. Другие располагают свободным временем, но никак не могут заставить себя хотя бы 10 минут провести в одном положении. В обоих случаях может помочь медитация на ходу. О ее особенностях рассказываем ниже.
В чем особенность этого метода
Медитация на ходу помогает привнести осознанность в действие, которое мы выполняем ежедневно. Обычная ходьба, омраченная мыслями о прошедшем дне, предстоящей работе или других бытовых проблемах, приносит мало удовольствия. Прогулка превращается в такое же обычное и не самое приятное действие, как мытье посуды или уборка в шкафу.
Медитация на ходу помогает иначе взглянуть на что-то привычное. Те, кто практикуют ее, оздоравливаются не только физически, но и эмоционально. В процессе снижается уровень тревожности и возрастает степень осознанности.
Чем полезна медитация на ходу
У этого вида медитации есть несколько преимуществ. Ходьба — упражнение с низкой физической нагрузкой, поэтому подходит людям всех возрастов. В процессе улучшается кровообращение, равновесие, нормализуется уровень сахара в крови. Все это помогает чувствовать себя лучше и справиться с бессонницей.
Медитация на ходу также улучшает концентрацию внимания и помогает справиться с негативными мыслями. А еще оказывает позитивное влияние на когнитивные способности. Вот еще несколько ее преимуществ:
- улучшается физическая форма;
- снижается риск развития артрита;
- нормализуется пищеварение;
- развивается выносливость.
Как медитировать на ходу
Не обязательно выделять особые дни или время для медитативной прогулки. Справиться с негативными мыслями и успокоиться можно и по пути в магазин или на работу. Главное — следовать определенным правилам:
Выбирай ровные маршруты
Если от дома до любимой кофейни есть прямая и безлюдная дорога, выбирай для прогулки именно ее. Так тебе не придется отвлекаться на то, чтобы здороваться со знакомыми или переступать через крупные камни. Если такой дороги нет, выбери место, где ты можешь идти без остановок хотя бы 10 минут.
Концентрируйся на шагах
Суть медитативной прогулки в том, чтобы сосредоточиться не на внешних факторах, а на себе. В особенности, на ногах. Обращай внимание на то, с какой скоростью ходишь и если почувствуешь, что по привычке торопишься, начинай тормозить.
Чтобы не испытывать дискомфорт, надевай удобную обувь. В туфлях на каблуках во время длительной прогулки ты вряд ли сможешь сконцентрироваться на чем-то, кроме боли.
Следи за дыханием
Когда мы дышим глубоко, ровно и размеренно, клетки организма равномерно насыщаются кислородом. Циркуляция крови улучшается, мозг начинает работать продуктивнее, укрепляется сердечно-сосудистая система.
Твое дыхание будет оставаться ровным, если начнешь практиковать специальные упражнения. Делать это во время прогулки не стоит — занимайся ежедневно утром и вечером до еды.
Считай шаги
Если почувствуешь, что начинаешь концентрировать внимание на вывесках или лицах прохожих, начинай считать шаги. Например, от 1 до 10, а потом в обратном порядке. Это поможет освободить голову и вернуться в спокойное состояние.
Как подготовиться к медитации
Прогулка станет более приятной, если к ней подготовиться. Вот как это сделать:
- выбери место и построй четкий маршрут;
- возьми бутылку с водой;
- заряди телефон, чтобы не потерять связь с близкими;
- сделай простую зарядку;
- надень удобную одежду и обувь.
Во время ходьбы держи плечи, шею и мышцы живота расслабленными. Сохраняй дыхание естественным и оставайся позитивной. Медитация на ходу должна приносить удовольствие.