Всего 5 минут в день и из вашей жизни уйдет стресс и лишние килограммы.
Вашему вниманию представляю самую простую технику, которой можно воспользоваться в любой момент времени. Но в начале, немного теории, чтобы было понятно, как это работает, и чтобы не было иллюзии, что это какая-то магичная магия.
Что заставляет нас переедать?
За свою психологическую практику я насчитала более 100 различных причин, но, пожалуй, особенно важно выделить наиболее яркую из них.
Жалость к себе.
Да, это часто происходит бессознательно, и мы можем этого даже не замечать. Обычно такой механизм действий зарождается очень-очень рано. Там, куда не доходят границы осознанной памяти. Именно поэтому нам сложно управлять таким поведением силой мысли, логики и рациональным мышлением.
Жалость к себе часто включает бесконечное прокручивание одних и тех же негативных мыслей. Мы начинаем думать что-то вроде: чем я заслужил такие неприятности, почему это случилось именно со мной, за что мне это, как же мне сложно, почему мне так не везет, моя жизнь — это сплошные сложности и т.д.
Такая «мысленная жвачка» не позволяет отстраниться и посмотреть на ситуацию с разных сторон, придумать способы решения проблемы и найти какой-то выход из ситуации или поменять отношение к ней. И чтобы хоть как-то скрасить это не самое комфортное по ощущениям состояние, мы и прибегаем к помощи еды.
Чем опасна жалость?
Жалость - это неадаптивная стратегия борьбы со стрессом, которая скорее преувеличивает проблемы, чем помогает справиться с ними.
Жалость к себе развилась в нас как защитный механизм, т.к. в детстве она ассоциируется с ожиданием снисхождения и поддержание связи со значимыми взрослыми, но когда мы становимся взрослыми такой механизм уже не работоспособен, потому что приводит к следующим ситуациям:
- Усиливает чувство беспомощности и потери контроля
- Нам начинает казаться, что нашей жизнью управляют какие-то внешние силы, случай, а не мы сами.
- Потеря контроля и ощущение беспомощности могут заставить сдаться и плыть по течению, не пытаясь изменить ситуацию к лучшему.
- Может привести к социальной изоляции
- Постоянные жалобы и эмоциональные переживания отталкивают людей, потому что мало у кого есть свободный ресурс для того, чтобы быть постоянным утешителем.
- Может вызвать агрессию к другим или себе
- Жалость к себе нередко сочетается с завышенными требованиями к окружающим. Человеку кажется, что ему уделяют недостаточно внимания, не оказывают той помощи и поддержки, в которой он нуждается. Такое состояние порождает раздражение, враждебный настрой даже к мелочам и как следствие агрессию.
Чем же можно заменить жалость к себе, и при этом не бежать искать спасения во вкусностях?
Чтобы справляться со стрессом, а не усиливать его, попробуйте заменить поток негативных переживаний благодарностью за то, что у вас есть.
Как это сделать?
Тут на помощь приходят методики, основанные на дыхании.
Дыхание – это метод психотерапии и личностного роста. С помощью дыхания запускается целый каскад биохимических реакций, в результате которых нервная система изменяет свою работу. Эти изменения направлены на актуализацию тех нервных структур, которые ответственны за долговременную память, эмоциональные и бессознательные процессы.
Такие методики хорошо зарекомендовали себя в научных кругах и большим количеством наблюдений было отмечено даже исцеление последствий психологических травм.
Благодаря подобным техникам улучшается эмоциональный фон, повышается самооценка и как результат происходит самоисцеление и улучшение качества жизни. Техники отличаются между собой многоуровневостью, но большая часть из них начинается с дыхания.
План действий:
Первое с чего стоит начать.
В следующий раз, когда заметите себя на мыслях, о том, как все ужасно, сделайте усилием воли некоторую паузу, и в этой паузе сделайте 3 более глубоких вдоха (лучше животом, но можно и как получается) с более продолжительным выдохом, и затем обязательно проговорите про себя или в слух: « … и несмотря на это у меня есть …, и я благодарю за это».
Благодарность помогает чувствовать себя счастливым, укрепляет веру в себя, настраивает на созидание и хорошо сказывается на здоровье.
Можете использовать практику в течение дня, остановившись и подумав о том, за что вы можете сказать «спасибо».
Напомните себе 5–10 вещей, за которые вы благодарны именно сейчас. Вспоминайте самые простые: здоровье, наличие близких людей, материальный достаток, крышу над головой, наличие рук, ног, свои способности и навыки, какие‑то удачные мелочи...
В то время как жалость к себе засасывает в мысли только о несчастьях и неспособности с ними справиться, доброта и сострадание подразумевают способность принимать себя таким, какой вы есть, а это дает силы для поиска решений. Доброта к себе — это умение относиться к себе без критики и оценок, признавать все позитивные и негативные качества, не отрицать эмоции и переживания.
Когда вы внутренне добры к себе — это помогает почувствовать состояние удовлетворённости жизнью, хорошо влияет на отношения, в том числе и отношения с едой, потому что, если вы умеете давать себе доброту и поддержку просто так, вам уже не требуется это состояние получать из еды.
Чтобы развить в себе доброту и сострадание, попробуйте потренироваться с помощью следующего упражнения.
Техника:
Выделите для тренировки 5, а еще лучше 10 минут и выполняйте следующие действия по шагам:
- Устройтесь в тихом месте, где вас никто не побеспокоит.
- По возможности примите положение с ровной спиной — сидя или лёжа.
- Закройте глаза, расслабьтесь и сделайте несколько вдохов и выдохов животом, сосредоточившись на дыхании и ощущениях в теле.
- Представьте вашу жизнь, свободную от привычных негативных мыслей, ваших действий из-за этих мыслей и душевной боли. Что бы вы могли сделать в первую очередь? Что во вторую, третью? Что из этого действительно стоит ваших усилий для преодоления препятствий?
- Мысленно пожелайте себе быть счастливыми и избавиться от страдания.
- По очереди пожелайте того же своим близким людям. Внутри себя произносите выбранную фразу, используя имя каждого человека.
- Переходите на хороших знакомых, а затем — если сможете, и на тех, с кем у вас прохладные или напряжённые отношения.
- Пожелайте счастья и избавления от страданий всем живым существам на планете.
Попробуйте выполнять эту практику каждое утро, сразу после пробуждения. И старайтесь почаще вспоминать о ней в течение дня. Например, каждый раз, когда ловите себя на мысли, что снова прокручиваете в голове негативные события жизни и проникаетесь жалостью к себе.
А в своем телеграм-канале я разместила практики, которые помогают снижать аппетит, уменьшать стресс и находить удовольствие в любых сферах жизни по мимо еды – обязательно подписывайтесь и применяйте.
Скоро у меня выйдет статья: «Как при помощи психологии улучшить свое здоровье в несколько раз», в ней будет большое кол-во рабочих материалов и психологических трюков как использовать психологию как катализатор вашего здоровья. Поэтому не забудьте подписаться на мой Дзен канал, чтобы не пропустить ее и много новых и полезных статей от практикующего психолога.
Если Вам понравилась эта статья не забудьте поставить "лайк" и подписаться
Также, я много делюсь психологическими техниками в своем вк и телеграме.
Используя эти техники вы легко обретете пожизненную стройность!
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек - Анастасия Чернова 🙌
