Я часто слышу утверждения:
"Не получается держать внимание во время медитации"
"Мысли скачут, не могу сосредоточиться"
"Я не люблю медитировать"
и это действительно имеет место быть.
Но ни один человек на Земле сразу этому не научился!
Это навык, который тренируется. И желательно сделать эти тренировки увлекательными и интересными, чтобы ощущение после практики вас вдохновляло🧚, а не изнуряло.
Я предлагаю вам обратить внимание на 4 рекомендации ниже. Именно они помогли мне полюбить медитации
1️. На первых порах мне помогала музыка и голосовое сопровождение. Когда автор под приятную мелодию, приятным голосом говорил мне, что делать "Подумай об этом. Представь себе это. и тд". Слава Богу на просторах Интернета великое множество медитаций на любой вкус.
2️. Нет необходимости начинать медитировать час🤯 Вы точно возненавидите медитации. Сначала достаточно 5-10 минут🧚 В запросе на медитацию я обращаю внимание на длительность. Будьте честны с собой и выбирайте гири по своим индивидуальным физическим способностям на сегодня. Чувствуете, что можете дольше, увеличивайте время.
3️. Разнообразие 🥰 Без этого я бы точно не смогла. Наскучила медитация, которая нравилась на первых порах, меняйте, ищите те, которые вам будет нравится слушать.
4️. Если вам сложно сидеть в позе лотоса, то можете лежать на коврике для йоги на полу или сидеть на подушке для медитаций (да-да, есть специальные подушки для медитации, очень удобные). Главное, чтобы спина была прямой.
Желаю всем приятной медитации!