Для многих людей переход на правильное питание становится настоящим испытанием. Чаще всего - это связано с привычкой к жирной пище и сахарной зависимостью. В наше время в рационе современного человека преобладают продукты с высоким содержанием сахара и даже в тех продуктах, где на этикетках утверждают, что это здоровая продукция.
Большое количество сахара содержится в таких продуктах как соусы (кетчуп и майонез), любые йогурты, творожные сырки и тд.. Даже в некоторых специях и готовых приправах можно найти добавленный сахар. Кроме того, многие из людей так сильно привыкли к вредной пище, что для них пища, которая дана природой - овощи, крупы, нежирное мясо - стала пыткой, когда анализы и состояние здоровье показывают необходимость изменить рацион.
За годы работы фитнес-тренером я накопила много опыта и сейчас я расскажу про 6 шагов, которые помогут вам плавно и без стресса изменить питание.
Шаг №1 - Четкое понимание цели
Прежде чем начать рацион представьте себе, какой(им) вы хотите быть благодаря изменению питанию. Может быть вы хотели избавиться от лишнего веса, иметь крепкое здоровье или вы вовсе хотите стать более энергичной.
Запишите эти желания на листок.
А теперь подумайте, как плохое питание помешает вам достричь этих целей. Как только вы составите два списка, вы осознаете большую ценность и мотивацию заняться своим питанием прямо сейчас.
Шаг №2 - Анализ своего рациона
Составьте список продуктов, которые вы чаще всего покупаете и далее оцените их состав:
- Какая калорийность блюда
- Какой состав у продукта
- Есть ли вредные добавки
Тщательный анализ своего рациона поможет вам составить план для здорового рациона и поможет понять, почему вы срываетесь на вредную пищу и плохо себя чувствуете.
Шаг №3 - Коррекция рациона
Главной не загоняйте себя в первые дни, начинайте всегда с малого:
- Больше овощей и фруктов: Старайтесь в каждый прием пищи добавлять больше овощей и фруктов.
- Заменяйте вредные продукты на альтернативные: Например белый хлеб на цельнозерновой, растительное масло на кокосовое, сладкие газировки на лимонную воду, конфеты на изюм, курагу и тд.
- Измените способ приготовление еды: Готовьте на пару, тушите или запекайте, вместо жарки. Многие из нас совсем не знают, сколько калорий скрывается в обычной ложке растительного масла. Иногда именно эта, казалось бы, незначительная привычка становится причиной лишних килограммов. Если бы мы сократили потребление масла всего на пару ложек в день, то могли бы значительно уменьшить калорийность рациона.
- Ограничьте большое потребность вредных жиров, сахара и соли
Шаг №4 - Планирование рациона
Когда у нас нет четкого плана питания - мы часто поддаемся быстрым и вредным перекусам: шоколадных батончиков, фаст-фуда… После чего это приводит к перееданию, нарушению обмена веществ и т.д. А Планирование рациона позволяет заранее продумать сбалансированные приемы пищи и избежать вредных перекусов. Вы будете точно знать, что и когда съесть, и сможете легко следовать своему плану.
Мои клиенты, которые придерживаются составленных мной рационов, отмечают, что им стало намного проще питаться правильно и легче достигать своих целей.
Шаг №5 - Ешьте дома
Рестораны чаще всего используют большое количества соли,сахара и жира, чтобы их еда была вкусной и люди приходили чаще.
Готовя дома,вы можете использовать здоровые ингредиенты :Например Представьте, что вы заказали салат в ресторане. Вы не знаете, какое масло или соус использовалось для заправки,сколько было соли и сахара. Но если вы приготовите себе салат дома, вы сами выбираете свежие овощи, заправляете безвредной запровкой…
Шаг №6 - Найдите свой баланс
Полный отказ от любимых продуктов может привести к срывам, раздражительности и потери мотивации. Разрешайте себе иногда наслаждаться любимой едой, но в умеренных количествах. Важно понимать, что здоровое питание – это не диета, а образ жизни.
Эти простые шаги помогут вам постепенно изменить свои пищевые привычки и почувствовать себя значительно лучше и улучшить здоровье. Самое главное — это регулярность. Не изнуряйте себя жесткими диетами.
Привычки в питании и моих клиентов:
- Тщательное пережевывание: Превращайте пищу в кашицу. Это облегчает пищеварение, ускоряет насыщение и помогает контролировать порции.
- Сбалансированное питание: Белки, жиры и углеводы должны было в каждом приеме пищи. Это поможет не срываться на вредную еду в течении дня, доедать все нужные нутриенты и обеспечить длительную энергию и чувство сытости.
- Соблюдение водного баланса: Пейте достаточное количество чистой воды, незабвацье что такие напитки как кофе и чай, забирают воду из организма и важно восполнять дефициты.
- Еда без гаджетов: Когда мы не смотрим в телефон, мы наслаждаемся каждым приемом пищи, чувствуя его вкус и аромат.
Я верю в вас! Вы уже сделали большой шаг, дочитав эту статью.
Подпишитесь на мой канал, чтобы получать еще больше полезной информации для улучшения своего здоровья и самочувствия.
Каждую пятницу я провожу бесплатные онлайн-зарядки для укрепления осанки, плоского живота и подвижности суставов. Присоединяйтесь к моей фитнес-семье и вместе мы будем хорового и будем долго жить счастливой жизнью
