Что такое писательская терапия и как она помогает личному росту
Писательская терапия — это метод самопомощи, в котором используется процесс письма от руки для личного роста и самопознания. Этот метод включает написание терапевтических писем, направленных на себя и своих близких, и позволяет глубже понять свои мысли и эмоции.
Писательская терапия — это не просто ведение дневника или утренние страницы. Многие путают её с письменными практиками, такими как свободное письмо, экспрессивное письмо и фрирайтинг. Все эти упражнения являются составляющими писательской терапии, но сама писательская терапия — это совокупность всех терапевтических писем, направленных на себя и своих близких.
Писательская терапия подразумевает, что письма пишутся исключительно для себя. Никто другой не должен читать их, что позволяет писать максимально честно и открыто. Этот метод помогает нам анализировать свои поступки, работать с когнитивными искажениями и находить рациональные ответы на внутреннюю критику.
Основные правила писательской терапии (Методика Загарских)
Чтобы писательская терапия приносила максимальный терапевтический эффект и чтобы минимизировать побочные эффекты, необходимо следовать следующим правилам:
1. Метод самопомощи
Писательской терапией рано заниматься, если вы еще не достигали стадии в своем личном развитии, когда готовы и хотите помогать самим себе самостоятельно.
2. Выберите время и место
Найдите тихое место и выделите время, когда вас никто не будет отвлекать.
3. Определите цель
Решите, о чем вы хотите писать. Это может быть конкретная тема или просто ваши мысли и чувства.
4. Медитация или практика дыхания
Перед началом письма уделите 2-8 минут на то, чтобы настроиться на процесс. Также можно начать письмо с практики благодарности, чтобы «расписаться»
5. Не оценивайте себя
Позвольте себе писать свободно, не обращая внимания на грамматику или стиль.
6. Не критикуйте себя
Позвольте себе писать без страха критики и осуждения. Эти записи предназначены только для вас.
7. Регулярность
Постарайтесь писать регулярно, чтобы сделать письмо полезной привычкой.
8. Чередование писем
Не пишите только в негативном ключе или только в положительном. Всегда чередуйте практики. Единственное письмо, которое можно писать ежедневно, — это письмо благодарности. Всё остальное пишите поочерёдно.
9. Рефлексия
Перечитывайте свои записи. Это помогает осмыслить изменения, которые происходят с вами.
Писательская терапия — это инструмент самопомощи, который помогает глубже понять себя, работать с внутренними проблемами и находить пути их решения. Следуя основным правилам, вы сможете достичь значительного личного роста и улучшить своё психологическое состояние экологичным для вас способом.
В следующем посте я расскажу о побочных эффектах писательской терапии и на что нужно обратить внимание, чтобы их избежать.
#ПисательскаяТерапия, #ТворческоеПисьмо, #ПисьменныеПрактики, #ЛичныйДневник, #ПсихологическаяПоддержка, #ТерапияЧерезПисьмо, #ПисательскийПроцесс, #ЛичныйОпыт, #Саморазвитие, #Самовыражение, #Психотерапия, #Психология, #МетодыТерапии, #ЖизньВДневнике, #ПисьмоИЭмоции, #ТерапияЧерезСлова, #ЛечебноеПисьмо, #ТворческоеСамовыражение, #ЛичнаяМетодика, #ПисательскийБлог, #ЭмоциональноеЗдоровье, #ПисьменныеТехники, #ДневниковыеЗаписи, #ПисьмоДляДуши, #ПисательскийДневник, #ПсихотерапияПисьмом, #ПсихологическиеТехники, #ТерапевтическиеПрактики, #ТворческийДневник, #ПисьмоКакТерапия, #ЗаметкиВДневнике, #ЛечениеЧерезПисьмо, #ПсихологияИПисьмо, #СекретыПисательскойТерапии, #ПисьмоДляЗдоровья, #ПсихологияИскусства, #ПисательскаяПрактика, #ТворческийПроцесс, #ДневниковаяТерапия, #ПисьменныеИсследования, #ТерапияЧерезТворчество, #ПсихологическоеСамовыражение, #ТерапевтическоеПисьмо, #МетодикиПисательскойТерапии, #ЖизньИПисьмо, #ПисьмоКакЛечение, #СекретыДневника, #ПисьмоИПсихология, #ТворческаяТерапия, #ПсихологическоеПисьмо