Только правдивые факты о потере веса, которые спрятаны и скрыты фитнес-индустрией. Никто не хочет рассказывать вам об этих распространенных ошибках и побочных эффектах потери веса .
Узнайте, в чем именно заключаются эти мифы о потере веса , чтобы вы могли их избежать и узнать, как правильно похудеть/сжечь жир.
Нам часто говорят, что снижение количества жира в теле улучшит нашу жизнь, сделает нас здоровее и повысит нашу уверенность в себе. Хотя это может быть верным, существует несколько аспектов потери веса, о которых редко говорят.
Эти аспекты, так сказать, «умалчиваются», поскольку они не соответствуют утверждению, пропагандируемому фитнес-индустрией, а именно, что потеря веса и сжигание жира всегда приносят пользу, независимо от обстоятельств.
Сегодня я хочу рассказать вам о 5 фактах о потере веса, которые обычно не обсуждают, но которые вы определённо должны знать.
1. Дисморфофо́бия
Первое, что стоит обсудить, — это распространенность дисморфии тела в фитнес-среде. Многим кажется, что по мере того, как они теряют вес и приобретают более спортивное телосложение, их удовлетворенность внешним видом растет, что повышает уверенность и в других аспектах жизни.
Хотя многие действительно испытывают положительные изменения благодаря диете и физическим упражнениям, я знаю по опыту, насколько легко начать думать, что ваше тело все еще недостаточно хорошо.
Некоторые из самых неуверенных в себе, социально неловких и самокритичных людей, которых я встречал, были бодибилдерами и участниками соревнований с потрясающими физическими формами.
Многие мечтали бы иметь такие же тела, как у этих действительно подтянутых людей, которых можно увидеть в журналах и на соревнованиях.
Однако не все понимают, что любой незначительный изъян, который эти люди видят в своем теле, со временем может становиться преувеличенным и вызывать значительный стресс.
Эти проблемы могут быть столь же незначительными, как переживания из-за того, что ваш бицепс имеет 42 мс вместо 45. Также стоит помнить, что если эта одержимость мелкими недостатками (или даже вымышленными) затрагивает бодибилдеров, то она может касаться и обычных людей, стремящихся к лучшей физической форме.
Хотя статистика показывает, что лишь около 2,5% мужчин и 2,2% женщин страдают от дисморфофобии, ее распространенность гораздо выше среди тех, кто регулярно посещает тренажерные залы (1).
Это подтверждается результатами исследования, где выяснилось, что почти 40% постоянных посетителей спортзалов подвержены риску развития дисморфофобии (2).
Это удивительно, особенно если учесть, что такая навязчивость может значительно усложнить повседневную жизнь и привести к депрессии, а также к опасным решениям, таким как строгие диеты, булимия и злоупотребление стероидами.
Поэтому важно сохранять спокойствие и ставить перед собой реальные цели, которые будут учитывать ваше здоровье не меньше, чем эстетику.
2. Избыточная кожа после потери веса
Один из недостатков потери веса, о котором редко говорят, — это проблема с избыточной кожей. Когда вы набираете значительное количество жира, кожа растягивается. Если это состояние сохраняется долгое время, кожа теряет часть своей эластичности, что может привести к обвисанию после значительной потери веса.
Стоит отметить, что не у всех появится лишняя кожа после похудения. На это влияют различные факторы, такие как генетика, возраст, продолжительность времени, в течение которого вы носили лишний вес, и общий объем потерянного веса.
Чаще всего обвисание кожи наблюдается у людей, которые долгое время страдали от лишнего веса или сбросили значительное количество килограммов (около 45 и более).
Одним из лучших способов естественного предотвращения обвисания кожи является силовая тренировка. Поэтому важно включать упражнения с отягощениями в программу снижения веса, а не полагаться только на диету и кардио.
3. Репродуктивные проблемы
Ещё один аспект, о котором редко говорят, — это влияние строгих диет или излишней худобы на репродуктивную систему. Это может включать такие проблемы, как эректильная дисфункция и другие нарушения репродуктивного здоровья.
Если вы стремитесь снизить процент жира в организме до очень низких значений, например, 8%, 7% или даже 6%, будьте готовы к тому, что это может негативно сказаться на вашей сексуальной функции. Это состояние может продолжаться, пока уровень жира в организме не вернется к устойчивому уровню.
Избыточный вес или ожирение также оказывают негативное влияние на репродуктивное здоровье, так как излишний жир может повышать уровень эстрогена и снижать уровень тестостерона. Однако немногие знают, что слишком низкий процент жира в организме может приводить к аналогичным последствиям.
Например, исследование, посвящённое гормональным профилям мужчин-бодибилдеров в течение шести месяцев до и после соревнований, показало, что участники снизили процент жира с 14,8% до 4,5%. В то же время уровень тестостерона упал с 9,22 нг/мл до 2,27 нг/мл, что ниже порога низкого уровня тестостерона (2,5 нг/мл). Поэтому у натуральных бодибилдеров часто наблюдается снижение либидо и эректильная дисфункция за несколько недель или месяцев до выступлений.
Хорошая новость заключается в том, что, согласно тому же исследованию, уровень тестостерона вернулся к исходному уровню (около 9,91 нг/мл) через несколько месяцев после соревнований. Таким образом, побочные эффекты не являются постоянными. Тем не менее, если вы не готовитесь к соревнованиям, лучше избегать экстремально низкого процента жира в организме.
Для мужчин оптимальным диапазоном является 8-14% жира в организме, а для женщин — 14-20%. Также важно, чтобы во время диеты вы потребляли достаточное количество жиров, не позволяя их доле опускаться ниже 20% от общего потребления калорий.
4. Более медленный метаболизм
Существует распространённое заблуждение, что у людей с избыточным весом «более медленный» метаболизм. Многие считают, что худые люди «генетически благословлены» благодаря «быстрому» метаболизму, тогда как полные люди «генетически прокляты» из-за «медленного» метаболизма.
На самом деле, это абсолютно неверно. Исследования показывают, что чем больше масса тела, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя. Это означает, что у людей с избыточным весом метаболизм на самом деле быстрее, чем у тех, кто поддерживает более лёгкий вес.
Этот факт логичен, если задуматься: чем больше масса тела, тем больше энергии требуется для его поддержания и обеспечения двигательной активности.
5. Помните о риске травм
Ещё один важный момент, о котором редко говорят, — это повышенный риск травм при регулярных тренировках. Чем больше времени вы посвящаете физической активности, тем выше вероятность получения травм.
Ни растяжки, ни работа над подвижностью, ни совершенствование техники выполнения упражнений не могут полностью исключить этот риск. Рассмотрим немного статистики: с 1990 по 2007 год более 970 000 человек обратились в отделения неотложной помощи с травмами, полученными во время силовых тренировок, и 114 из них умерли. Хотя количество смертей невелико и составляет всего 114 случаев за 17 лет, что минимально и не должно вызывать страха, тем не менее, риск травм существует.
В 2012 году, например, почти 460 000 человек получили травмы во время занятий спортом или использования тренажеров. При занятиях силовыми тренировками вероятность получения травмы оценивается в 2,4–3,3 случая на 1000 часов тренировок. Если вы тренируетесь около 5 часов в неделю, то достигнете 1000 часов примерно за 4–5 лет, и за этот период можно ожидать некоторую форму незначительной травмы.
Это не означает, что следует избегать физической активности из-за риска травм. Наоборот, отсутствие регулярных упражнений может увеличить риск травм в повседневной жизни, так как физическая подготовленность помогает предотвратить травмы в обычных ситуациях, таких как подъём по лестнице или поднятие предметов с пола.
Заключительные мысли
Вот и 5 фактов, о которых редко говорят, когда речь идет о потере веса. Если вам понравилась эта статья и вы хотите получить дополнительные рекомендации по диете или плану тренировок, обязательно напишите свой вопрос в комментариях.