Доброго всем дня!
Вот и вторая неделя из десяти отведенных под Марафон подходит к концу: да-а-а, время имеет свойство идти, не задерживаясь в своём пути ни на минуту.
Идем и мы. Сегодня, милые дамы, я жду в комментариях под статьёй ваши отчеты за прошедшую неделю и ваши вопросы, если таковые возникли в вашем труде над сбросом лишнего веса.
В одной из последних статей нескольким марафонцам было дано домашнее задание: сформировать самостоятельно меню на 4 дня нашей очередной недели похудения.
Смотрим, что получилось.
ЛАРИСА ЗАГОРОДНЕВА
Своё меню Лариса сфотографировала, а я оформила это в виде галереи (листаем с помощью стрелочки справа):
Разбираем: Лично я не нашла ошибок в меню Ларисы. Принимаем как примерное меню? - принимаем!
Вот вам, милые дамы-новобранцы в марафонских рядах, и примерное меню на следующую неделю: бери и делай!
-----------------------------------
Рассмотрим следующее меню.
Его автор - ИРИНА БЕЛОВА.
Ирина рассчитала своё меню в онлайн-калькуляторе СИТ-30 - взьмите на заметку это калькулятор! если будут вопросы, можно всегда поинтересоваться по пользованию этим калькулятором у Ирины.
Ирина пишет: "...Вес у меня сейчас 75 кг, калорийность взяла пока 1600-1700, так как двигаюсь много, меньше не хочу пока, постепенно с потерей веса буду снижать..."
И вновь фотогалерея:
Разбираем: И опять - можно сказать, что просто идеально! а СКОЛЬКО интересных блюд в меню Ирины (Ирина у нас известный законодатель в мире кулинарии!!! - всегда слюнки текут от её кулинарных шедевров!!!).
Вот и сегодня - и кабачковая пицца на завтрак! (Ирина, рецепт в студию!), и мясо "медвежья лапа" !
Из сообщения Ирины: "... Сегодня пробовала новое блюдо, очень всем понравилось - мясо,,медвежья лапа".
Это запечённый свиной карбонат, отбитый и с шуткой из лука, помидор, картошки тёртой и сыра.
Вот такая красота, но всю не съела, следующий раз поменьше буду делать, слишком сытно и калорийно..."
Спасибо, Ирочка, за фото.
- Единственное, как-то маловато овощей в тарелке с мясом?
- И ужин, конечно, оказался калорийнее, чем завтрак, но виной тому, конечно, свинина, из которой и готовилось блюдо.
- По калорийности принцип Золотого правила соблюден: калорийность пищи, кроме вторника с "медвежьей лапой" на ужин, начиная от завтрака к ужину неуклонно снижается - всё правильно и спасибо огромное, Ирина, за твои фото: наглядно, удобно, понятно, а новичкам пример!
-----------------------------
И третий пример меню на неделю от НАТАШИ СТЕПАНЕНКО и оно в виде сообщения, но очень даже понятного КАК будет построено недельное меню:
"... Меню обычно продумываю заранее, по субботам закупаем продукты на неделю и готовлю я в выходные, для себя, для мужа и для таксы.
- Итак , завтраки у меня обычные - два варёных яйца или яичница из двух яиц с беконом и помидорами, или овсяные хлопья, залитые кипятком без всего, или творог 9% .
- К этим вариантам обязательны два бутера (хлеб с отрубями + масло + сыр или рыба малосольная, сегодня был марлин ) и чёрный кофе.
- На обеды планирую приготовить борщ с филе бедра индейки и окрошку на кефире с варёной куриной грудкой. Вообще, могу одно первое есть всю неделю, спокойно к этому отношусь.
- Для ужинов приготовлю куриные фрикадельки с гарниром из тушёных кабачков и баклажанов, в морозилке лежат фаршированные перцы и куплю кальмаров. К ним отварю овощную смесь из брокколи , цветной капусты и стручковой фасоли (это у меня есть всегда). Кальмары тоже просто отварю.
- В первый перекус у меня всегда фрукты, планирую купить груши, персики и нектарины. Второй перекус классический - шоколад и цикорий, привыкла.
- Вот как-то так. Знаю , что мало круп в рационе , но я их практически не ем.
- Забыла написать , что нарезка из свежих овощей присутствует всегда .
- Про "косяки" писать не буду, они, как правило, неожиданны и непредсказуемы...
И к Наташе у меня вопросов тоже нет. Всё очень и очень понятно. Спасибо, Наташа!
------------------------------------
- Хочу напомнить, что все участницы домашнего задания уже опытные марафонцы и правила построения меню уже выучены ими назубок - очень приятно!
- Ну, а всем остальным - вот вам и целых ТРИ примера меню на неделю, выбирайте, применяйте!
- А я на этом откланиваюсь - магнитная буря продолжает давлеть надо мной, да ещё землятрясение на Филиппинах в 6,8 баллов добавилось - вообще, караул для моих сосудов, потому я сегодня без своих обычных пространных разъяснений и пояснений, да и что сказать - ХОРОШИЕ меню у девочек! Берите на вооружение!
- А вам, Ирина, Лариса, Наташа - огромное спасибо за ваши меню и разнообразие в подаче материала, получилось просто здорово!!!
- Сегодня-завтра, после прочтения отчетов, определюсь с тем, КТО следующий будет отвечать " у доски", но задание будет другим и это пока секрет!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste