В дни своего юношества меня интересовали различные практики и упражнения для повышения осознанности.
Хотя самые успешные и ощутимые результаты были по спортивной дисциплине - утренней пробежке 🤣
С осознанностью было не всё так гладко. Я начинала, держалась неделю/две и бросала.
Помню, как впервые завела блокнот для утренних записей. Это была практика переноса мыслей из головы на бумагу.
Теперь это упражнение называют Утренние страницы.
Привет, друзья. С вами Успевайка. Делюсь своими ощущениями от практики утренних страниц и с чем я столкнулась.
Что даёт упражнение?
Эта практика помогает избавиться от беспокойства, тревоги и стресса, которые незаметно влияют на весь день.
Суть техники состоит в том, чтобы просыпаться раньше и записывать в блокнот всё, что приходит в голову.
Главной задачей практики является ОСОЗНАТЬ свои настоящие чувства и желания.
Мой опыт
В 18 лет было стойкое ощущение, что я занимаюсь фигнёй. А у меня столько дел. Тогда я успешно забросила это увлечение, попутно переформатировала блокнот для этой практики в ещё один скетчбук с зарисовками непризнанной художницы имени меня.
Совсем недавно я опять столкнулась с этой практикой в книге Джулии Кэмерон «Путь художника». Её творческий подход позволяет использовать различные варианты решения повседневных задач, тем самым открывая для себя новые возможности (инсайты).
И я решила повторить забытый опыт:
- купила специальный блокнот
- ставлю будильник на 20 минут раньше обычного
- делаю практику строго за столом.
Поток мыслей вначале меня нервировал, я начинала злиться и чувствовать себя нелепо.
•
Потом я поняла, что меня злит писанина. Я так привыкла пользоваться телефоном, что мне проще напечатать текст в телефоне, чем ручкой в тетради. Рука просто не поспевала за моими мыслями.
После я стала отлавливать, какие мысли меня посещают чаще и что меня действительно волнует.
•
Таким образом каждое утро я стала проводить ментальную уборку в своей голове, избавляясь от лишнего: старых установок, навязчивых идей/мыслей или обид из прошлого.
Как объясняет это психология?
Магия в том, что мы выпускаем из себя то, что в обычной жизни запихиваем в подсознание.
У людей может выходить негатив, сопротивление, пока не открываются истинные причины некомфортного состояния.
Это иллюзия, в которой мы живём, чтобы казаться лучше, миримся с тем, что нам не подходит и не слушаем себя.
Страницы, как зеркало наших мыслей. Они отражают действительность, которую нужно научиться принимать.
Практика помогает структурировать мысли, дисциплинирует и способствует продуктивности.
Вы начинаете находить энергию там, где даже не думали.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА УТРЕННИХ СТРАНИЦ
- Эти утренние страницы не следует перечитывать и вообще давать кому-либо читать.
- Писать нужно регулярно.
- Любые проявления во время этой практики являются сигналом того, что практика работает.
- Неправильно написать невозможно. Каждый пишет их по-своему, поэтому просто пишите.
Если вы не знаете о чём писать, то можно:
✅ описать предыдущий день
✅ выплеснуть свои эмоции
✅ перечислить свои планы на ближайшее будущее.