многие из вас знают, что такое боли в пояснице и как это на самом деле мешает существовать в повседневной жизни. Все счастливые моменты омрачены стреляющими болями в пояснице. Особенно с этим синдромам знакомы сегмент лиц старше за 50-60 лет.
существует несколько видов болей в спине. Самая обычная и тупая боль в пояснице - это иррадиирующая боль, обычно она отдает в ногу до самой пятки иди колена. Главная причина такой боли является нарушение кровотока в области поясничных групп мышц и седалищного нерва, в основном к этому приводят остеохондроз позвоночника , что чаще называют грыжами межпозвоночных дисков.
Второй вид боли называется отраженной, такая боль локализуется в месте, отличном от фактической причины. Если более простым языком, то например, при сердечном приступе боль начинает отдавать в левую руку, а боль в пояснице может быть от внутренних органов, что носит глубокий и ноющий характер и от куда точно притекает боль сложно объяснить.
рассмотрим главные причины по которым скорее всего может болеть ваша поясница:
**1. Распространённые заболевания позвоночника**
Среди самых известных заболеваний позвоночника можно выделить протрузию межпозвоночного диска. Она довольно часто обнаруживается при проведении МРТ или КТ и свидетельствует о дегенеративных изменениях в позвоночнике. Клиническое значение протрузия имеет в случае появления болевых ощущений.
Ещё одним распространённым заболеванием является остеохондроз, который вызван износом межпозвоночных дисков и их дегенерацией. При нагрузках происходит повреждение фиброзного кольца межпозвоночного диска, которое затем заменяется рубцовой тканью, что приводит к утрате эластичных свойств диска.
Реже встречаются такие заболевания, как синдром фасеточных суставов (повреждение суставов, соединяющих позвонки) и фораминальный стеноз (сужение позвоночного отверстия, через которое проходит корешок спинного мозга).
Очень часто причиной болей в спине становится грыжа межпозвоночного диска. Грыжи представляют собой разрыв фиброзного кольца, окружающего диск, что вызывает высвобождение центральной части диска и давление на близлежащие нервные структуры, что приводит к боли и повреждению нерва.
**2. Искривление позвоночника**
Искривление позвоночника также может быть причиной болей в разных участках спины. Искривления могут быть разделены на три основных типа: шейный, грудной и поясничный отделы, а также копчик и крестец. Удивительно, но каждый из этих участков позвоночника связан с определёнными органами и частями тела, и искривления в этих областях могут наносить вред соответствующим органам.
Кифоз и сколиоз ассиметричного типа могут вызывать спазмы глубоких мышц позвоночника. Эта патология может начаться в детстве и со временем прогрессировать, а также иметь наследственную предрасположенность.
**3. Сидячий образ жизни**
Сидячий образ жизни, вероятно, является главным врагом 21 века. Мы сидим в школе, на работе, дома, пока ждём автобус на остановке, смотрим спектакль или кино в кинотеатре. При таком образе жизни мышцы спины ослабевают, что приводит к неправильной осанке и перенапряжению мышц спины и шеи. Кроме того, сидячий образ жизни может стать фактором развития сколиоза.
**4. Боли в пояснице у женщин**
Женщинам следует обращать особое внимание на боли, появляющиеся в пояснице, так как они могут быть следствием гинекологических заболеваний. Среди них могут быть такие заболевания, как аднексит, перекруты кисты яичника, сальпингоофорит, миома матки и эндометрит. Боли в пояснице при беременности считаются нормальными, так как они вызваны увеличением массы тела и часто становятся катализатором болей в пояснице у женщин.
**5. Травмы**
Нельзя забывать о травмах, полученных при той или иной деятельности. Они также могут стать причиной болей в спине.
перед тем как поговорить об упражнениях, которые помогут снизить боль в спине, нужно обязательно поговорить о противопоказаниях , при наличии которых первым делом, что стоит сделать, так это обратиться к специалисту, который в рамках своей специальности поможет понять точную причину болей в спине и стоит ли вам обращаться к инструктору по ЛФК (лечебная физическая культура)
- острая боль при получении травмы.
- ранние этапы восстановления после хирургического вмешательства
- нарушение мозгового кровообращения
- развитие тромбоэмболических заболеваний
- онкологические патологии в области позвоночника
- резкий подъем кровяного давления
- заболевания сердечно - сосудистой системы
в чем же главная польза и чем поможет лечебная физкультура при болях в спине ? первое что стоит отметить так это то, что зарядка для спины и позвоночника при болях оказывает комплексный благоприятный эффект на состояние опорно - двигательной системы. Так же при занятиях ЛФК улучшается кровообращение, усиленное питание хрящевой и костной ткани, растяжение спазмированных мышечных групп, устранение защемлений нервных корешков, смягчение болевого синдрома, увеличение амплитуды движений, укрепление мышц, снижение нагрузки на позвоночник и минимизация риска осложнений.
профилактика болей в пояснице.
профилактика заболеваний опорно- двигательного аппарата заключается в предотвращении ослабления глубоких мышц позвоночника, от которых зависит здоровье позвоночного столба.
есть довольно много упражнений на устранения болей в спине , главная из задача направленно на то чтобы разогнать кровь в участке и снять напряжения в мышцах спины, что бы снизить боль. Для выполнения этой задачи подойдут как упражнения с тренажерами так и без них. Но сейчас мы будет говорить именно о тех упражнениях , которые можно выполнять дома или где то укрывшись на рабочем месте, что бы вас никто не видел.
что бы выполнение лечебных тренировок принесло необходимый эффект, нужно соблюдать некоторые правила, которые помогут придти к успеху , а то есть к здоровой спине.
- выполнение комплексов упражнений должно быть максимально регулярным
- прием пищи у вас должен быть за два часа до тренировки
- необходимо разминать мышцы и суставы перед начало занятий
- после выполнения тренировки обязательно принять душ и хорошо отдохнуть
- и самое важное, что существует в гимнастике это дыхание. Дышать нужно ровно и глубоко, не задерживая дыхание надолго.
упражнения
1.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперёд, руками ухватитесь за опору, например, за спинку стула или подоконник. Смотрите прямо перед собой.
Выполните несколько движений туловищем вниз, растягивая позвоночник. На выдохе отпустите опору и наклонитесь ниже к ногам. Постарайтесь опустить голову как можно ближе к коленям. Попытайтесь просунуть голову и руки между ног, не сгибая конечности.
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
2. Лягте на спину, выпрямите ноги и положите одну из них на стол или подоконник.
На выдохе наклонитесь к ноге так, чтобы туловище лежало на бедре, а руки обхватывали носок. Затем медленно выпрямитесь и повторите упражнение с другой ногой.
3. Лягте на живот, вытяните руки вперёд. Поднимайте туловище, отталкиваясь от пола руками, и на выдохе запрокидывайте голову назад. Старайтесь прогнуться как можно сильнее. Зафиксируйте положение на 5 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 5–10 раз.
4.Встаньте прямо, выставьте вперёд одну ногу. На выдохе наклоняйтесь к ноге, стараясь дотянуться до носка руками. Старайтесь максимально вытянуться вперёд в течение 7 секунд, сохраняя ноги прямыми. Затем медленно выпрямитесь, удерживая спину и ноги в прямом положении. Повторите то же самое с другой ногой.
5. Лягте на пол, ноги положите на стул так, чтобы они были выше уровня головы. Согните ноги в коленях, а руки уберите за голову.
Под поясницу можно положить холодный компресс, например, лёд, завёрнутый в плотную ткань.
Оторвав грудь от пола, тянитесь руками вперёд и старайтесь приподнять корпус к ногам 10 раз.
6. Встаньте на четвереньки. Прогибайте спину и округляйте её вверх, как кошка. Повторяйте движения до тех пор, пока чувствуете себя хорошо.
7.Сядьте на коврик, руки держите перед грудью. Напрягите ягодичные мышцы и начните выполнять упражнение «ходьба» на ягодицах, двигаясь вперёд-назад в течение 20 минут.