Все худеют к лету,а я к осени 😁 А вообще не важно когда, главное как.
Зная,что многим эта тема интересна решила делится с вами своими результатами. Буду вести своеобразный дневник по дням. Делится тарелочками и рассказывать ,что получается,а что нет.
Проанализировав все мои предыдущие попытки я нашла,что мне действительно помогает.
Я буду подстраивать под свой режим и ритм жизни всем известные способы.
1.Физическая активность .Так как со спортом у меня не сильно получается,да и не все подходит моим больным суставам,я выбрала ходьбу.В день не меньше 6 000 шагов,в идеале 10 000. В будущем найти подходящие для себя тренировки.
2.Интервальное голодание. Мне удобно питаться с 12 часов дня до 20 часов вечера. В этот период я могу кушать все,но я буду стараться есть плотно только несколько раз,а перекусы делать полезные (овощи, фрукты , кисломолочные продукты типа кефира или ряженки).
С утра (до 12 часов) я себе позволяю пить кофе ,не могу от него пока отказаться .Кофе я пью без сахара,но с большим количеством молока.
Травяные чаи позволяю себе в неограниченном количестве (без сахара и прочих вкусняшек).
3. Аскеза.С января 2024 года я взяла аскезу на год от сладкого (мед,сахар, конфеты , шоколад ) от белой сдобы (черный хлеб я себе позволяю) и от алкоголя . Сюда же входят напитки типа квас и сладости с заменителем сахара . Все это я себе позволяю в воскресенье .
Пока аскезу я не нарушала,хочу в дальнейшем сделать это своей привычкой на постоянной основе .
Цели:
1)Вес с трех значимого значения перевести в двух значимое .
2) 90 кг
3) 80 кг
4) 70 кг
5) 60 кг
6) удерживать желаемый вес не меньше года
7) правильные пищевые привычки - стиль жизни.
Итак на 29.07.24 мой вес 103 кг. Взвешиваться я буду раз в неделю,по воскресеньям ( перед гастрономической вакханалией 🤣).
День 1.
С утра у меня , конечно же кружка кофе.
Забрав дочку с сада,пошла с ней гулять по району,чтобы заработать шаги.
Первый прием пиши в 13.50.
Перекус позже в виде стакана кефира 2,5 % .
На ужин плов с огурчиками.Плов готовила на курочке,просто себе положила без мяса.
Ужин в 20.00 после него ни чего не ела и не пила.
Норму по шагам Я выполнила.
День прошел на лайте.
Р.S. Я не доктор и не специалист по похудению,я не даю рекомендации ,а просто делюсь с вами частью своей жизни.