Статей про то, как на память влияет ежовик рейши и тремелла – написано лично нами немало. О том, что польза грибов раскрывается в долгосрок и какие именно дозировки будут наиболее верным решением. Эта статья довольно нуклеарна, но её цель проста. Дать конкретные инструкции, как улучшить память подручными или весьма доступными средствами.
Дисклеймер: мы не призываем использовать что либо, для улучшения продуктивности, личной эффективности и прочих параметров организма. Речь идет о методах и методиках которые уже так или иначе могут присутствовать в жизни читателя. О способах их применения во благо рассказываем также и в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!
Поведенческие и не только способы улучшения памяти
В мозге, к сожалению или счастью, не существует единого центра памяти. Да, у нас есть гипоталамус, который отвечает за трансформацию данных из «быстрой памяти» в «долгую». Однако работа памяти, как характеристики человека строится вокруг массы факторов. Зная про них больше, можно эффективнее использовать память себе во благо. Улучшая её работу как нагрузками, так и полисахаридами.
Топ поведенческих практик для улучшения памяти
Все перечисленные методы работают заметно и эффективно только в том случае, если у вас уже отлажен режим сна: 6,5-8 часов в сутки, с отбоем в одно и то же время и подъемом в одно и то же время, без деления на выходные/будние.
- Пешая ходьба и многосуставные упражнения. Вот этот крупный материал рассматривает наши кости, как еще один элемент эндокринной системы. Кости содержат гормон – остеокальцин, который напрямую влияет на то, как гипофиз распоряжается памятью. Как результат – при выбросе остеокальцина из костей в кровоток, наши когнитивные функции растут.
- Улучшенный ток крови в капиллярах. То же самое. При любой физической активности, мелкие капилляры расширяются, тем самым мозг получает больше питательных веществ за единицу времени.
- Регулярность. Если вы изучаете новый для себя предмет, озаботьтесь тем, чтобы ежедневно с ним взаимодействовать. Язык общения, язык программирования, вождение, новый навык… Все это не имеет никакого значения. Регулярность и системность, вот, что в приоритете.
- Яркий свет в лицо перед обучением. Помогает снизить уровень мелатонина, дает легкий буст дофамина. Если вы живете в солнечном регионе, то 3-5 минут хватит с головой. Если день выдался пасмурным, то поможет пешая прогулка в 15-20 минут.
- Холодная вода. Классика для бодрости, памяти и креативности. Погружение тела в холодную воду на 10-30 секунд дает выброс дофамина и норадреналина, сопоставимые с кокаином.
Последние 3 рекомендации подсмотрены в книге Рика Рубина «Творческий Акт». Кто такой Рик Рубин? Входит в топ 100 самых влиятельных людей мира по версии Forbes, самый влиятельный продюсер 20-го века по версии MTV. Он предлагает более хардкорный буст для памяти:
Выходить утром на солнце голым, чтобы свет полностью озарял тело. Вечера с семьей – это обязательный момент. Отсутствие страха или желание творить, что выше чем страх. Но это путь уже для небожителей.
Что пить, чтобы можно было улучшить память?
Потребление кофе, шоколада или того же ежовика преподносится всякими «паникерами» как нечто запретное, неестественное или плохое. На самом деле наша проблема не в том, что мы это используем. А в том, как мы используем эти инструменты. А именно:
- Если вы занимаетесь обучением, то не пейте кофе «перед» лекцией. Нет. Это даст быст и подвижность организму. А вы от этого мало что выиграете. Пейте кофе после лекции. Тогда изученный материал получит подкрепление, приятные ощущения и выброс дофамина даст нейронам возможность «срастись» в новые нейронные цепи.
- Ежовик гребенчатый воспет в наших статьях, как гриб ноотроп. Конкретно в мозге, ежовик через эринацины и гериценоны запитывает рост новых дендритов и нейронов в целом. Как результат, проще формировать новые убеждения и запоминать информацию.
- Какао бобы, из которых готовится какао или черный шоколад, содержат теобромин. Теобромин тоже, но в меньшей степени чем ежовик, запитывает рост нейронов и нейронных связей.
Поэтому, какао и ежовик можно использовать каждый день, по нескольку раз. А кофе пить после того, как закончилась интересная лекция. И сверху еще немного черной шоколадки.
Как комплексно можно прокачать память
Если рассматривать конкретные рекомендации, то они выглядят так:
- При изучении нового материала создайте условия, чтобы сталкиваться с этим материалом каждый день.
- Утро начинайте с того, чтобы яркое солнце осветило кожу. Умывания холодной водой тоже будут весьма уместными.
- Перед обучением займитесь легкой физической нагрузкой. Прогулка, отжимания или приседания – топ решение в вашем случае.
- Высыпаться и собственно сам регулярный сон – база для работы памяти.
- Пить какао, принимать ежовик каждый день по нескольку раз – добротное решение.
- Использовать кофе после пары или урока.
Это готовый, отточенный и научно-обусловленный режим продуктивного обучения. Четкий, внятный и весьма конкретный. Используйте, чтобы приблизиться к лучшей версии себя!
Можно ли самому улучшить память?
Память прокачивается не обязательно на уроках или при правильном обучении. Повторяемые действия, топливо для мозга, и вот вы сами спокойно и размеренно занимаетесь любимым делом, запоминаете больше, усваиваете лучше и используете на практике.
Больше материалов по теме и подробнее о секретах мозга и сознания – читайте в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!