В этой статье речь пойдет не о саботаже, не о вредности сделать наоборот и не о юношеском максимализме. Сегодня я хочу рассказать и поделиться с вами действенной стратегией поведения, которая может помочь решить вопросы ненадежной привязанности, неуверенности, тревоги и страхов.
Она очень простая в понимании, но очень сложная в действии. По сути, именно на ней держится вся терапия КПТ и принципы работы мозга.
Что подкрепляет нашу тревогу, страхи, наше невротическое расстройство, нашу неуверенность в себе и мешает нам выстроить эффективную коммуникацию, близкие отношения с людьми? В частности - это избегание и защитные стратегии поведения. От части, я уже затронула эту тему в предыдущей статье и сказала о том, что совершенно не обязательно чувствовать себя уверенным, чтобы эффективно действовать и идти к своей цели. Достаточно делать осознанный выбор, шаги, и принимать свою неуверенность в моменте. Если мы ведомы своими страхами, эмоциями и позволяем им корректировать, или напрямую влиять на наше поведение - они будут подкрепляться.
Так, неуверенность становится не просто чувством, а ощущением, панацеей и человек сливается с ним, считая себя неуверенным, а это убеждение уже напрямую влияет на то, что он заранее обрубает возможности, потому что априори не способен сделать что-то.
Так, эмоция тревоги становится тревожным расстройством, потому как человек считает не возможным с этой тревогой существовать, начинает чувствовать себя ничтожным, избегать и бояться самой тревоги.
Так, человек с ненадежной стратегией привязанности, идя на поводу у своего страха отвержения, избегает близости и отношений, подкармливая его.
Иначе говоря, проблема не в самих чувствах, а в том, что вокруг них мы выстраиваем избегающее поведение, включаем защиты и идем у них на поводу. Чувства важны и нужны, но с ними работает эффективно терапия принятия. Мы можем лишь принять их, признать, учиться поддерживать и утешать себя, а также учиться просить об этом других. На этом все.
Но что делать дальше, чтобы менять свои наученные горьким опытом стратегии поведения?
Делать наоборот. Но для этого необходимо иметь высокую степень осознанности, знать свои избегания в лицо и тренироваться видеть их в моменте.
То есть, если вы знаете, что вам каждый раз страшно и у вас трясутся руки, когда вам звонит начальство - это и есть осознанность. Дальше вы понимаете причины - страх осуждения и эмоция стыда, а также тревоги внутри. Затем вы с принятием относитесь к чувствам, поддерживаете себя и возможно просите поддержку у других. Но оставляете эмоции на том месте, где они должны быть. Вы не боритесь, не запрещаете, не осуждаете их, они просто есть. И затем вы используете стратегию наоборот. Если раньше вы не сразу отвечали на звонки, или избегали этих звонков. То вы начинаете сразу поднимать трубку и инициировать звонки самостоятельно.
Если вы раньше боялись отношений и близости, то делать наоборот, значит идти в нее. Если вы боялись открыться и говорить о своих страхах и проблемах, то следует начать говорить об этом и т.д. Чтобы избавиться от какой-то трудности, слабости, уязвимости, есть определенная стратегия:
- Осознать
- Принять эмоции и чувства
- Поддержать/попросить о помощи
- Сделать наоборот
Важно сказать о том, что никто не принуждает и не заставляет делать наоборот. Если вы понимаете, что вы не готовы, или не уверены в том, что точно знаете, что именно в этой ситуации будет полезно и эффективно сделать наоборот, лучше обратитесь к специалисту, или попробуйте самостоятельно разобрать вопрос глубже. Да, когда вы будете делать наоборот, вы можете испытывать дискомфорт и сопротивление, но никакого насилия над собой быть не должно! Если вы прям делаете через «не могу», значит что-то в этих пунктах вы пропустили, либо проблема глубже, чем кажется, и упущена важная функция этого избегания.
Стратегия «наоборот» нужна для того, чтобы максимально убрать избегание, которое и подкрепляет существующую проблему. Иначе говоря - убрать корм до тревоги и устроить ей голодовку. В вашей голове тем самым рисуются иные нейронные дорожки, взамен старым.
Надеюсь, эта стратегия будет полезная для вас и поможет снять излишнюю тревогу. Всех приняла, обняла! Буду как всегда рада обратной связи в комментариях! За личной консультацией обращайтесь в what’s app: +79214472201