Дыхание реально помогает когда тревожно, если дышать правильно☝️.
Не совершайте главную ошибку:
в момент тревоги не надо стараться сразу дышать глубоко и плавно.
Не получится.
Ведь когда мы растревожены - мы рассредоточены, расторможены.
И сразу прийти из полюса
“я в тревоге” в полюс
“я спокойна и расслабленна” - просто нереально.
Сначала, просто обратите внимание на дыхание🌬️.
Ничего не делайте, просто заметьте как дышите и наблюдайте❕
Скорее всего, дыхание будет поверхностным и неглубоким. Это нормально.
Наблюдайте.
🤫От вашей сосредоточенности на дыхании тревога уже будет немного ниже.
Это первый и важный шаг.
Только через какое-то время, когда вы будете достаточно сосредоточены на дыхании,
попробуйте сделать вдох/выдох глубже и мягче.
На столько, на сколько это возможно.
Не подгоняйте себя, не пытайтесь перепрыгнуть через голову и стараться дышать так, как вам кажется нужным дышать.
Дышите так, как получается.
Если почувствуете, что вам достаточно и тревога снизилась, можете прекратить технику.
Важное в дыхание - это концентрация своего внимания на этом процессе,
а не попытки дышать максимально спокойно, когда вас колбасит.
Вот такое дыхание действительно поможет снизить тревогу🫡.
Поделитесь в комментариях, используете ли дыхание, когда становится тревожно?
#тревогамнет