Для многих людей осенний сезон ассоциируется с холодом, дождями и простудой. В какой-то степени это чувство оправдано, ведь именно осенью организм начинает перестраиваться с летнего режима на зимний, и не у всех этот период проходит безболезненно. С наступлением холодов нас преследует упадок сил, утомляемость, отсутствие настроения. В литературе это состояние метко названо «осенняя хандра». Плюс ко всему начинают «просыпаться» респираторные вирусные инфекции, которые именно осенью становятся наиболее активными.
Почему именно осенью учащаются простудные заболевания
С началом осени у многих людей заканчиваются трудовые отпуска, у детей и студентов начинаются занятия в школах, колледжах, университетах. Везде становится многолюдно, и в общественных местах, и в транспорте. А это как раз то, что нужно вирусам. Стоит чихнуть или покашлять одному, как заражаются несколько человек вокруг. Таким образом, как по цепочке, вирусная инфекция поражает большое количество людей. К тому же, погода переменчивая, прохладная, а мы не всегда бываем одеты в соответствии с температурой на улице. Переохлаждение, недостаток ночного сна, стрессы, вредные привычки отрицательно влияют на иммунную систему. Ослабленный иммунитет не в силах в полной мере противостоять микробам, они без труда проникают в наш организм и вызывают простудные заболевания.
Как правильно подготовить организм к осени, чтобы не заболеть?
Все мы знаем, как нужно себя вести, чтобы не заболеть. Эти меры совсем не сложные. Чтобы сохранить своё здоровье и отличное настроение, надо лишь придерживаться ряда профилактических мер.
- Высыпаться. Ночной сон должен быть не менее 7-8 часов, чтобы обеспечить организму полноценный отдых. Причем ложиться надо до полуночи, так как в период с 22 часов и до 5 утра (примерно) у нас вырабатываются необходимые гормоны. Не надо долго смотреть телепередачи, сидеть за компьютером или сотовым телефоном. Перед сном рекомендуется проветрить комнату, прогуляться 15-20 минут по свежему воздуху.
- Заниматься физической активностью. Полезна любая физическая активность: утренняя гимнастика, ходьба, пробежки, плавание, занятия спортом. В зависимости от энергетических затрат специалисты выделяют 3 уровня физической активности: низкую, умеренную и интенсивную. Низкая активность соответствует состоянию покоя, когда затраты энергии незначительные: сон, просмотр телевизора, чтение. Интенсивная нагрузка соответствует занятиям спортом, тяжелому физическому труду. Обычному человеку требуется ежедневная умеренная нагрузка. Рекомендуется заниматься ежедневно не менее 20-30 минут интенсивными нагрузками или по 40-60 минут умеренной нагрузки.
- Закаляться. Пока погода теплая можно принимать воздушные ванны, ходить босиком, не допуская охлаждения. В домашних условиях можно принимать контрастный душ. Для начала можно орошать стопы прохладной водой, затем насухо их протереть и одеть носки. В дальнейшем постепенно снижать температуру воды, контролируя переносимость холодной воды и свое самочувствие. Начинать закаливание можно только если вы полностью здоровы.
- Правильно питаться. Пища должна быть разнообразной, сбалансированной и покрывать потребности организма в нужных нам питательных веществах-белках, жирах, углеводах. Крайне важны для организма также витамины и микроэлементы.
- Стараться развивать стрессоустойчивость, избегать конфликтных ситуаций, сохранять в себе позитивный настрой. Хорошее настроение в осеннее время тоже способствует укреплению иммунитета. Помогают избавиться от стресса полноценный сон и физические нагрузки, любимые занятия, хобби. Они способствуют выработке в организме эндорфинов - так называемых «гормонов счастья».
- Избавиться от вредных привычек. Курение, злоупотребление алкогольными напитками, прием психотропных веществ, наркотических препаратов очень сильно понижают иммунитет. Горячий воздух при курении высушивает слизистую бронхов, снижает местную иммунную защиту и способствует проникновению микробов. Никотин ускоряет образование тромбов и атеросклеротических бляшек в сосудах мозга и сердца, в 2-3 раза повышая риск развития инфаркта и инсульта. Алкоголь даже в небольших дозах приводит к повышению артериального давления в несколько раз, снижает эффективность гипотензивных препаратов.
Читайте больше новостей из мира медицины в нашем Instagram-канале и сообществе ВКонтакте .