Не могу бросить курить, играть, пить, не могу уйти. Не хватает силы воли.
Нет легкий и тяжелых зависимостей. Это как чуть-чуть беременна. Так не бывает. Зависимость либо есть, либо нет. Сейчас мы говорим о констатации зависимости, как о состоявшимся факте, без поднятия причин, периода развития, пути развития.
Вне зависимости- никотиновая, алкогольная, наркотическая, психологическая- одинаково сложны в терапии и одинаков уровень рецидивов.
Если есть мысль, что избавился от психологической зависимости и это навсегда, никогда в нее не попадешь- ложно и опасно ошибочно, потому что человек теряет связь со своим состоянием и не может своевременно идентифицировать.
Воля
Затронем также волю. "Собери волю в кулак" или другие говорят, что её вообще у человека нет... Страшные слова, формирующие послушных рабов. Не просто осознанно переданная воля или часть (как при приеме на работу, вступление в отношения), а отсутствие права на волю по рождению. Читай- право выбора. Это главное, что есть у человека и определяет его свободу в любых смыслах базовых.
Будет замечательным услышать размышления на тему воли, насколько она есть у человека, от чего зависит, можно ли развить, можно ли сломать- это сложный вопрос и тема. Нетревиальный.
В связке воли и зависимостей в разных поколениях, в разных географических, культурных, религиозных ареах- нередко можно встретить, что человек демонстрирует слабую волю по жизни, но от зависимости может отказаться значительно легче, чем те, кто может держать, достигать и выстаивать в движении. Обратите внимание на свое окружение.. Вопрос ли это воли?.. Каков её процент влияния на бросание зависимости?
и если Вы не можете оставить зависимость в прошлом, вопрос ли это вашей воли? Вашей силы воли?
То есть уже можно предположить, что вопрос бросания связан не только с воспитанием, культурой, с психологией и личностью, волей, а есть какой природный детерминант.
Вопрос воли при отказе от вредных привычек стоит не на первом месте. В каждом из видов зависимости находятся физиологические процессы, завязанные друг на друге. Здесь ни у кого нет воли. Она передана зависимости.
Физиология
В основном, при избавлении от зависимости - вопрос физиологии (и особенностей личности), а не силы воли.
Перестраивается работа внутренних органов, функционирование надпочечников, выработки и связи нейромедиаторов- сами процессы в организме происходят иначе.
Поэтому ругать себя за это при процессе отказа от зависимости бессмысленно и способно усугубить состояние вплоть до падения самооценки. Это не вопрос только желания и воли.
Если есть желание, последнее на что надо расчитывать при избавлении от зависимости- на волю.
Разумный подход с пониманием процессов, использование инструментов, методов- более эффективный. Идти к доктору. Обращать внимание на физиологию со стороны организма и на психологию со стороны иррациональных установок, которые когда-то помогли “выжить”, а сейчас убивают.
Смотреть на возможные последствия отказа и как их перекрыть, например, могут помочь значительно витамины или аминокислоты, чтобы не набирать вес при бросании курить, чтобы надпочечники продолжали работать стабильно и по этой же причине, из-за надпочечников в том числе может развиться и депрессия на фоне отказа от курения из-за чего человек возвращается к привычке или произойти гормональный сбой.
- Возможно, в таком случае, имеет смысл принимать Л-фенилаланин, Л тирозин в процессе отмены и нормализации работы организма. Сбой может произойти достаточно серьезный.
- В основном, при избавлении от зависимости вопрос физиологии (и особенностей личности), а не силы воли.рать, пить. Избавиться от зависимости и созависимости
мочь перестроиться. - Замена никотина на ацетилхолин. Восстановление “рецепторов” ацетилхолина.
- Про, пре, лакто, бифидо и прочие биотики для восстановления работы кишечника и минимизации сбоев организма- микрофлара кишечника- это орган. Сложная система, включающая иммунитет (поэтому бросающие нередко начинают чаще болеть простудными заболеваниями), настроение (раздрожительность)- поэтому питание желательно корректировать и усилить.
- Витамины группы В, пивные дрожжи (настоящие, а не порошковое пиво)- для поддержки и восстановления нервной системы, лицетин подсолнечника, витамин С, цинк.
эти моменты проговаривать с доктором!
В контексте зависимостей, воля переоценивается, мы слышим массово “да чем этим врачи помогут” и такой же объем тех, кто не может бросить привычку просто по физиологии- организм сбит.
- Физическая активность, но не выматывающая (организму и так тяжело), а помогающая сконцентрироваться на себе и своем дыхании- цигун, йога (в ней много разновидностей), медитации, связанные с дыханием- свои связки упражнений, которые подходят Вам.
- Заместительная терапия- при чем, она есть даже при психологической зависимости (зависимом поведении). В случае никотиновой хависимости хорошо себя зарекомендовали препараты на основе действующего вещества Цитизина. Но самолечение все таки не рекомендуется. У любого препарата есть противопоказания и должно быть наблюдение. Не шуточки Вам.
Почему рекомендуют работу и с психологом?
Психолог помогает не только разобраться с истинными причинами, иррациональным, установками, настроится корректно- например, осознанно выбрать период, когда требуется минимум принятия решений, помогает в разрешении причин зависимости, вплоть до серьезных травм, а также и поддержать в периоде отмены, в аддикции, когда человек всех ненавидит или себя или всё и всех одновременно, например. Понять и принять его в том моменте, что он проживает и в том, что с ним происходит. Поддержать именно в моменте, когда накрыло неожиданно. А это возможно и через месяц или два и три после уже оставления привычки- происходит резким и неожиданным всплеском.
Психолог помогает Откатить в состояние- что норма моего состояния быть некурящим, непьющим, самодостаточным. “Всё нормально, так и должно быть” и “я в норме своей”.
- Важна социальная поддержка: группы, каналы в социальных сетях, мессенджерах и др. ресурсов. Важно понимать, что ты не один в этом состоянии, получать даже негласную поддержку тем, что другие люди делятся своим опытом и состоянием. Рассказывать о своем. Вынимать это из себя и разделять с другими людьми, которые не осудят, а поймут- то есть в безопасной среде. Быть более снисходительным к себе, снижать давление, понимать, что многие вещи, происходящие с Вами- нормальны. В том числе, рецидив. Узнавать разный опыт.
Воля потребуется после и в выработке новых навыков, чтобы не вернуться через год, два, пять лет и в процессе, чтобы возвращаться к реальности и осознанию почему и для чего я бросаю на самом деле, но силой воли не заставишь работать стабильно надпочечники точно и точно не увидишь сам что сокрыто в собственном подсознании) Хирурги, нейрохирурги не оперируют сами себя.
Берегите себя.