Первое
Важно понять, осознать, что в вас и ваши мысли- не ваши. Это говорит болезнь.
Все уничижающие слова- слова болезни. При переломе человек испытывает физическую боль. При “душевном” - душевную боль. Или когда вирус попадает, бактерия, отравление- сопровождаются определенными симптомами, которые не характеризуют Вас, как человека. Они временные или частичные, верно? Так же и при депрессии- это её слова. Её мысли. Не Ваши, не другого человека, какими бы голосами, ассоциациями не звучали.
Негативные слова против себя, ненависть, презрение к себе- каждое из этих слов, словосочетаний и предложений- голос “депрессии”
Идентифицируйте каждую в приложении
Второе.
Вы не являетесь депрессией. Вы не являетесь отравлением, Гриппом. Отделите её от себя.
Это временное состояние, которое при хорошей психотерапии и медикаментозной поддержке проходит (чаще всего), аналогично с физическими заболеваниями.
Третье.
Принятие депрессии. Вы же не отрицаете температуру 39-40 при гриппе? Нет. Вы видите симптомы и признаете их. Депрессия тоже обладает физическими симптомами, которые Вы явно ощущаете физически. Игнорировать депрессию, также как и грипп странно и даже опасно, потому что даже не сколько сам грипп опасен, сколько его осложнения. Так же как и депрессия. Как только Вы понимаете, что заболели гриппом, начинаете лечение, так же и с депрессией. Единственное, что и это преимущество, что с гриппом не пройдет- легкая и средняя степень можно обойтись без антидепрессантов и достаточно будет помощи психолога и упражнений в приложении.
Четвертое
Гормоны. Необходимо обратить внимание на гормоны. Хорошо работают антидепрессанты серотониновые, однако, с дофаминами пока вопрос открыт, например. Окситоцин, эндорфины- каждый надо брать за сектор, в котором вводит несколько способов получения. И вместе с этим, снижать кортизол…
Вводить новые знакомства и новое общение даже через силу, через не хочу- да, в некоторых вещах заставлять себя. Посильно более менее, где возможно пусть хотя бы в интернете для начала, что важно- по интересам (книги, творчество, философия,) чтобы была возможность обсудить в том числе.
Закаливание или контрастный душ, в конце приема душа- включить холодную воду. Постепенно- можно сначала только ноги, руки и обязательно снизу-вверх.
Способов для каждой группы достаточно много и лучше обсуждать это со своим психологом.
Пятое
Временно. Ваша мантра- это состояние временно. Депрессия- это временное состояние. Это период. Если буду предпринимать действия, выходить- значит выйду и верну себе свою жизнь.
Шестое
Злость. Это спасательный круг, нить, рука, канат, который может помочь выползти из депрессии. Лучший друг для Вас и психотерапевта. Её надо узнать со всех и каждой стороны, во всех деталях.
Скачивайте приложение. Делайте фоном каждый день. Мягко, практически незаметно по прилагаемым силам будет выводить Вас.
Запись на консультацию в Telegram @esgala и на сайте