Все хотят быть стройными, изящными, и подтянутыми. И, желательно, прямо сейчас, быстро, без усилий и стрессов, без изнуряющих диет и потения в тренажерном зале. Как-нибудь пусть само. Быстрые супернизкокалорийные диеты, сушки, марафоны… Ладно, соглашусь, иногда получается, но какой ценой для измученного организма? Да и любой стресс или встреча с друзьями ведет к срыву, и потерянные килограммы возвращаются с прибавкой. Единицы в такой битве с лишними килограммами одерживают победу.
Причин много, но одна из них - отсутствие правильной мотивации. Но как же так? Я же хочу быть стройной и здоровой - разве это не мотивация? Нет, это просто желание. Например, когда до отпуска месяц, надо ехать на море и натянуть прошлогодний купальник. Или, «если я похудею, я смогу выйти замуж, или удержать мужа, или что-нибудь доказать подругам или семье». А может, «если я похудею, получу повышение на работе».
Но не все так просто. Карьера, уважение и любовь не появляются со сброшенными килограммами, а купальник вообще можно новый купить. Такая мотивация приводит только к разочарованию. И, конечно, длительного результата не принесет.
Начнем с двух простых вопросов:
1) что я получу, когда похудею
2) от чего мне придется отказаться
Ответ на первый вопрос может быть: здоровье, собственный комфорт, повышение самооценки, обновление гардероба, а может - дети перестанут стесняются своего «объемного» родителя.
Ответы на второй вопрос: придется отказаться от фастфуда, не буду есть с чаем печенье и конфеты, не смогу есть пельмени с майонезом в 12 ночи, не буду заедать стресс мороженым, придется раздать часть вещей из гардероба, и, так уж и быть, распрощаюсь с парой комплексов. И на каждый ответ найти противовес. На отсутствие фастфуда - зато не будет отеков и боли в желудке, не буду покупать вкусняшки - экономия, не буду заедать стресс - лучше сходить на танцы или какой-либо мастер-класс, прогуляться, посмотреть на весеннюю траву …
1. Цель должна быть осуществимой. Если ставить цель скинуть 10 кг за 1 месяц, маловероятно, что получится что-то, кроме гастрита, испорченной кожи, постоянной слабости и ненависти к окружающему миру. Возьмем пример из жизни: нужно сделать ремонт. Не все могут сразу осилить подобные траты. А ремонт, как мы знаем, вообще - черная дыра. Берут кредит или копят. Здесь тоже самое. Идем к цели маленькими шагами.
2. Любить себя. Как обычно бывает - на диету с понедельника, а коварный муж раз и пирожки принес, зашел после работы в ароматную пекарню. Ладно, сегодня поем, а уж завтра…А на утро - что ж я такая слабая и безвольная. Нельзя себя ругать и обзывать. Нужно любить себя в любом теле. Например: вот похудею - буду красиво одеваться, сделаю модную прическу, а сейчас волосы красить не буду, с хвостиком похожу и в старых растянутых штанах – их же донашивать надо. Знакомо? Лайфхак - выкиньте старую домашнюю одежду. В красивом и приятном домашнем костюме самооценка сама по себе растет. Надо быть красивой для себя, а не для кого-то и для каких-то дальнейших перспектив.
3. Подобрать комфортный вид спорта. Не надо заставлять себя ходить в тренажерный зал, если это не доставляет удовольствия. Сейчас столько интересных именно Вам видов спорта - бассейн, йога, танцы, растяжка, просто пешие прогулки… всего 2 условия-регулярность и удовольствие.
4. Найдите хобби. Сейчас огромное количество мастер-классов, развлечений. Да просто полистать маркетплейсы и поискать творчество по душе.
Главное - не заставлять себя, не будет от этого эффекта. Надо искать в этом удовольствие - легкость, отсутствие отеков, тонус мышц… Слушайте себя, что именно Вам комфортно, и тогда все получится!
