💡Способы справиться с эмоциями

Как справляться с эмоциями?

По мотивам видео Игнатия Журавлёва

Пример — лиса и виноград

Лиса видит виноград и она его хочет. Виноград висит высоко — не достать. Лиса переживает набор чувств и это выражается в наборе эмоций. Хреново, короче, лисе. Что же делать?

1️⃣ Сменить предмет удовлетворения на другой

Например, найти клубнику и съесть. Удовлетворить какую-то другую потребность, чтобы справиться с эмоциональным состоянием. То есть главный результат — полегчало. Тортик тоже подойдёт.

2️⃣ Расширить диапазон возможностей

Например, принести лестницу, развить прыгучесть. Правда есть опасность, что виноград уже к этому времени будет непригоден в пищу, или съеден кем-то другим. Можно попросить кого-то достать. Я, например, так делаю в магазинах, когда не могу дотянуться до нужной мне пачки чипсов.

Добавлю про нереалистичность возможностей.
Прыгучесть можно развить до определённого состояния. Но виноград при этом может остаться недоступным. А навык пригодится для чего-нибудь другого. Или нет. Но это всё же реалистично в той, или иной степени.

А может быть и так, что лиса начнёт ждать, что у неё отрастут крылья...

3️⃣ Переозначить, произвести рефрейминг

Например, обесценить: да нафик он мне такой некузявый сдался! Видно, что кислый и неспелый!

Можно как раз добавить смену предмета. На ту же клубнику. Вишня не подойдёт. Разве только с расширением диапазона.

Эмоции связаны не только с потребностями, но и с личностными смыслами. Может, лисе нужен виноград не для того, чтобы съесть, а чтобы нарисовать, или подарить.

Это система в норме подвижна. Мы можем этим пользоваться, чтобы полегчало. Если нет, если это жёсткая система — виноград и всё тут и пусть весь мир подождёт. В итоге такая инертность может способствовать возникновению депрессивных состояний. Лиса будет сидеть под виноградом, опустив морду и что дождь, что снег — всё равно.

Если, наоборот, эта система разболтана, слишком подвижна, то может быть такое маниакальное состояние. Когда, радостная лиса, виляя хвостом, мечется из стороны в сторону. Необоснованно повышенное настроение, которое в итоге к результату не приводит, а приводит к тому, что не найдя лестницу, не согласившись на клубнику и, не снизив значимость винограда лиса истощится и придётся вызывать подмогу.

Да, всё это действительно помогает и является рабочими инструментами.

И всё же. Если потребность есть, но не удовлетворяется, то она никуда не денется. Хоть объешься тортиками.

А бывает, что это только, кажется, что хочется виноград, а на самом деле хочется, чтобы кто-то оценил усилия и сказал — молодец! Ты — крутая лиса!

Обиднее всего, если, кажется, что получив виноград будет лисе счастье, а нет.

Виноград есть, а счастья нет.

Поэтому есть смысл в том, чтобы и потребности свои понимать и эмоции регулировать не через тортики и обесценивание объекта, или предмета.

А расширять диапазон возможностей, понимая ограничения — это прекрасно! Особенно в том случае, если приводит именно к тому результату, который вы на самом деле хотите.

Приходите на консультации разбираться и с потребностями и с эмоциями

Запись на бесплатную консультацию: https://vk.com/public216991042?w=product-216991042_8808553%2Fquery