Как справляться с эмоциями?
По мотивам видео Игнатия Журавлёва
Пример — лиса и виноград
Лиса видит виноград и она его хочет. Виноград висит высоко — не достать. Лиса переживает набор чувств и это выражается в наборе эмоций. Хреново, короче, лисе. Что же делать?
1️⃣ Сменить предмет удовлетворения на другой
Например, найти клубнику и съесть. Удовлетворить какую-то другую потребность, чтобы справиться с эмоциональным состоянием. То есть главный результат — полегчало. Тортик тоже подойдёт.
2️⃣ Расширить диапазон возможностей
Например, принести лестницу, развить прыгучесть. Правда есть опасность, что виноград уже к этому времени будет непригоден в пищу, или съеден кем-то другим. Можно попросить кого-то достать. Я, например, так делаю в магазинах, когда не могу дотянуться до нужной мне пачки чипсов.
Добавлю про нереалистичность возможностей.
Прыгучесть можно развить до определённого состояния. Но виноград при этом может остаться недоступным. А навык пригодится для чего-нибудь другого. Или нет. Но это всё же реалистично в той, или иной степени.
А может быть и так, что лиса начнёт ждать, что у неё отрастут крылья...
3️⃣ Переозначить, произвести рефрейминг
Например, обесценить: да нафик он мне такой некузявый сдался! Видно, что кислый и неспелый!
Можно как раз добавить смену предмета. На ту же клубнику. Вишня не подойдёт. Разве только с расширением диапазона.
Эмоции связаны не только с потребностями, но и с личностными смыслами. Может, лисе нужен виноград не для того, чтобы съесть, а чтобы нарисовать, или подарить.
Это система в норме подвижна. Мы можем этим пользоваться, чтобы полегчало. Если нет, если это жёсткая система — виноград и всё тут и пусть весь мир подождёт. В итоге такая инертность может способствовать возникновению депрессивных состояний. Лиса будет сидеть под виноградом, опустив морду и что дождь, что снег — всё равно.
Если, наоборот, эта система разболтана, слишком подвижна, то может быть такое маниакальное состояние. Когда, радостная лиса, виляя хвостом, мечется из стороны в сторону. Необоснованно повышенное настроение, которое в итоге к результату не приводит, а приводит к тому, что не найдя лестницу, не согласившись на клубнику и, не снизив значимость винограда лиса истощится и придётся вызывать подмогу.
Да, всё это действительно помогает и является рабочими инструментами.
И всё же. Если потребность есть, но не удовлетворяется, то она никуда не денется. Хоть объешься тортиками.
А бывает, что это только, кажется, что хочется виноград, а на самом деле хочется, чтобы кто-то оценил усилия и сказал — молодец! Ты — крутая лиса!
Обиднее всего, если, кажется, что получив виноград будет лисе счастье, а нет.
Виноград есть, а счастья нет.
Поэтому есть смысл в том, чтобы и потребности свои понимать и эмоции регулировать не через тортики и обесценивание объекта, или предмета.
А расширять диапазон возможностей, понимая ограничения — это прекрасно! Особенно в том случае, если приводит именно к тому результату, который вы на самом деле хотите.
Приходите на консультации разбираться и с потребностями и с эмоциями
Запись на бесплатную консультацию: https://vk.com/public216991042?w=product-216991042_8808553%2Fquery
