Многие офисные сотрудники шутят: мол, отпуск – самая любимая часть в рабочем процессе. Как провести эти дни с пользой для здоровья, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказали в Городском центре здоровья.
— Отпуск — долгожданное время для каждого человека. Поскольку именно в этот период есть возможность отвлечься от рабочего графика, уделить время отложенным делам, отправиться за новыми впечатлениями в другую страну. Кроме того, отпуск – отличное профилактическое средство от профессионального выгорания, — рассказала руководитель центра Снежана Кавриго.
Чтобы не испортить долгожданный отдых, специалист рекомендует, отправляясь в путешествие, изучить информацию о точке назначения.
— Нужно уточнить, стоит ли предварительно делать прививки, оценить уровень пищевых отравлений и инфекционных заболеваний, распространенных в этой местности, – пояснила С. Кавриго. — При хронических заболеваниях возможны дополнительные риски для здоровья: не нанесет ли климат, кухня и другие факторы вам урон.
Еще один фактор успешного отдыха — на время забыть о рабочей рутине, не обдумывать выполненных или предстоящих задач. Мозг должен переключиться от ежедневной нагрузки.
— Важно помнить, чем больше организм наполнится силами, тем качественнее человек будет трудиться. В отпуске не проводите ночи напролет за компьютером или в телефоне. Лучше выделите время для физической активности. Также ограничьте употребление алкоголя, — продолжила специалист. – Отмечу, что многие люди во время отдыха устают еще больше. Например, занимаются огородом и садом. Смена деятельности действительно поможет разгрузить мозг, но не тело.
Также специалист советует включить в программу отпуска пешеходные экскурсии, походы или просто пробежки. Все это позволит «сбросить» чувство накопившейся усталости и забыть про стресс.
— Для хорошего самочувствия подойдут и более спокойные практики. Например, медитации или другие способы релаксации, — отметила С. Кавриго. – Старайтесь высыпаться, не сбивать режим дня. Нередко в отпуске это дается сложнее. Кроме того, в поездках естественный механизм засыпания часто дает сбои из-за смены часового пояса и нарушения выработки мелатонина. Поэтому, если запланирован сложный и долгий перелет, стоит дополнительно принимать мелатонин. Онлайн-калькулятор поможет рассчитать время и дозировку.
Тем, кто выбирает для отдыха водоемы и пляжи, стоит обратить внимание на благоустройство прилегающей территории и отдавать предпочтение зонам с теневыми навесами, спасательными и медицинскими пунктами. Необходимо заранее проверить, можно ли купаться в конкретном водоеме. Отправляясь на пляж, надевайте головной убор и позаботьтесь о запасах воды.
— Для пикника покупайте свежие продукты высокого качества от надежных производителей и поставщиков. Избегайте изделий с истекшим сроком годности или с подозрительным внешним видом. Перед началом готовки и приемом пищи очистите поверхности, на которых предстоит готовить и подавать блюда, тщательно помойте руки с мылом. Не помешает антисептик. Хранить еду лучше всего в герметичных контейнерах или пакетах, чтобы избежать загрязнения пищи от насекомых, земли или других внешних факторов, — пояснила руководитель центра здоровья.
Чтобы как можно дольше сохранять оздоровительный эффект от отпуска, после возвращения в рабочий режим стоит уделить время физическим нагрузкам, правильно питаться, а по выходным не будут лишними короткие путешествия.
– Важно использовать возможности каждого дня, чтобы получить максимальную пользу для здоровья, – подытожила С. Кавриго.