Смотри, как обстоят дела со стрессом.
Это не только нервотрёпка, а главным образом, комплект вырабатываемых гормонов, которые активно продуцируются по сигналу стрессовых эмоций. Эти гормоны объединены в группу, которые так и называются: гормоны стресса: кортизол, адреналин, норадреналин, пролактин.
Так вот. Тело к ним привыкает, а привыкнув, выпрашивает. Как раз поэтому такие трудности с формированием т.н. позитивного мышления: человек и хочет, и стремится мыслить позитивно и быть на волне возвышенных эмоций, но телу, не привыкшему к гормонам радости, они кажутся пресными, невкусными, ему подавай что поострее, позабористей. Вот почему так устойчивы реакции «нападай, беги или прячься», вот почему так прочны привычки сплетничать, злословить, язвить, контролировать, подозревать, раздражаться, злиться, впадать в ярость, сучить кулаками и брать на голос.
Тело. Оно выпрашивает это делать. Привыкшее быть в режиме стресса и особо не знающее другого режима, оно заставляет это делать. Что привело к выводу:
стресс является зависимостью, а кортизоловые и адреналиновые наркоманы, подсознательно алчущие животного страха и запредельного напряжения (и совсем не умеющие расслабиться) – это люди, от неё пострадавшие.
Что делать
Разговаривать со своим телом и терпеливо приучать его к вкусу гормонов радости. Понемножку, малыми порциями, давать пробовать эти гормоны на вкус. Попсиховала, сильно понервничала, усади своё тело в уютное кресло и скажи: «Ну что, моё хорошее, насытилось этой жгучей солянкой из кортизола, адреналина и пролактина? Прелестно, я рада за тебя. Теперь перевари эту огненную смесь, а я пока приготовлю десерт. В меню сегодня вкусненькое воздушное безе из окситоцина, дофамина и серотонина, посыпанное эндорфинами»
И смотри, где брать ингредиенты для заявленного десерта.
Окситоцин: экстатический гормон.
Вырабатывается: в момент оргазма; при наблюдении того, что вызывает восторг;много окситоцина вырабатывается, когда вдумчиво молишься (не тарабанишь бездумно, а проникаешься каждым словом); во время медитаций с глубоким погружением в центр себя.
Дофамин: гормон счастья
Вырабатывается: в моменты получения субъективно приятного опыта, сопряжённого с чем-то таким, что удерживает на лице открытую улыбку или вызывает смех. Также дофамин очень активно вырабатывается в периоды ожидания приятных событий и воспоминаний о приятном.
Серотонин: гормон спокойствия
Вырабатывается: во сне, достигая максимальной концентрации с 6 до 8 утра. Порции, выработанной за ночь, хватает на весь день, если сон был не менее 6 часов, с фазой глубокого сна продолжительностью 1,5-2 часа. Тогда всю активную часть дня сопровождает ощущение бодрости и приподнятое настроение. Щедрая порция серотонина вырабатывается также во время медитаций и во время гипнотических сеансов
Группа эндорфинов: антистрессовые гормоны
Вырабатываются: в ответ на стресс, нейтрализуют силу стрессовых гормонов.
Эндорфины, являясь антагонистами стрессовых гормонов, похожи на них: они так же, как адреналин и кортизол, добавляют энергии, но, в отличие от дестабилизирующей стрессовой энергии, мобилизуют, помогают сохранять спокойствие и здравый рассудок.
Наиболее активно эндорфины вырабатываются во время дыхательных упражнений (квадратное дыхание, гимнастика Стрельниковой); при движении (ходьба, бег); при другой двигательной активности (спорт, занятия на садовом участке, уборка квартиры)
👇👇👇👇👇
Добавление в тему
На днях стартует мой новый бесплатный релакс-марафон
Отпуск для Души: Перезагрузка
В рамках этого марафона в течение 30 дней в канале будут публиковаться короткие видео с описанием очередной техники релаксации для эффективной борьбы со стрессом.
В программу марафона включены самые разнообразные проверенные техники, например:
- Релакс-сеанс с любимой книгой
- Медитация благодарности
- Техника дыхания 4-7-8
- Акварельная релакс-терапия
- Мини-отпуск на пляже
- Медитация-прогулка
и это лишь 6 техник из 30.
Марафон стартует 1 августа в телеграм-канале "ЖенСовет Женский психологический журнал".
⚠P.S. Понравился пост? Подпишись и поделись с друзьями