Что такое «стресс»? Стресс-это состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Ганс Селье подчёркивал, что не надо этого бояться, что стресс является обязательным компонентом жизни человека. Он может как снижать, так и повышать устойчивость организма.
Стресс бывает кратковременный (острый) и долгосрочный (хронический) . Я ,как всегда, буду делиться только своим личным опытом. Приведу примеры острого и хронического стресса из моей жизни. Острый стресс у меня был, например, когда я узнала на УЗИ, что у меня родиться ТРОЙНЯ. Это пример такого приятного, будоражащего , вдохновляющего стресса. Я поле такого известия была практически всю беременность в эйфории. А вот острый травматический стресс был у меня, когда тройняшки родились и мне 6 часов не говорили, кто у меня родился и все ли у детей в порядке. Но тогда я совсем не умела работать со своим психо-эмоциональным состоянием. И успокоилась только тогда, когда мне их принесли всех троих.
Пример долгосрочного (хронического) стресса-это жизнь с тремя грудничками, да и вообще, жизнь многодетной мамы-это сплошной хронический стресс. Сейчас все дети у меня взрослые, со стрессом я научилась работать, поэтому коротко поделюсь, какие инструменты мне помогают по сей день.
И так, первое , что я делаю при остром стрессе, я прошу помощи у Высшей силы. Прямо своими словами прошу сил, терпения, принятия. Для меня Высшая сила-это Бог. Для кого-то Вселенная, Аллах, Будда и другие. У каждого Высшая сила своя. Как говорит один мой знакомый: «Провайдеров много, а Бог един!».
Второе: я заполняю дневник чувств. Скачала себе на телефон и заполняю при любой эмоциональной нестабильности. Можно так же сделать дневник чувств в тетради или блокноте. Сначала у меня был в бумажном варианте. Расчертила 4 колонки, первая-что произошло, вторая-что я чувствую, третья-что я ощущаю в теле (например учащённое сердцебиение или холодный пот и т.д. ) , четвёртая колонка- мои действия ( что я сделала) . Прописав ситуацию на бумаге или заполнив дневник чувств в телефоне становится легче. Когда описано несколько ситуаций становится , как я реагирую на стресс, что я чувствую и что я делаю. Чувства и действия в каждой ситуации очень похожи. И вот тут я уже могу поразмышлять: для чего я так поступаю? Меня эти действия наполняют или разрушают? Как по другому можно поступить? И постепенно реакция на стресс меняется, эмоции и поведение становятся более адаптивными, спокойными. Жить становится гораздо комфортнее.
Третье-это дыхание. Самая простая медитативная практика-это вдох на 4 счёта, задержка на 4 счёта, выдох на 4 счёта и вдох на 4 счёта. Квадрат дыхания. Я использую очень часто ( даже когда очередь в кассу в супермаркете или долго нет автобуса).
Четвёртый инструмент-это практика благодарности и пятый-это медитация любви. Об этих инструментах расскажу в следующих публикациях.
Веду консультации онлайн.