В сложных жизненных обстоятельствах человек часто чувствует себя напряженным и испытывает стресс. В наше время все люди много времени впитывают беспокоящую информацию, хотят ни чего не упускать, что происходит сейчас в стране и на планете. А новостной эфир просто переполнен негативными новостями.
Если звучат не хорошие новости и их много, это может просто до предела раскалить нашу нервную систему, поэтому всем очень полезно знать, что нужно делать, чтобы остановить вдруг возникшую панику и успокоиться.
Когда человек получает много отрицательной информации одновременно, он может начать паниковать и испытывать страх. Это можно определить по быстрому сердцебиению, тяжелому дыханию и давлению в грудной клетке. Также возможны потоотделение, дрожь и озноб. Вот десять способов, как решить данную проблему.
Десять способов как остановить панику и быстро успокоиться.
1. Дышите.
Когда человек часто дышит, это значит его организм старается справиться с мышечными спазмами, вызванными выбросом гормонов. В такие моменты тело готово к активным действиям. Однако, когда человек испытывает панику, ему не обязательно бежать или принимать решения, а важно сосредоточиться и восстановить свое дыхание.
Здесь можно выполнить вот такой прием: закройте глаза и обратите внимание на дыхание. Делайте медленные вдохи через нос и более медленные выдохи через рот, полезно считать во время выдохов. Дыхательные упражнения помогают вернуться из состояния тревоги в реальность.
Существует также полезное и интересное упражнение: когда вы спокойны, попытайтесь испугаться. Это может быть сложно и даже забавно, но данная практика поможет вам легче переносить страх в будущем.
Предложенная техника дыхания переключает внимание с негативных новостей на собственное тело и способствует расслаблению. Множество психологов признают упражнения на дыхание эффективными при тревожных расстройствах.
В целом, дыхательные упражнения являются основой медитации, которая помогает человеку наладить контакт с телом. Существует много различных техник медитации, и все они могут иметь отдельные плюсы. Важно найти ту, которая подходит именно вам и практиковать ее.
Начать можно с осознанного дыхания, на этом канале опубликована статья, посвященная этой теме.
2. Не смотрите плохие новости.
Перестаньте без конца просматривать новостные ленты в поисках негативной информации. Мы все иногда ловим себя на этой практике. Увы, постоянное погружение в плохие новости может значительно увеличить уровень тревоги и вызвать другие схожие эмоциональные реакции.
Все психологи, без исключения, настоятельно рекомендуют снизить потребление подобного контента. Если полный отказ будет невозможен, старайтесь ограничивать его объем.
Выделите определенное время для ознакомления с новостями, например, 10 минут утром и 10 минут вечером. В остальное время старайтесь держать новостные каналы вне поля вашего зрения. Психологи рекомендуют определить приоритеты и яснее понять, что для вас важнее: ваше благополучие или новости.
3. Воспользуйтесь приятными ароматами.
Используйте приятные запахи и ароматы для улучшения своего состояния. Известно, что аромат лаванды успокаивает, помогает расслабиться, оказывает полезное действие и положительно влияет на состояние организма.
Проведенные опыты подтверждают, что запах этого растения может облегчить симптомы тревожных расстройств. Вы можете приобрести ароматические свечи, купить диффузор или принимать теплые ванны с лавандовой солью. Вдыхание расслабляющего аромата лаванды положительно скажется на вашем организме и психическом состоянии.
4. Записывайте свои переживания.
Специалисты советуют записывать свои мысли и чувства. Особенно полезным считается метод экспрессивного письма, который позволяет избавиться от стресса. Если вас внезапно охватывает тревога, это отличный способ снизить напряжение.
Это можно сравнить с тем, как будто вы рассказываете кому-то о своих проблемах, только теперь вместо того, чтобы говорить, вы записываете свои страхи на бумагу. Когда вы пишете, не стоит задумываться над тем, что именно вы пишете.
Просто выделите для себя определенное время, например, пятнадцать минут, и напишите все, что приходит вам в голову. Не беспокойтесь о грамматических ошибках или пунктуации.
5. Дышите свежим воздухом.
В стрессовых ситуациях активность должна быть осторожной. Когда вы находитесь в состоянии стресса, и ваш пульс и кровяное давление повышены, заниматься интенсивными физическими упражнениями или спортом не рекомендуется.
Это может стать дополнительной нагрузкой на ваш организм. Однако легкая прогулка на свежем воздухе может оказать противоположный эффект, способствуя вашему спокойствию. Научные исследования доказывают, что прогулки в лесу значительно снижают уровень тревожности.
Если вы не можете выехать за город, попробуйте заменить прогулку в лесу тихим городским парком который расположен поблизости.
6. Пейте воду.
В условиях стресса или паники у многих людей может пропадать аппетит. Это происходит из-за выброса гормонов, которые подготавливают организм к реагированию на опасность, отключая, в том числе, функции, связанные с голодом. Один стакан холодной воды может помочь снизить симптомы тревоги, особенно если вы не пьете достаточно жидкости.
Множество исследований подтвердило, что недостаток воды в организме может усугублять тревожные расстройства и стресс. В отличие от этого, употребление кофеина и алкоголя способно лишь ухудшить паническое состояние. Злоупотребление спиртными напитками во время стресса может привести к серьезным последствиям.
Практикуйте глубокое дыхание, больше времени проводите на свежем воздухе, записывайте свои эмоции, обсуждайте свои проблемы с близкими. Все эти действия помогут вам улучшить свое состояние.
Однако избегайте употребления кофе и зеленого чая, так как они содержат кофеин, который усиливает тревожность. Алкоголь также не рекомендуется, поскольку он лишь временно облегчает состояние, но затем может вызвать депрессию.
После того как его действие закончится, ваше здоровье и настроение могут значительно ухудшиться. Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, можно принять допустимую дозу валерианы.
7. Переключитесь на другую деятельность.
Избавиться от нахлынувшего чувства тревоги можно, переключив внимание на другое занятие, например, на уборку дома. Множество людей подтверждают, что они могут уменьшить свою тревогу через выполнение домашних дел, таких как уборка или мытье посуды.
Концентрация внимания на физических действиях может помочь прийти в себя. Также иногда смена деятельности может стать отличным способом отдыха для организма. Небольшая физическая активность, которая приносит удовольствие, также очень полезна.
Творчество также может помочь снять тревожное состояние. Пение, в частности, оказывает успокаивающее влияние на нервную систему, благодаря переключению внимания и успокаивающему воздействию дыхательных движений во время пения.
8. Используйте специальные игрушки против стресса.
Антистрессовые игрушки действительно могут стать отличным решением для снятия напряжения и улучшения эмоционального состояния. Эти маленькие предметы предназначенные для теребления, сжимания или прокатывания в руках, помогают снизить уровень стресса, занимая руки и направляя внимание на физическую активность.
Кроме того, они могут быть полезны в ситуациях, когда вы замечаете за собой привычку грызть ногти или расчесывать кожу в моменты волнения.
Выбор антистрессовой игрушки может быть индивидуальным. Например, некоторым людям нравятся антистрессовые мячики, которые позволяют их сжимать и разжимать, другие предпочитают специальные ролики или игрушки с текстурой. Попробуйте разные виды, чтобы найти тот, который поможет именно вам.
9. Синий свет как средство борьбы со стрессом.
Что касается синего света, то его влияние на нервную систему действительно было подтверждено рядом исследований. Синий свет может улучшать настроение и помогать в регуляции биоритмов, особенно если его использовать вечерними перед сном.
В то время как яркий дневной свет наполняет наш организм позитивной энергией и способствует выработке серотонина, синий свет может стать настоящим спасением в моменты тревоги.
Если вы испытываете напряжение, старайтесь проводить больше времени на улице в солнечные дни. Даже короткая прогулка может существенно улучшить ваше состояние, ведь солнечный свет не только помогает повысить уровень серотонина, но и способствует синтезу витамина D, что, в свою очередь, укрепляет иммунную систему и помогает бороться с депрессией.
10. Обратитесь за помощью к психологу.
Если приступы паники становятся неконтролируемыми и часто повторяются, следует обратиться за помощью к профессионалам, таким как психотерапевт или психолог.
В нашем современном и насыщенном событиями мире важно научиться контролировать свои тревожные реакции и находить способ возвращаться к спокойствию в трудные моменты. Однако, если тревога становится острой или хронической, мешает общению и нормальным отношениям, стоит обратиться за помощью к специалистам.
Тревога — это не просто незначительное состояние. Если она усиливается, это может негативно сказаться на сне, аппетите и выстраивании планов. Иногда людям становится трудно начать что-то новое, а в моменты панических атак они просто не могут выйти из дома. В таких случаях стоит говорить о серьезном тревожном расстройстве, для которого необходима профессиональная поддержка.
Когда же стоит обращаться к специалистам? Если панические атаки становятся почти ежедневными, если вы страдаете от бессонницы, если ваше настроение значительно ухудшилось или у вас появились мысли о самоубийстве, необходимо обращение к психологу или психотерапевту.
Страх и тревога присущи каждому человеку. Паника может возникать, когда происходит несколько стрессовых событий подряд, и психика не справляется с нагрузкой. Когда вы ощутите приступ, важно остановиться, оглядеть окружающее и сосчитать предметы вокруг. Также стоит обратить внимание на свое дыхание: медленные вдохи и выдохи помогут вернуть спокойствие.
В заключение.
Преодолеть состояние тревожности вполне возможно. В данной статье приведены различные методы, которые могут помочь, и все они основаны на концентрации на своих ощущениях.
Если вы чувствуете, что не можете справиться с тревогой самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам. Помните, что заниматься самолечением с использованием каких-либо лекарств не рекомендуется.
Будьте здоровы! Ставьте лайк. 👍 Делитесь своими комментариями, была ли вам полезна статья. ✍️
Читайте также:
✍️ Подписывайтесь на канал, если вы ещё не подписались, здесь ещё много полезного и интересного!