Можно ли с помощью осознанного дыхания значительно улучшить своё здоровье? Давайте вместе разбираться. Дочитывайте статью до конца, чтобы узнать, как нужно правильно дышать, чтобы улучшить своё здоровье.
Учёные посчитали, что обычный среднестатистический человек совершает в день до двадцати тысяч вдохов и выдохов. Обычно дыхание у людей происходит неосознанно и это естественный процесс.
Большинство из нас дышит всё время поверхностно или «вертикально». Но существует совсем другой способ дыхания — это глубокое или так называемое «горизонтальное» дыхание.
Глубоким , или «горизонтальным», дыханием дышат только те люди, которые специально концентрируется на этом процессе. Часто, это люди, которые занимаются йогой или используют другие дыхательные практики.
Итак, как же мы можем улучшить своё здоровье с помощью правильного осознанного дыхания.
Как с помощью правильного дыхания улучшить свое здоровье.
1. Что такое правильное и неправильное дыхание.
Исследователи заметили, что дети во время дыхания, дышат животом. А вырастая, уже с возрастом, они эту привычку теряют. Став взрослыми, они начинают дышать не животом, а грудной клеткой.
В этом и скрыта главная ошибка. Потому что объем легких рассчитан на то, чтобы вмещать 4 — 6 литров воздуха, а используя грудное дыхание, человек способен вдыхать лишь 400 — 500 мл., при дыхании диафрагмой 2 — 3 литра. Как вы видите разница очень большая.
Повседневная привычка человека дышать грудью не насыщает кислородом легкие. В результате это приводит к ослаблению мышц диафрагмы и ухудшению осанки. Если у человека не подключена к дыханию область живота, с возрастом таз и рёбра начинают стягиваться, а живот проваливаться во внутрь.
Дыхание диафрагмой, наоборот, способствует увеличению объема вдыхаемого нами воздуха и, соответственно, улучшает насыщение нашего тела кислородом. Правильное дыхание нормализует работу всего организма, стабилизирует давление, восстанавливает работу сердца, и так же снимает тревожность и стрессовое состояние.
2. Что такое осознанное дыхание.
Чтобы ваши лёгкие снова полноценно задышали, придётся учиться дышать заново. Для начала необходимо понять, что при горизонтальном дыхании нам помогает диафрагма. Мы вдыхаем воздух не животом, но, используя его при дыхании, позволяем лёгким наполниться по максимуму.
Проведенные исследования показывают, что использование осознанного дыхания по принципу 4 – 7 – 8, то есть, вдох на 4 счета, задержка на 7, и выдох на 8, помогает телу быстрее расслабиться, при этом так же укрепляется иммунная система и улучшается пищеварение.
Что сделать, чтобы почувствовать работу диафрагмы при дыхании?
✅ Нужно сесть в удобную позу или лечь на пол;
✅ положите левую руку на грудь, а правую на живот;
✅ почувствуйте, как движется живот, как он поднимается и опускается;
✅ грудь при этом должна оставаться в неподвижном положении.
Регулярно практикуя такое дыхание, стремитесь замедлить его до десяти циклов в минуту, один цикл – вдох и выдох, постепенно увеличивая выдохи.
3. Как часто нужно практиковать осознанное дыхание?
Выработайте у себя новую привычку обращать внимание на своё дыхание по несколько раз в день. Например, несколько минут понаблюдайте за вдохами и выдохами утром, не вставая с кровати, и потом сделайте это так же вечером, перед сном.
Если у вас получится, и будет такая возможность, напоминайте себе о «горизонтальном» дыхании в течение дня. Постарайтесь периодически замечать, как вы дышите в повседневной жизни, и практиковать правильное дыхание.
Практика осознанного «горизонтального» дыхания поможет вам дышать диафрагмой чаще, а значит, будет больше насыщать кислородом ваш организм, снимет стресс и улучшит сон.
Дышите правильно и будьте здоровы!
Ставьте лайк! 👍 Делитесь своими комментариями. ✍️
Читайте также:
✍️ Подписывайтесь на канал если вы ещё не подписались, здесь ещё много полезного и интересного.