Сегодня я хочу поделиться с вами практическими рекомендациями дыхания.
Я очень люблю делать эти упражнения, работают на все 100%
😀 Сохраняйте себе и делитесь с близкими
1⃣РАВНОЕ ДЫХАНИЕ
Сядьте в удобную позу, держите спину прямо. Начните вдыхать, про себя считая до четырёх, потом сделайте короткую паузу. После этого выдыхайте, также считая до четырёх.
Всё время дышите через нос. Если хотите усложнить практику в дальнейшем, попробуйте считать до шести или восьми. Следите, чтобы все три составляющие (вдох, пауза, выдох) были одной длины.
Очень хорошо выполнять данную практику перед сном.
2⃣ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Сядьте в удобную позу или лягте на пол.
Положите одну руку на живот, другую — на грудь и сделайте глубокий вдох через нос. Следите, чтобы при этом плечи были расслаблены, грудная клетка не расширялась, а работала диафрагма — мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. При вдохе она сжимается и опускается, отчего живот выступает вперёд, а при выдохе поднимается и выталкивает воздух из лёгких.
На вдохе надувайте живот, а на выдохе подтягивайте его к позвоночнику. Старайтесь делать по 6–10 медленных вдохов в минуту. При таком дыхании организм лучше насыщается кислородом.
Выполнять в стрессовой ситуации, когда нужно успокоится быстро, здесь и сейчас.
Также можно практиковать на постоянной основе, ежедневно, в удобное время.
3⃣ПООЧЕРЁДНОЕ ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ НОЗДРИ
Сядьте в удобную для вас позу держа спину прямо.
Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Выполнять данную практику нужно очень медленно, стараясь наполнять и опустошать лёгкие до предела.
Выполните пять таких циклов, затем поменяйте ноздрю. То есть вдыхайте через правую и выдыхайте через левую. После этого сделайте пять вдохов и выдохов через обе ноздри. Не спешите и не напрягайтесь, дышите расслабленно.
Выполнять данную практику рекомендую когда нужно быстро сосредоточиться, взбодриться и зарядиться энергией.
Если было полезно, буду благодарна вашим реакциям😍😍😍
Всем хорошей недели 🌷