Многие сталкиваются с трудностями при засыпании, мучаются от тревожных мыслей и не могут насладиться полноценным ночным отдыхом. Но не стоит отчаиваться.
Существуют методы, которые помогут вам успокоиться и погрузиться в мир сладких снов. Один из них — включение в рацион специальных продуктов, которые улучшают качество сна.
По словам врача-сомнолога, доцента кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университета Михаила Полуэктова, еда с высоким гликемическим индексом, богатая легкоусваиваемыми углеводами, может помочь справиться с бессонницей. Такую пищу следует употреблять за четыре часа до отхода ко сну.
«Поэтому в целом можно сказать, что сладкое, скорее всего, способствует засыпанию, хотя оно и не очень полезно в других отношениях», — отметил специалист в беседе с РИА Новости.
Такая еда быстро расщепляется до простых молекул, которые попадают в кровь и снабжают организм энергией. Скорость этого процесса зависит от гликемического индекса: чем он выше, тем быстрее организм перерабатывает углеводы.
К «быстрым» углеводам относится не только сладкая пища (выпечка, сахар и мёд). В эту категорию также входят более «нейтральные» продукты, например, крупы, варёные овощи, жареный картофель и лапша.
Ранее мы рассказали о полезной ягоде, в которой содержится суточная норма витамина С.
