После тяжелого рабочего дня вы возвращаетесь домой. Кто-то из семьи хочет обсудить с вами планы на выходные или список покупок, вы уже обговорили основное, прошли по части списка, но все еще нужно решить ряд нюансов. И тогда вы говорите: «Мне все равно, выбирай сам».
Или утро, вы просыпаетесь позже обычного, времени на привычные ритуалы и зарядку уже нет, вы берете с собой спортивную форму с собой с решимостью заехать в зал после работы. Но в конце дня, вы думаете иначе и оставляете спортивную форму на работе или принимаете решение не идти на спорт, уже выйдя подходя к метро и в голове мысль «Устал, пропущу сегодня вечером, зато завтра утром потренируюсь на полчаса больше».
Или вечер рабочего дня, в котором было все – совещания, интенсивные переговоры, много непредвиденных задач, требующих вашего внимания и быстрого принятия решений. И вот лето, еще светло и до времени сна еще как минимум 4 часа, вы можете прогуляться по улицам, встретиться с друзьями, посидеть в кафе со своей половинкой или уютно почитать книгу, которая ждет вас на тумбочке, с закладкой на середине уже вторую неделю. Но вы как зомби идете домой, по дороге покупаете или заказываете не очень полезную еду, плюхаетесь на диван и смотрите видосики, скролите ленту в телефоне (в общем получаете легкий дофамин в большем объеме).
❓ Почему так происходит?
Почему с приближением вечера мотивация, решительность, дисциплина ослабевает настолько, что мы выбираем ничегонеделание вместо полезных активностей, которые планировали еще утром?
📌 Ответ на этот вопрос, казалось бы, лежит на поверхности, усталость, понятие «тяжелый день», физическая нагрузка, много эмоций, общения. Однако, все не так однозначно, например, если вы проанализируете свою нагрузку в течение недели, то с легкостью выделите дни, когда интенсивность деятельности, событий была высокой, однако вы сохранили заряд решительности в течение всего дня и не наблюдали желания ничего не делать ближе к вечеру.
Мысленно вспомните и сравните ваши ощущения в конце дня на работе и в путешествии (например, экскурсия по горам и весям, с дорогой, общением с попутчиками).
Рой Ф. Баумейстер (социальный психолог) в 90-е годы предложил для описания этого состояния термин «истощение эго». Он считал, что человек обладает ограниченным концептуальным ресурсом – силой эго. В течение дня этот ресурс растрачивается из-за наших усилий по саморегуляции. Нам приходится сопротивляться искушениям, заключать сделки, подавлять желания, контролировать мысли и слова, подчиняться правилам других людей. (Маршал Голдсмит «Триггеры. Как запустить позитивные изменения в жизни»).
📌 Внутреннее истощение оказывает влияние и на наше потребительское поведение, когда мы истощены нам проще быстро купить (выбрать что лежит рядом с кассой), согласиться с предложением официанта, а не скрупулёзно выбирать в меню, а руководителю быстро подписать документ, вместо того, чтобы внимательно прочитать и задать вопрос подчиненному, экзаменатору быстро поставить «3-ку» студенту, а не спрашивать еще, вытягивая на «4-ку» или заваливая на «2-ку» (помните со студенческих времен лайфхак – "все кто не учил билеты идут ближе к концу, когда препод устал и подобрел").
Если физическую усталость мы замечаем и нас, даже учат ее замечать (вспомните вопрос родителей, близких «Устал? Может отдохнешь?»), плюс физическая усталость вообще заметна окружающим, а внутреннее истощение мы замечаем редко, мы не осознаем, что ресурс на исходе и пора сделать паузу, отдохнуть, подзарядиться.
👌 Что нам поможет замечать внутреннее истощение и делать СТОП в нужный момент?
Мы можем начать отслеживать уровень истощения в течение дня, пусть нам не доступно измерение количественного уровня, зато мы вполне можем составить список того, что нас истощает, а что нет.
👇 Обратить в первую очередь внимание на те события, когда:
🟢 нужно притворяться, играть роль, соблюдать имидж (даже если роль у вас доведена до автоматизма)
🟢 приходиться сопротивляться, избегать (здесь вы тратите много энергии)
🟢 надо делать много дел одновременно (популярная многозадачность), разрываетесь и отвлекаетесь
🟢 вынуждены подавлять собственное мнение (прилагать усилия по самоконтролю)
🟢 много общения с разными и непростыми коллегами (особенно эмоциональное общение)
🍀 Вычленение и фиксация событий, которые вызывают внутренний упадок и приводят к истощению, даст вам четкую картину личных изменений в течение дня и позволит заметить, а значит проанализировать и скорректировать свои действия под влиянием внутреннего истощения.
✅ А себе в конце насыщенного рабочего дня, как руководитель, я задаю вопрос, «Сколько раз внутреннее истощение вместо меня сказало: «Нет» или «Согласилось не глядя?»
👍 если было полезно!